Zinde kalmak hamileliğinizi pürüzsüz ve emeğinizi kolaylaştırabilir. Situplar ve pushuplar çekirdeğinizi güçlendirir, bu da doğum zamanı geldiğinde özellikle yararlı olabilir, ancak bu egzersizler hamileyken belirli riskler oluşturabilir. Bir bebek beklediğinizi öğrenir öğrenmez, hangi egzersizlerin sizin için güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
hususlar
Genel olarak konuşursak, ilk üç aylık dönemde ve doktorunuz size izin veriyorsa muhtemelen ikinci üç aylık dönemin başında situplar ve şınavlar oldukça güvenlidir. Ancak bazı değişkenler bu alıştırmaları sınır dışı yapabilir. Geçmiş gebelikler sırasında komplikasyonlarınız varsa veya mevcut hamileliğinizde kanama gibi herhangi bir komplikasyon yaşadıysanız, yorucu egzersizlerden kaçınmak akıllıca olacaktır. Birden fazla bebek taşıyorsanız, hamileliğinizde tek bir bebek taşıyan bir kadına göre bu egzersizleri yapmayı bırakmanız gerekebilir.
Potansiyel Tehlikeler
Hamileliğinizin ikinci üç aylık dönemine girdiğinizde, situplar ve şınavlar sadece zor değil, aynı zamanda potansiyel olarak tehlikelidir. Situplar veya sırt üstü uzanmayı gerektiren herhangi bir aktivite türü tehlikeli olabilir, çünkü bu pozisyonda kalmak bebeğinize oksijen akışını azaltır. Pushup yaparken ana tehlike düşme şansıdır. Elleriniz kayıyorsa veya kollarınız dışarı çıkarsa ve midenize düşerseniz, bebeğiniz travmaya maruz kalabilir.
Önlemler
Üç hafta veya üç aylık hamile olmanıza bakılmaksızın, bazı basit önlemlerin uygulanması kendinize ve bebeğinize zarar verme riskinizi azaltabilir. Situplar yaparken, kendinizi bir seferde 10 veya 15 ile sınırlayın, sonra kalkın ve vücudunuz boyunca kan akışını sağlamak için hareket edin. İsterseniz birkaç dakika sonra başka bir set yapabilirsiniz. Halı kaplı bir yüzey üzerinde şınav yapın, böylece elleriniz kaymayacaktır. Duvar şınavları yapmak ellerinize ve dizlerinize düşmekten daha kolay olabilir. Ellerinizi bastırırken duvardan birkaç metre uzakta durun. Dirseklerinizi çeneniz duvarın yanına gelinceye kadar bükün, sonra kollarınızı kullanarak ayakta durun.
Alternatifler
Doktorunuz situpları ve pushup'ları yasaklıyorsa veya sadece üçüncü üç aylık döneminize kadar formda kalmaya devam etmek istiyorsanız, çekirdeğinizi güçlü tutmak için yapabileceğiniz başka basit egzersizler vardır. Ellerinizi ve dizlerinizi alıp sırayla bir bacağınızı doğrudan arkanızdan kaldırarak bacak asansörü yapın. Bir direnç bandıyla egzersiz yapmak hem kollarınızı hem de sırtınızı çalıştırabilir. Direnç bandının merkezi ayaklarınızın altında olacak şekilde bir sandalyeye veya egzersiz topuna oturun. Bandın uçlarını tutarken, dirseklerinizi yanlarınıza gelecek şekilde geri çekin veya pazı bukleler yapın. Yüzme ve yürüme hamileliğiniz boyunca formda ve güçlü kalmanıza da yardımcı olabilir.
