Vücudunuz optimum seviyede performans göstermesi için karmaşık bir kimyasal sisteme güvenir ve yeterli vitamin ve mineralleri yemek bu kimyasal sistemi dengede tutabilir. Tikler ve kas seğirmeleri veya spazmları, belirli vitaminlerin yetersiz alımının belirtileri olabilir. Çoğu insan için sağlıklı bir diyet yemek, eksikliklerin ortaya çıkmasını önleyecektir, ancak bir eksiklik geliştirirseniz, takviye yararlı bir çözüm olabilir. Özellikle bireysel vitaminler olmak üzere vitamin takviyesine başlamadan önce daima doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
B-6 Vitamini
B-6 vitamini birçok gıdada doğal olarak bulunur ve düzenli diyetleri olan kişilerde nadir görülen bir eksikliktir. Beyin kimyası, bağışıklık ve metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynar. Diyet Takviyeleri Ofisi, günde 1, 3 miligramın 19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkinler için günlük alım önermektedir. 51 yaş ve üstü erkekler için tavsiye 1, 7 miligram iken, 51 yaş üstü kadınlar için alım 1, 5 miligramdır. B-6 vitamininde ciddi bir eksiklik elektroensefalografik anormalliklerle - beyindeki nöron aktivitesi ve Tourette sendromunda motor taktikler ve obsesif kompulsif bozukluk ile bağlantılıdır. B-6 vitamini eksikliği en yaygın olarak B-12 vitamini eksikliği ile birlikte ortaya çıkar.
B12 vitamini
B-12 vitamini midede, vitamin sindirimine yardımcı olan bir protein olan iç faktör tarafından parçalanır. Pernisiyöz anemisi olan insanlar genellikle B-12 vitamini eksikliği yaşarlar: Pernisiyöz anemi, iç faktörlerin üretimini önler, bu nedenle B-12 vitamini ememezler. Diyet Takviyeleri Ofisi, yetişkinler için her gün 2.4 mikrogram B-12 vitamini önerir. Daha az alım sinir hasarına neden olabilir, bu da motor tiklerine ve eller ve ayaklar üzerinde daha az kontrole neden olabilir.
E Vitamini
E vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan ve başkalarına ek olarak eklenen önemli bir yağda çözünen vitamindir. 14 yaşın üzerindeki insanlar için günlük önerilen E vitamini alımı günde 15 miligramdır. E vitamini eksikliği sağlıklı insanlarda nadirdir, ancak yağları sindirmekte zorlananlar bir eksiklik yaşayabilir. Bu, koordinasyonsuz kas hareketi veya kas zayıflığı veya spazmı olarak ifade edilebilir.
Tiamin
B-1 vitamini olarak da bilinen tiamin, metabolizmada ve kas kasılmasının ve sinir sinyalinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Tiamin için önerilen günlük alım miktarı günde 1 ila 1.2 miligramdır. Tiamin çeşitli gıdalarda bulunur, bu nedenle bu öneriler sağlıklı bir diyet yiyen çoğu insan için kolayca karşılanır. Alkoliklerde en sık görülen ciddi tiamin eksikliği, halsizlik, yorgunluk ve sinir hasarına yol açabilir.
