Koşmak tecrit edici bir spor olabilir. Bir eğitim grubunuz olsa ve yarış gününde binlerce başka koşucu tarafından kuşatılmış olsanız bile, sonuçta bitiş çizgisini geçmek, bireysel olarak koşucu ile ilgilidir. Yani, Ragnar Bayrak Yarışı gibi bir yarış koşana kadar.
Ragnar Bayrak Yarışı Nedir?
Yaklaşık 200 kombine milden oluşan 12 koşucudan oluşan takımlar, Ragnar Bayrak Yarışı, bir gecede bayrak yarışıdır - iki gün ve bir gece, spesifik olmak üzere - her bir koşucunun bitiş çizgisine toplu olarak ulaşmak için üç kilometre değişen mesafe kat ettiği (ve harcama yaptığı) iki minibüsten birinde yarışın bir sonraki ayağına yöneldi.
Gözleriniz bu cümleyi korku, heyecan ya da her ikisinden de okumayı genişletirse, bilmeniz gereken önemli şey Ragnar Rölesi herkes içindir. Daha önce hiç koşmasan bile. Çalışan arkadaşınız olmasa bile. Daha önce hiç bayrak yapmamış olsanız bile. Kilometre, bacaklar ve koşucular arasında değiştiği için, tüm yeteneklere yer vardır.
Ragnar Relay Serisi pazarlama başkan yardımcısı Jennifer Black, "En önemli şey, ne kadar hızlı olduğunuzu veya ne kadar sert olduğunuzu değil, sadece ekip olarak bitirmekle ilgili olduğunu söylüyor." "Bir takım olarak birlikte asla tek başına yapamayacağınız bir şey yapmakla ilgilidir."
Daha önce kaydolduysanız: Tebrikler! Hayatınızın koşusu içindesiniz (iyi bir şekilde!). Ve eğer kendinizi neye soktuğunuzu merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Black, ekibinin aldığı en yaygın sorunun "Bir acemi vereceğin tek ipucu nedir?"
Bu eşsiz yarış serisi için uygun şekilde antrenman yapmanız için sizi koşturmak için koşu antrenörleri - tüm yarış gazileri - konuştuk.
Ekibinizi Bularak Başlayın
Çalışan mürettebatınızı zaten seçmiş olabilirsiniz. Ama dizilmiş bir ekibiniz olmasa bile, bir tane bulmanın yolları var. Black, yapmak istediğiniz yarış için Facebook etkinliğine gitmenizi ve bir takım bulmak veya bir takıma katılmak için yorum göndermenizi önerir.
Bir ekip bulmanın da IRL yolları var. Black, “Yaşadıkları yerdeki topluluklara iyi bağlı 300'den fazla marka elçimiz var” diyor Black. "Koşu kulüplerine katılmanıza, diğer koşucularla tanışmanıza ve daha fazlasına yardımcı olabilirler."
Onların saflarına katılmak için takım arkadaşlarınızla koşmanıza bile gerek yok. Hepiniz minibüsünüzde seyahat eden yarışın bacakları arasında bir sonraki tesise ulaşmak için birbirinizi tanımak için bolca zamanınız olacak.
Koşacağınız Bacakları Seçin
Yarışın hangi bölümlerini koşacağınızı seçme konusunda kesinlikle bir strateji var. Çoğu, takımınızın hedefine bağlıdır (çoğu takım belirli bir bitiş zamanı hedeflemek yerine sadece eğlenmeyi seçer).
Ragnar Bayrak Yarışı'nda en kısa bacak her zaman en kolay olmayabilir, bu yüzden ya takım kaptanınızın rehberliğine bakın ya da bir bacağa başlamadan önce kurs hakkında biraz araştırma yapın.
CLA Fitness'in kurucusu ve teknik direktörü Lesley Mettler, iki ana husus olduğunu söylüyor:
- Mesafeye ve araziye bakın. “Bazen bir ya da iki mil daha olan bacak aslında daha az mil olan ama çok engebeli olan bacağından daha kolay olabilir” diyor.
- En kısa üçüncü ayağı bulun. Mettler, "Çoğu koşucu 24 saat içinde üç kez koşmaya alışık olmadığından, bu üçüncü bacak zor olabilir." Diyor. "Daha fazla mil ile başlamak ve sonunda sadece iki ya da üç tane olmak deneyimi daha iyi hale getirebilir."
Yarış Günü için Tren
Ragnar Rölesi için özel bir eğitim planına ihtiyacınız olmasa da - mevcut olsalar da - bazı yarışlara özgü beklentilere hazırlanmak için antrenman yaparken yapmanız gereken birkaç şey var.
