Sahaya çıkmadan önce ne yediğiniz, buz, pist veya mahkeme performansınızı bozabilir. Bir spor etkinliğinden önce kaliteli bir kahvaltı, en iyisini yapmak için enerjiye sahip olmanızı sağlar, ancak yanlış yiyecek türlerini tüketmek şişkinliğe, kramplara ve halsizliğe yol açabilir. Kahvaltınızın kompozisyonu ve büyüklüğü, yediğiniz olayın ne kadar öncesinde olduğuna bağlıdır.
Beslenme Bileşimi
Bir yarışma sırasında istediğiniz son şey aç, başsız ve enerjisiz hissetmektir. İyi bir kahvaltı bu duyguları ortadan kaldırır ve aslında performansınızı artırabilir. Egzersiz öncesi yemeğiniz, vücudun birincil acil enerji kaynağı olan karbonhidratları sağlamalıdır. Dolu kalmanıza ve esansiyel amino asitler sağlamanıza yardımcı olmak için az miktarda protein ekleyin. Bir etkinlikten önce kahvaltıda yağ alımınızı en aza indirin. Yağın sindirimi daha uzun sürer ve rekabet sırasında şişkinlik ve sindirim sıkıntısına yol açabilir. Baharatlı veya lif oranı yüksek gıdalardan kaçının.
Kalori alımı
Kahvaltınızdaki kalori miktarı, yarışmadan önce kaç saatiniz olduğuna bağlıdır. Kahvaltı yarışmadan üç ila dört saat önce düşerse, 400 ila 600 kalori içeren önemli bir yemek yiyin. Bazı sporcular 1000 kaloriye kadar yemek yiyebilirler, ancak artık oynamaya başlamadan önce yiyecekleri sindirmek için zamanınız olmayacaktır. Yarışmadan sadece birkaç saatiniz varsa, 200 ila 400 kalori yeterlidir. Uyuduğunuzda ve performansınızı göstermenizden sadece bir saat önce ayrıldığınızda, sadece 100 ila 150 kalori alın.
Menü Öğeleri
Bir etkinlikten üç veya daha fazla saat önce yediğiniz tam bir kahvaltıda tost ve meyveli çırpılmış yumurta, yoğurtlu krep ve dilimlenmiş muz veya kuru üzüm, süt ve kahverengi şeker içeren bir kase yulaf ezmesi yer alabilir. Antrenmandan önceki pencere sadece iki saat ise, reçelli simit, bir parça meyve ile bir fincan yoğurt veya bir enerji barına yapışır. Muz, birkaç incir barı veya bir avuç kuru üzüm, etkinlikten bir saat sonra yemek için 100-150 kalorili hızlı oyun öncesi kahvaltıya bir örnektir.
Hidrasyon ve Sıvı Beslenme
Bazı insanlar bir spor yarışmasından önce sıvı bir kahvaltıyı tercih ederler. Sıvılar daha çabuk sindirme eğilimindedir ve mide rahatsızlığına neden olma olasılığı daha düşük olabilir. Oyun süresinden iki veya üç saat önce yoğurt, dondurulmuş meyveler ve sütü birleştiren bir meyve smoothie iyi bir seçimdir. Kahvaltı etkinliğinizden sadece bir saat önce düşerse, derhal enerji için hızlı sindirilen karbonhidratlar sağlayacak bir spor içeceğine sahip olun. Etkinlikten iki saat önce bol miktarda su için ve kafeinli içeceklerden kaçının. Hidrasyon performansı doğrudan etkiler ve kafein sık sık lazımlık limanını ziyaret etmenize neden olabilir ve bu da oyunda dehidrasyon ve bozulmaya yol açar.
