Limonlu çay, neredeyse kalori içermeyen sağlıklı bir içecektir, bu da onu kilo verme diyeti için ideal bir içecek haline getirir. Çayın kendisi, özellikle yeşil çay, kilo kaybı üzerinde bazı etkilere sahip olabilir, ancak zayıflama için ana stratejiniz olarak kabul etmeyin. Limonlu çayın tadını çıkarırsanız, düşük kalorili diyet ve egzersiz içeren bir kilo kaybı planına dahil edin.
Yeşil Çay ile Başlayın
Yemeklerden önce içme suyu doldurmanıza yardımcı olur, böylece daha az kalori tüketir ve kilo vermeyi kolaylaştırır. 48 diyetisyenin yaptığı bir çalışmada, 2011'de Obesity dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, yemeklerden önce yaklaşık 2 bardak su içenler, olmayanlardan daha fazla kilo verdiler.
Ancak su iyiyse, yeşil çay daha da iyi olabilir. Mevcut tüm çaylardan, yeşil çayın bazı insanlarda potansiyel kilo kaybı yararları için bazı kanıtları vardır. Bir çalışmada, 8 hafta boyunca günde en az 4 fincan yeşil çay içen insanlar, aynı miktarda su içenlerden 5 kilo daha fazla kaybetti. Artan kilo kaybı büyük olasılıkla çaydaki kafein ve polifenollerin kombinasyonundan kaynaklanır, bu ikisi de metabolizmayı ve yağ yakımını artırabilir. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde 2010 yılında yayınlanan çalışmada, obez olan denekler kullanıldı, bu nedenle yeşil çayın sağlıklı ağırlığa sahip kişilerde veya aşırı kilolu, ancak obez olmayanlarda aynı etkiye sahip olup olmadığı bilinmemektedir.
Limon ile Kilo Kaybı Etkilerini Artırın
Yeşil çayınızı demledikten sonra, bir limon suyu ekleyin. Limon ve diğer C vitamini bakımından zengin gıdalar, 2010 yılında Food Research International'da yayınlanan Purdue Üniversitesi araştırmasına göre, vücudunuzun çaydan emdiği faydalı polifenollerin miktarını artırabilir. Biraz şeker veya balda karıştırmak emilimi daha da artırabilir., ancak çok fazla eklememeye dikkat edin, çünkü bu tatlandırıcılar kalori içermeyen bir içeceğe önemli miktarda kalori ekleyebilir. Bir çorba kaşığı limon suyunun sadece 3 kalorisi vardır, ancak her çay kaşığı şeker 15 kalori içerir ve her bir çay kaşığı bal 21 kalori içerir. C vitamini alımınızı arttırmanın başka kilo verme faydaları da olabilir. 2005 yılında Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, daha fazla C vitamini tüketen insanlar egzersiz sırasında daha fazla vücut yağı yakma eğilimindedir.
Çayınızda limon hayranı değilseniz, limon suyunu kullanmanın birçok yolu vardır. Yiyeceklere daha fazla lezzet vermek için bir veya iki dilim balık veya deniz ürünlerinin üzerine sıkın, suyunuza limon suyu ekleyin veya biraz zeytinyağı ve Dijon hardalı ile birlikte salata sosu yapmak için kullanın. Sarımsak, zeytinyağı, limon ve otlar veya baharatların bir karışımı, balık veya kümes hayvanları için lezzetli bir turşusu yapar.
Sütü ve Kremi Atla
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yeşil çayın süt eklentilerini atlamak isteyebilirsiniz. Süt ve krema çaya daha sık yapılan ilaveler arasında olmasına rağmen, 2011 yılında Besinler'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bir süt proteini yeşil çayın neden olduğu metabolizma artışlarını sınırlayabilir.
Öte yandan, siyah çaya süt eklemek iyi olabilir. 2001 yılında Free Radical Research'te yayınlanan bir başka çalışma, sütün siyah çayda polifenollerin emilimini etkilemediğini buldu. Her iki çalışma da çok küçüktü, bu nedenle süt proteinlerinin çeşitli çay türlerinde polifenol emilimi üzerindeki etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Süt ve krema ayrıca çayınızdaki kalori sayısını da arttırır, bu nedenle yeşil çay bardağınızın hafif yağ yakma etkileri varsa, büyük olasılıkla ekstra kaloriler tarafından reddedilir.
Düşük Kalorili Diyet Uygulayın
Diyet, ne kadar kilo verdiğinizi etkileyen ana faktörlerden biridir. Her kilo kaybı için, daha az yiyerek, daha fazla veya her ikisini de yaparak fazladan 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bunu, tipik diyetinizden günde 500 kaloriyi çıkararak yapabilirsiniz, bu da haftada 1 kilo vermenize neden olur.
Daha az rafine tahıl yemenin yanı sıra, daha az işlenmiş, şekerli ve yağlı yiyecekler yiyin. Kilo kaybına yardımcı olmak ve gerekli besin maddelerinden yeterince yararlanmak için kalorilerinizin çoğunu sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar ve yağsız proteinli yiyeceklerden alın. Tabağınızı her biri meyve, sebze, kepekli tahıllar ve protein için bir bölüm olacak şekilde bölmelere ayırın.
Egzersiz Yapmayı Unutma
Günlük rutininize egzersiz eklemek kilo vermeyi kolaylaştırır. Haftada toplam 300 dakikalık kardiyo ve iki kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin. Kardiyo örnekleri arasında yüzme, tempolu yürüyüş ve koşu, aerobik veya dans dersleri sayılabilir.
Her gün yeşil çay içerseniz egzersizden daha fazla fayda elde edebilirsiniz. Yeşil çay polifenolleri içeren bir içecek içen çalışma katılımcıları, 2009 yılında The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz yapan ancak çay içmeyenlere kıyasla daha fazla karın yağı kaybetti.
