Yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, günde iki öğün yemek kabus gibi görünebilir. Ancak hedefiniz kilo vermekse veya programınız her gün üç öğün yemek ve zaman ayırmanıza izin vermiyorsa, denklemden birini almak yemek hazırlama sürecinizi basitleştirebilir ve kilo verme hedeflerinizi potansiyel olarak daha da artırabilir.
Daha Az Yemek Hazırlama
Yemek planlamasının, özellikle USDA diyet önerilerini karşılamaya ve sağlıklı ve dengeli bir şekilde yemeye çalışıyorsanız, önemli miktarda zaman ve çaba gerektirdiğine şüphe yoktur. Kendi yemeklerinizi hazırlarken, üç yerine günde sadece iki yemek yaparak para, zaman ve yatırımdan tasarruf edebilirsiniz. Her gün kaç kez yemek yediğinizi sınırlandırdığınızda daha sağlıklı yiyecekleri seçmek için daha fazla teşvike sahip olduğunuzu bile görebilirsiniz.
Yararları: Günde iki kez yemek
Günlük kalorileri kısıtlamanın bazı sağlık yararları da olabilir. Cleveland Clinic'e göre, kalorilerin kilo vermesini kısıtlamak artrit, asit reflü, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Harvard Health Publishing'e göre, kalorileri azaltmak, aşırı kilolu olmasanız bile ruh halinizi, uykunuzu ve cinsel dürtüünüzü de artırabilir.
Açıkçası, günde iki öğün yemenin sağlık yararları, bu iki öğünde ne yediğinize bağlıdır. Günde iki kez besin açısından fakir veya yüksek kalorili yemekler yemenin sağlık yararlarını görmezsiniz, bu nedenle hedefiniz kilo vermekse her yemek için ne yediğinizi planlamak önemlidir.
İki Öğün Kilo Kaybı
İki Yemekin Sakıncaları
Günde iki kez yemek yemenin birçok potansiyel faydası olmasına rağmen, herkes bunun sağlık veya kilo kaybı için en iyi strateji olduğunu kabul etmemektedir. Harvard Health Publishing, kilo kaybı için gün boyunca daha küçük, daha sık yemek yemeyi önerir, kalorileri kısıtlayan kişilerin genellikle çok aç olabileceğini ve pizza veya soda gibi yüksek kalorili yiyecek seçeneklerini seçmelerine neden olduğunu kaydeder. Günde iki öğün yemek, diyabet gibi sağlık sorunları olan veya hamile veya emziren kadınlar için uygun olmayabilir.
Günde sadece iki öğün diyetine başlamadan önce doktorunuzdan onay alın. Düşük kiloluysanız, sık egzersiz yaparsanız, tıbbi bir durumla mücadele ediyorsanız veya ameliyat veya yaralanmadan kurtulursanız daha sık yemelisiniz.
