Rekabetçi sporlar yüksek derecede enerji gerektirir. Koşarken, tekmeleyerek ve oyun oynarken başka şekilde performans gösterirken, çalışkan kaslarınıza kan akar. Vücudunuz glikojen depolarını enerjinizi dönüştürerek performansınızı artırır. Oyuna doğru hazırlık yapmadıysanız, glikojen depolarınız azalır ve yeteneğinizden en iyi şekilde yararlanamayabilirsiniz. Birkaç gün önceden hazırlamak, oyun gününde oynamak ve kazanmak için optimum enerjiye sahip olduğunuz anlamına gelir.
Aşama 1
Oyununuzdan önceki gün dinlenin. Bir gün önce aşırı egzersiz yaparak vücudunuzun enerji depolarını tüketmek daha düşük bir enerji seviyesine yol açabilir. Tamamen dinlenmenize gerek yokken, kaslarınızı yormayan veya enerji depolarınızı tüketmeyen düşük yoğunluklu egzersizlere sadık kalın, böylece oyununuza hazırsınız.
Adım 2
Maçtan önceki gece karmaşık karbonhidratlara dayalı bir akşam yemeği yiyin. Karmaşık karbonhidratlar glikojen depolarını artırmaya yardımcı olur, bu nedenle spor yaparken vücudunuzun daha fazla çekmesi gerekir. Şekerli tahıllar, beyaz ekmek ve şeker bazlı ikramlar içeren rafine karbonhidratlardan kaçının. Bunlar hızlı bir enerji patlamasına ve ardından çarpışma ve yorgunluğa neden olur. Bunun yerine, tatlı patates, kepekli makarna, meyve ve baklagiller, enerjiyi artırmaya yardımcı olmak için daha iyi seçimlerdir.
Aşama 3
Oyun gününde kahvaltı yapın. Yiyeceklerinizi seçerken, karmaşık karbonhidratların enerji verdiğini unutmayın, protein ise kendinizi tam ve memnun hissetmenize yardımcı olur. Gün boyunca memnun hissetmeye devam etmek için hem bir kahvaltı börek ya da yulaf ezmesi hem de yoğurt ekleyin. Oyununuz akşamları olsa bile, iyi bir kahvaltı, diğer yemekleri inşa etmek için sağlam bir temeldir.
4. Adım
Gerekirse oyundan önce ve oyun sırasında yiyecek bir şeyler atıştırın. Oynarken, enerji depolarınızı hızlı bir şekilde tüketirsiniz. Yanmış enerjinizi değiştirmek için hem kalori hem de karbonhidratlara ihtiyacınız var. Krakerler, peynir veya meyve ve yoğurt, enerjik kalmanıza yardımcı olmak için mükemmel, hafif atıştırmalıklar yapar.
Adım 5
Oynarken bol su için. Dehidratasyonun özelliklerinden biri ani yorgunluk ve düşük performanstır. Oynarken ter yoluyla su kaybedersiniz, bu yüzden en az 7 ila 10 oz. Her 10 ila 20 dakikalık egzersiz için su gereklidir. Spor içecekleri, vücuttaki tükenmiş seviyelerin yerini almak için karbonhidratlar ve potasyum içerir, ancak gerçekten sadece 90 dakikadan fazla oynamayı planlıyorsanız gereklidir.
Uyarı
Spor performansı için asla kafeinli enerji içeceklerine güvenmeyin. Geçici olarak enerjili hissetmenize yardımcı olsa da, karmaşık karbonhidratlardan gelen enerji daha uzun ömürlüdür ve etkiler tükendiğinde enerjide ani bir düşüşe neden olmaz.
