ABD'de aşırı kilolu veya obez olan birçok yetişkin kilo kaybından yarar görse de, çok hızlı kilo vermek veya çok fazla kilo vermek, hoş olmayan hatta tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Kilo kaybı sırasında tıbbi olarak denetlenmediğiniz sürece, güvenli bir kilo kaybı oranı haftalık 1 ila 2 pounddur, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerir.
Hızlı Kilo Kaybı Belirtileri
Kilo Kontrol Bilgi Ağına göre, haftada 3 kilo veya daha hızlı bir şekilde kilo vermek yorgunluk, bulantı, ishal ve kabızlığa neden olabilir. Ağ ayrıca, günde 800 kalori veya daha az yemek yerken ortaya çıkan hızla kilo vermenin, aşırı derecede ağrılı hale gelebilecek veya cerrahi olarak çıkarılması gereken safra taşı oluşumuna neden olabileceğini de not eder. Hızlı bir şekilde kilo verirken saç dökülmesi de meydana gelebilir.
Yetersiz Beslenme Sorunları
Çok hızlı kilo veriyorsanız veya zayıf olsanız da, yeterli miktarda kalori yemediğinizde yetersiz beslenme bir endişe kaynağıdır. Yetersiz beslenmenin genel belirtileri baş dönmesi, kilo kaybı ve yorgunluğu içerir. Diyetinize çok az vitamin ve mineral almak, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, osteoporoza ve yorgunluğa daha duyarlı olmanızı sağlar. Kwashiorkor, çok az diyet proteini yediğinizde ortaya çıkan bir yetersiz beslenme şekli, cilt pigmentinizde değişikliklere, kas kütlesinde, yorgunluk, saç değişiklikleri, sinirlilik ve kızarıklıklara neden olur, notlar MedlinePlus
Kilolu Olduğunuzu Belirtin
Düşük kilolu olmak, saç dökülmesi, yorgunluk ve baş dönmesi dahil olmak üzere yetersiz beslenmenin aynı tatsız yan etkilerini yaşamanıza neden olabilir. MedlinePlus'a göre, sağlıklı bir vücut ağırlığı olarak kabul edilenden daha az ağırlığa sahip olmak, ince saçlarla kaplı sarımsı kuru cilde, karışıklığa, yavaş düşünmeye, zayıf hafızaya, ağız kuruluğuna, soğuk sıcaklıklara aşırı duyarlılığa, kas israfına ve zayıf kemiklere neden olabilir. Düşük kilolu olmak kadınların adet görmeyi durdurmasına da neden olabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, vücut kitle indeksiniz 18.5'ten azsa, düşük kilolu olarak sınıflandırıldığınızı bildirir.
Sağlıklı Kilo Korumak
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, sağlıklı vücut ağırlıklarına sahip kişilerin 18, 5 ila 24, 9 arasında değişen VKİ'leri vardır. VKİ'nizi belirlemek için 703 sayısını vücut ağırlığınızla pound cinsinden çarpın, bu sayıyı inç cinsinden boyunuza bölün ve boyunuza bir kez daha bölün. BMI değeriniz 18, 5'ten azsa, fındık, tohum, fındık ezmesi ve kuru meyveler gibi besleyici, kalorisi yoğun gıdaları seçerek ve düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yiyerek kalori alımınızı artırın.
