Balık yağı, somon gibi soğuk su balıklarında ve ayrıca balina balina, morina karaciğeri, pisi balığı, ton balığı ve uskumrudan yapılabilecek takviyelerde bulunur. Balık yağı, eikosapentaenoik asit veya EPA gibi omega-3 yağ asitleri ve dokosaheksaenoik asit veya DHA içerir. Amerikan Gebelik Derneği, tipik Amerikan diyetinin omega-3 yağ asitlerinde eksik olduğunu belirtmektedir, bu nedenle hamilelikte diyetinize balık yağı eklemenin yollarını bulmak önemlidir. Almanız gereken miktar kaynağa ve beslenme ihtiyaçlarınıza bağlı olabilir.
Yararları
Balık yağında bulunan Omega-3 yağ asitleri gelişim için önemlidir ve insan vücudu tarafından yapılmaz. Vücudunuzun kan basıncınızı düzenlemeye, sinirleri iletmeye ve kanınızı pıhtılaştırmaya yardımcı olan bir madde olan prostaglandin üretimini sürdürmesine yardımcı olurlar. Ayrıca beyin, gözler, merkezi sinir sistemi ve kalp gelişimine yardımcı olurlar ve doğmamış bebeğinizin beyin ve görme büyümesi için özellikle önemlidir. Omega-3 yağ asitleri, hamilelik sırasında yüksek tansiyon ile karakterize edilen preeklampsi riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Miktar
Amerikan Gebelik Derneği, hamile kadınların her gün 300 miligram DHA'ya ihtiyacı olduğunu belirtiyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin çevrimiçi bir kaynağı olan Medline Plus, geçmişte düşük yapmış olan hamile kadınlar için bir ila beş oranında EPA ve DHA oranına sahip 5.1 gram balık yağı kullanıldığını belirtiyor. Sağlık durumunuz için en iyi dozaj ve balık yağı kaynağını bulmak için doktorunuzla konuşun ve talimatlarını izleyin.
Uyarı
Medline Plus'a göre, önerilen doza bağlı kaldığınız sürece balık yağı hamilelik sırasında güvenle kullanılabilir. Çok fazla balık yağı kanınızın pıhtılaşmasını önleyebilir. Balık yağınızı soğuk su balıklarından alırsanız, doğmamış bebeğinize zarar verebilecek yüksek cıva seviyesine sahip balık tüketmediğinizden emin olun. Kaçınılması gereken balıklarda kiremit, köpek balığı ve kılıç balığı bulunur.
öneriler
Bir balık yağı takviyesi ararken, yüksek cıva balıklarından yapılmayan bir kalite takviyesi aldığınızdan emin olmak için etiketi dikkatlice okuyun. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, kaliteli bir balık yağı takviyesinin balık kokusu yoktur. Demir, kalsiyum ve A, B-2, C ve D vitaminleri gibi diğer besin maddelerini de içeren takviyeleri arayın.
