Kalça fleksör kasları karın kaslarınızın altındadır. Psoas majör ve minör, iliakus, sartorius ve rektus femoris içeren bir grup kas, kalça fleksörleri uyluklarınızı pelvisinize bağlar. Kasılmalar halinde, bu kaslar uyluk ve gövdenizi birbirine yaklaştırır. Kalça fleksörleri yüzme vuruşlarında rol oynadığından, bu kaslardan birinde bir yaralanmanız varsa yüzemeyebilirsiniz.
Araştırma Notları
“Açık Spor Hekimliği Dergisi” nde yer alan 2010 tarihli bir makale, literatürde rehabilitasyon ve kalça fleksör yaralanmaları için oynama kriterlerine ilişkin boşluklar keşfetti. Yaralanma, neden ve semptomların türü, rehabilitasyonunuz için en faydalı egzersizlerin belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Yüzme, iyileşmeniz sırasında dahil edilecek alternatif bir egzersiz olabilir, ancak bazı önlemlerle birlikte gelir. Kalça fleksör problemi ile yüzmeden önce doktorunuza veya bir egzersiz uzmanına danışın.
Yaralanma Türleri
Kalça fleksör kaslarınızın veya kaslarının kemiğe bağlanan tendonlarının gerilmesi veya yırtılması, yorucu egzersiz veya fiziksel aktivitelerde yaygın görülen akut bir yaralanmadır. Örneğin, tenis, futbol ve futbol gibi spor sırasında sprint ve diğer hızlı ve güçlü hareketler, özellikle kas sıkı veya yorgun olduğunda kalça fleksör gerginliğine neden olabilir.
Tendonit veya kalça fleksör tendonlarının iltihabı, tekrarlayan hareketlerin ve aşırı kullanımın neden olduğu kronik bir yaralanmadır. Örneğin, futbolda sıkı kaslar ve tekrarlanan tekmeler kalça fleksör tendinitine yol açabilir. Daha az yaygın bir yaralanma "yakalama kalça sendromu" veya "iliopsoas sendromu" olarak adlandırılır ve iliopsoas kasının tendonu, kalçanızda bazen duyulabilecek bir "yakalanma" hissine neden olduğunda ortaya çıkar.
Rehabilitasyon Yönergeleri
Çoğu kalça fleksör yaralanmasında, rehabilitasyonun ilk aşaması yüzmeyi değil dinlenmeyi içermelidir. İlk aşamanın uzunluğu, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak iki ila üç gün ila birkaç hafta arasında olacaktır. Ardından yüzmeyi de içeren değiştirilmiş bir egzersiz programına başlayabilirsiniz.
Örneğin, koşucuların ve bisikletçilerin kalça fleksör suşundan kurtulurken yüzmeye geçmeleri tavsiye edilebilir. Yüzme, koşma ve bisiklete kıyasla daha az rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir ve ayrıca kalça fleksör gücünün iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, kalça fleksör hasarından muzdarip olduğunuzda, yüzmek muhtemelen daha zorlu egzersizlere ve sporlara kıyasla iyi bir alternatif egzersizdir.
Kontrendikasyonlar ve Önlemler
Yüzme sırasında kalça ağrısı hissederseniz, kalça hareket açıklığınız azalırsa veya yüzme tekniğiniz yanlış olabilirse rehabilitasyon için yüzmeyin. Kalça fleksör yaralanması olan yüzücülerin yüzme alayını büyük ölçüde değiştirmeleri veya tekrar yüzmeden önce "oyuna geri dön" kriterlerini tamamlamaları gerekebilir. Yüzme bir rehabilitasyon programına dahil edildiğinde yavaş ilerleyin. Rehabilitasyon protokolleri, bireysel koşullara ve fizyoterapist veya atletik antrenörün geçmişine göre büyük ölçüde değişebilir.
