Gıda en iyi kalsiyum kaynağıdır, ancak uygun gıdaları yeterince tüketmekte zorluk çekiyorsanız kalsiyum takviyesi hapları almanız gerekebilir. Kalsiyum hapları genellikle güvenlidir, ancak NIH Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Kaynak Merkezi, takviyelerin bazen yan etkilere neden olduğu konusunda uyarır. İshal, kalsiyum hapları almaktan kaynaklanmaz.
Tanım
Kalsiyum birçok vücut fonksiyonu için gerekli bir mineraldir. NIH Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Kaynak Merkezi, güçlü kemikler oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olur, kan pıhtılaşmasına yardımcı olur, bazı hormonları uyarır, kalp atışınızı düzenler ve sinir uyarılarını iletir. Vücudunuz bu mineralleri üretemez, bu yüzden ya süt ürünleri gibi gıdalardan almalı ya da ek kalsiyum hapları almalısınız. Günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar almazsanız, vücut kemiklerinizden kalsiyum çalar. Her gün toplam 1.000 ila 1.300 mg kalsiyuma ihtiyacınız var.
Sindirim Etkileri
Kalsiyum hapları genellikle herhangi bir soruna neden olmaz, ancak bazı sindirim etkileriniz olabilir. İshale neden olmaktan ziyade, kalsiyumun kabızlık olasılığı daha yüksektir ve ayrıca aşırı bağırsak gazı verebilir. Diyetinize daha fazla lif eklemek ve daha fazla su içmek genellikle bu etkilerden kurtulur, ancak hala sorunlarınız varsa takviyeleri azaltmanız gerekebilir. Haplar bağırsak hareketlerinizi etkiliyorsa günde 500 mg'dan fazla kalsiyum almayın ve azaltılmış miktarı aldıktan bir hafta sonra miktarı yavaş yavaş tam bir doza yükseltin.
hususlar
Kalsiyum gevşek, sulu dışkınızın nedeni olmasa bile, kalsiyum hapları alırken ishal alabilirsiniz. Arizona Kooperatif Uzatmasına göre diyare, müshil almak gibi kalsiyum emilimini engeller. İshal ve müshil her ikisi de gıdanın sindirim sisteminizden daha hızlı hareket etmesine neden olur, bu da haplardan kalsiyumun emilmesi için yeterli zaman vermez. Bir ishal atağınız varsa, yeterli miktarda mineral almak için kalsiyumdan zengin gıdalar tüketmeniz veya takviye dozunuzu geçici olarak artırmanız gerekebilir.
Diğer Yan Etkiler
Kalsiyum nadir de olsa çeşitli yan etkilere neden olabilir; MayoClinic.com, kızarma, sıcaklık hissi, kusma, bulantı, kırmızı deri veya döküntü, karıncalanma, baş dönmesi ve düzensiz kalp atışı gibi etkileri belirtir. Kalsiyum hapları alırken bu sorunlardan herhangi birini yaşarsanız doktorunuza danışın. Kalsiyum takviyenizi tam olarak tarif edildiği gibi alırsanız hoş olmayan etki olasılığını azaltırsınız.
