Boyun çizginizi nasıl keseceğiniz, boynunuzun istenenden daha kalın nedenlerine bağlıdır. Fazla kiloluysanız ve boyun yağını kaybetmek istiyorsanız, bir kalori açığına neden olan bir beslenme planı ile birlikte yağ yakıcı bir egzersiz rejimi faydalı olabilir. Ancak, leke azaltma bir efsanedir.
Zayıflamak için boynunuzu hedefleyemeseniz de, genel kilo kaybı sıska bir boyun ile sonuçlanabilir. Boynunuzu uzatan ve hatalı duruşa karşı koyan egzersizler ince bir boyun görünümü oluşturabilir.
İpucu
Sıska bir boyun almak için, fazla vücut yağını kaybetmek ve boynunuzdaki kasları güçlendirmek ve uzatmak ve duruşunuzu iyileştirmek için egzersizler yapın.
Boyun Yağını Azaltan Kardiyo
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, haftada bir kilo yağ yakmak için günde yaklaşık 500 kalori açığa ihtiyacınız olacak. Bisiklet, kürek çekme, koşu, güç yürüyüşü, yüzme, merdiven çıkma veya koşu bandı koşusu gibi günde bir saat kardiyovasküler egzersiz, kalorileri yakmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, 125 kiloluk bir kişi, Harvard Health Publishing'e göre, ılımlı bir hızda bir saat boyunca yaklaşık 420 kalori bisiklet yakabilir. Bir saatlik güçlü sabit kürek seansı sırasında aynı kişi 510 kalori yakabilir.
: Yağ Kaybının 7 İlkesi
Günde 30 dakikalık egzersiz, kilonuzu korumanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilirken, fazladan bir yol kat etmeniz ve egzersizlerinizin süresini kilo vermek ve fazla boyun yağını kaybetmeniz gerekir.
Büyük Yanma için Yoğunluğu Artırma
Örneğin, sabit bir döngüde düşük yoğunluklu çevrimin bir dakikalık aktif dinlenme aralıklarını alarak 10, 60 saniyelik sprintler gerçekleştirin. Yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yaparak metabolizmanızı aşırı hıza başlatabilir, yağ yakabilir ve boynunuzdaki flab'ı kaybedebilirsiniz. Bir fitness rejimine yeni başlıyorsanız veya kalbinizle ilgili sorunlarınız varsa bu eğitim yönteminden kaçının.
Baş Yukarı ve Uzat
Bilgisayarın önünde saatlerce çalışmak, duruşunuza zarar verir. Yaygın bir sorun yuvarlak omuzlar ve sırt, ezilmiş bir kafa ve boynun öne doğru çıkmasıdır. Boyun germe egzersizleri yaparak boyun kaslarınızı uzatabilir ve güdük kalın bir boynun görünümünü yaratan bir duruşa karşı koyabilirsiniz.
Örneğin, bir sandalyede dik oturarak başlayın. Bir ekshalasyonda, başınızı nazikçe geri çekin ve kaplumbağa benzeri bir hareketle geri çekin. Boynundaki kasları gererek çeneni göğsüne indir. Ön boyun kaslarınızı germek için çenenizi yukarı doğru çekerek başınızı teneffüs edin ve kaldırın. Başınızı yukarı ve aşağı yavaşça sallayan üç tekrar gerçekleştirin.
Boynunuzun kenarlarındaki kasları germek için başınızı yavaşça yan yana çevirin.
Daha Az Çalkala sesi
Boynunuz için güçlendirme egzersizleri sadece gevşek kasları tonlamakla kalmaz, aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmeye de yardımcı olabilir. İdeal olarak, bu tür bir egzersizi bir tıp uzmanının bakımı altında yapmak en iyisidir. Yapmanız tavsiye edilebilecek bazı egzersizler, karın kıvrımlarınızda olduğu gibi boynunuz için izometrik bukleler içerir.
Yere sırt üstü yatarak ve destek için başınızın altına küçük bir havlu koyarak başlayın. Çeneni sıkıştırmaya yardım etmek için "evet" başını salla. Sonra başınızı yastıktan hafifçe kaldırın, çenenizi sıkıştırarak tutun. Birkaç saniye bekleyin; daha sonra kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Doktorunuz daha uzun bekleme süreleri veya daha fazla tekrarlama yapmanız gerekip gerekmediğini size bildirecektir.
Elinizi direnç olarak kullanarak izometrik egzersizler de yapabilirsiniz. Avucunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve ardından başınızı 10-20 saniye boyunca elinize doğru yavaşça itin. Boyun fleksörlerinizi güçlendirmek için avucunuzu alnınıza yerleştirin ve başınızı nazikçe öne doğru itin, çenenizi sıkıştıracağınızdan emin olun (öne çıkmasına izin vermeyin). Başınızı avucunuza 10 ila 20 saniye basmaya devam edin.
