Kalori ihtiyaçları bireyler arasında farklılık gösterir ve kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan tam sayı yaşınıza, aktivite seviyenize ve vücut kompozisyonunuza bağlıdır. Her ne kadar sadece tıbbi testler günlük kalori harcamanızı kesin olarak belirleyebilse de, hızlı aktivite değerlendirmesi ile uygulanabilir bir tahmin alabilirsiniz. Yaktığınızdan daha fazla kalori yiyerek kilo alırsınız; daha az kalori yiyerek kilo vereceksiniz. Kilonuzu korumak için, yaktığınız kalorileri tükettiğiniz kalorilerle dengeleyin.
Kalori Harcamaları
Bir otoparkta yürümek gibi günlük görevlerin ötesinde fiziksel aktivite içermeyen yerleşik bir yaşam tarzı ile 150 kiloluk bir kadın günde yaklaşık 2.045 kalori yakar. Hafif aktivite ile - günde yaklaşık iki mil yürümeye eşdeğer - 2.386 kalori yakıyor. Haftada üç ila beş kez tempolu yürüyüş, yoga, dans veya diğer ılımlı kardiyolardan daha aktif bir yaşam tarzı ile günde 2.523 kalori yakıyor. Haftanın çoğu günü koşu veya takım sporları yapmak gibi kuvvetli egzersizler içeren ağır aktivite yükü ile günde 3.000 kalori yakıyor. Rekabetçi dayanıklılık sporcuları günde 3.477 kalori yakabilir.