Run 2 Be Fit'in kurucu ortağı ve ortak sahibi Grace Martinez, "İstediğiniz zaman 10K'ı rahatça çalıştırabilmelisiniz, " diyor. "Daha fazla kilometre gerektiren daha uzun bacaklar var, ancak daha yeni bir koşucu olarak sınırlarınızı bilin!"
Ayrıca, egzersiz planınızın Ragnar yarış gününün aşağıdaki anormalliklerini dikkate aldığından emin olun.
- Bir günde birkaç kez çalıştırın. "Etkinlik yaklaştıkça, önce arka arkaya iki ila üç gün koşmayı deneyin ve vücudunuzun nasıl olduğunu görün, " diyor Mettler. "Eğer sorun olmazsa, bir sonraki hafta, işten önce sabah kısa koşmayı, sonra işten kısa süre sonra ve sonra ertesi sabah vücudunuzun ve beyninizin kısa bir süre içinde üç kez koşmanın nasıl bir his olduğunu bilmesini sağlayın zaman. "
- Toplam kilometreniz için hazırlanın. FITaspire kurucusu ve fitness antrenörü Heather Blackmon, "Çoğu koşucu için, haftalık egzersizinizin en azından etkinlikte izleyeceğiniz toplam mesafe olduğundan emin olmanızı öneririm" diyor. "Gerekirse haftada üçten fazla çalışmaya bölünebilir."
- Rahat koşu yorgun olsun. Blackmon, "Van hareketi, uyku eksikliği ve normal rutinlerden sapma gibi her şeyi çoğaltmak zordur, ancak yorgun bacaklarda koşmanın neye benzediğini bilmek yardımcı olur." Diyor.
Bu Yaygın Hatalardan Kaçının
Ragnar standart bir yarış değil. Ve yeni başlayanları hazırlıksız yakalayabilecek birkaç özellik var. Deneyimsiz bir koşucu olsanız bile, bunlar farkında olmak isteyeceğiniz şeylerdir. İlk Ragnar Röleniz sırasında olabildiğince hazırlıklı olmanız için kaçınmanız gereken bazı yaygın hatalar şunlardır:
- Sadece rahatlık temelinde bir yarış seçmek. "Hava durumu (eğitim için mevcut olandan daha sıcak veya daha soğuk?), Rakım (deniz seviyesinde yaşıyor ve dağlarda koşmak istiyor musunuz?) Ve arazi (yol veya patika?) Hakkında düşünmek isteyeceksiniz. "Blackmon diyor. "Bu faktörler hoşunuza gidecek bir yer bulmanıza yardımcı olacak ve eğitiminizde dikkate almanız gereken şeyler."
- Yakıt planlaması ve uygulaması değil. "Normalde 24 saat içinde üç kez koşmuyoruz, bu yüzden arkanıza yaslanıp her koşudan sonra ve bir sonrakinden önce ne yemeniz gerektiğini anlamak biraz zaman alıyor, " diyor Mettler. "Vücudunuz sabah saat 2'de yemeye tahammül edecek mi? Kolay ama besleyici olan sizinle neler toplayabilirsiniz?"
- Beklentilerle gerçekçi olmama. "Uyku, yemek, rutinlerin etkisini hafife almak ve stres altında iyi bir takım arkadaşı olmak" diyor Martinez.
Ragnar Bayrak Yarışı Yapmalı mısınız?
Eğer düşünürseniz, evet! "Ragnar Bayrak Yarışı'nı denemeye karar verdiyseniz: Sadece yapın, " diyor Black.
Elbette, bir "normal yarış" a hazırlanmaktan daha fazla dikkat edilmesi gereken şey var - sonuçta, bir gecede bir minibüste olmak için yeterli giysi, dişli ve yiyecek değişikliği yapmanız gerekiyor - ancak bu eşsiz deneyim her şey değil koşucu bir parçası olur.
"Evet, işin içine giriyor, ama gerçekten sosyal etkileşim, kamyonet şakaları, arkadaşlık, unutulmaz gün batımı ve gün doğumu ve korkularınızla yüzleşmenin zorluğu (gece koşmak, tepelerle mücadele etmek veya sadece yabancılarla bir minibüste olmak) "Diyor Martinez.
İster sinirden muzdarip olun, ister bir şey unutun, takımın arkanızda yalnız değilsiniz! Black diyor ki: "Orada sayılabileceğinden daha fazla yeni arkadaş ve hatıralarla dolaştığın tek koşucu etkinlik!"
