Düzgün duruş için göğüs, çekirdek ve sırtın güçlendirilmesi ve gerilmesi gerekir. Omuriliği uzatmak için, gevşeme, eğilme ve sallanma gibi kötü duruş alışkanlıklarını düzeltmelisiniz. Bu alışkanlıkları düzeltmek için nasıl oturduğunuz, ayakta durduğunuz, yürüdüğünüzün ve karşıt kaslarınızı nasıl güçlendirdiğinizin ve bilmeniz gerekir. Omuzlarınız öne doğru düştüğünde bir çekmeceniz varsa, göğsün açılması ve göğüs ve omuz kaslarının güçlendirilmesi için çalışmanız gerekecek, "Yoga Journal".
Yüzüstü Süpermen
Yüzüstü süpermen göğüs kaslarını açar ve tüm sırtını tutar. Bu egzersiz omuzunuzun sırt ile hizalanmasına farkındalık getirir. Bu egzersize yerde yüzüstü uzanarak başlayın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Nefes alın ve başınızı yerden kaldırın. Ardından, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın. Bu pozisyonu beş ila sekiz saniye tutun, nefes verin ve bırakın. Nefes alın ve başınızı yerden kaldırın, sonra sol kollarınızı ve sağ bacağınızı kaldırın. Beş ila sekiz saniye bekleyin, nefes verin ve bırakın. Başınızı bir kez daha kaldırın, bu sefer her iki kolu ve her iki bacağı kaldırın. Bu pozisyonu beş ila sekiz saniye tutun, nefes verin ve bırakın. Tüm sekansı iki ila beş kez tekrarlayın.
Top Rulo
Ball roll egzersizi karın kaslarını güçlendirir, sırtını uzatır ve omurganıza farkındalık getirir. Bu egzersize, mat veya yatağınız gibi yumuşak bir şeyin üzerine oturmaya başlayın. Omuzlarınızla kalçalarınız ve ayaklarınız yere düz bir şekilde dik olarak oturun. Ellerinizi dizlerinizin hemen altına, ışıltılarınızın üstüne yerleştirin. Omurganızı bir "C" solunumu içine yuvarlayın ve yavaşça sırtınıza yuvarlayın. Sırtınızdaki omurların, kuyruk kemiğinizden omuzlarınıza doğru yuvarlanırken uzadığını hissedin. Nefes verin ve göbek deliğinizi sırtınıza doğru çekin ve kendinizi dik olarak kaldırın. Bu egzersizi sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
Yoga Savaşçısı II
Yoga savaşçısı II poz, alt vücudunuzu, tüm çekirdeğinizi, göğsünüzü ve omuzlarınızı birleştiren ayakta duran bir pozdur. Bu egzersiz sırt kaslarını uzatır ve güçlendirir ve duruşunuza farkındalık getirir. Bu egzersize ayaklarınız omuz genişliğinin biraz ötesine geçerek başlayın. Sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıya getirin ve sol ayağınızı hafifçe çevirin. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın ve sağ bacağınızı bükün, böylece sağ diz sağ ayak parmaklarınızın üzerinde olmalıdır. Sol iyileşmenizi yere bastırın ve gövdenizi kalçalarınızın üzerinde dik tutun. Bu pozu 10 ila 30 saniye tutun, ardından karşı tarafta tekrarlayın.
