Genellikle egzersiz noktası nabzınızı yükseltmektir; ancak, bunu güvenli sınırlar içinde tutmanız gerekir. Kalp atış hızınızın çok uzun süre yüksek olmasına izin vermek vücudunuza zarar verebilir ve mide bulantısı hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz sırasında bulantı da olabilir, çünkü egzersiz yapmadan önce vücudunuzun yemekleri sindirmek için yeterli zamana izin vermezsiniz. Bulantı ve egzersiz sırasında aşırı kalp atış hızı, doktorun devam ederse ziyaret etmesini gerektiren sağlık sorunlarını da gösterebilir.
temeller
Genellikle, antrenmanınızın etkili olması için kalp atış hızınızı maksimumun yarısına kadar almak istersiniz. Jogging gibi aerobik bir egzersizde kaslarınızı kullanmaya devam ettiğinizde, kalbinizin sizi devam ettirmek için kaslarınıza oksijen açısından zengin kan vermek için daha hızlı ve daha sert atması gerekir. Bu, kalbinizi tıpkı bacaklarınızdaki kasları uyguladığı gibi egzersiz yapar - kalbinizin daha hızlı atmasını güçlendirir. Bununla birlikte, kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'in üzerine çıkmasına izin vermek tehlikeli olabilir. Bu üst sınır, 30 yaşında bir çocuk için dakikada 162, 40 yaşında bir çocuk için dakikada 153 ve 50 yaşında bir çocuk için 145 vuruş anlamına gelir.
Aşırı Eğitim
Egzersiz Öncesi Yeme
T.Kondo ve Meslektaş dergisindeki 2001 tarihli bir makalede, egzersiz yapmadan çok önce yemek yemek kötüleşebilir hatta mide bulantısı duygularınıza neden olabilir. Kondo ve meslektaşları, insanların yemekten hemen sonra maksimum kalp atış hızının yüzde 40 ila 50 veya yüzde 70 ila 80'inde egzersiz yapmasını sağladı. İnsanlar yemekten hemen sonra yüksek yoğunlukta egzersiz yaparlarsa düşük yoğunlukta egzersiz yaptıklarından daha mide bulantısı hissettiler. Mide bulantısı duygularınızı azaltmaya yardımcı olmak için egzersiz yapmadan önce büyük yemeklerden sonra üç veya dört saat bekleyin.
Uyarı
Egzersiz sırasında veya sonrasında bulantı, feokromositoma adı verilen bir hormon bozukluğunun bir işareti olabilir. Feokromositoma belirtileri arasında baş ağrısı, terleme, göğüs ağrısı ve anksiyete duyguları ile birlikte yüksek bir kalp atış hızı bulunur. Feokromositoma olan insanlar egzersiz sonrası genellikle mide bulantısı ve kusma hisseder. Egzersiz sırasında bulantı ve yüksek kalp atış hızınız devam ederse ve egzersizinizin yoğunluğunu azaltmanıza ve yemeklerden sonra üç veya dört saat beklemenize rağmen doktorunuza danışın.
