Ani dönme, eğilme-dönme baş dönmesi hissi yaşadıysanız, baş dönmesinin ne olduğunu biliyorsunuzdur. Altta yatan duruma bağlı olarak, vertigo semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için bazı diyet değişiklikleri yapabilirsiniz. Vertigo'yu tetikleyen gıdaların hangilerinin kaçınılması gerektiğini bilmek, vertigo atak riskinizi ve ilişkili semptomların rahatsızlığını azaltabilir.
Vertigo Nedir?
Vertigo terimi, dönme anlamına gelen Latince deyimden gelir. Vertigo, iç kulağınızda meydana gelen vestibüler bir hastalıktır. Kadınlarda erkeklerden daha sık bulunur. Nöro Dengesi, insanların yüzde 20 ila 40'ının hayatlarının bir noktasında baş dönmesinden veya baş dönmesinden etkilendiğini söylüyor. Vertigo tipik olarak baş dönmesi, sersemlik, dönme ve dengesizlik hissi ile hafif ila şiddetli hareket hissine neden olur.
Vertigo Nedir?
Vertigo sadece iç kulağınızın, sinir sisteminizin veya beyninizin 40'tan fazla hastalığından veya durumundan kaynaklanabilecek bir bozukluğun belirtisidir. Nedeni bir enfeksiyon, kulak mumu veya kalsiyum karbonat parçacıklarının yerinden çıkması, iltihaplanma, fonksiyonel bozukluklar, zayıf bağışıklık tepkisi, artan iç kulak basıncı veya tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir.
NHS'e göre, iki tip vertigo vardır - nedene bağlı olarak çevresel ve merkezi.
Çevresel Vertigo
Periferik vertigo en yaygın tiptir. Genellikle iç kulağınızın dengeleme sistemi ile ilgili bir sorundan kaynaklanır. Periferik vertigoya neden olabilecek bazı durumlar ve hastalıklar şunlardır:
BPPV
Baş dönmesinin en yaygın nedeni olan BPPV (iyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo) ile baş dönmesi, ayakta dururken, yatakta dönerek veya eğildiğinde belirli kafa hareketleriyle ortaya çıkar. BPPV'ye, iç kulağınızdaki kanalların astarını kıran ve kulağın sıvı dolu kanallarından birine yerleştirilen küçük kristaller neden olur.
Labirentit Labirentite, kulağınızın derinliklerinde iç kulak enfeksiyonu neden olur. Labirent, kulağınızdaki sıvı ile dolu ve işitme ve dengeyi kontrol eden bir kanal labirentidir. Enfeksiyonunuz, soğuk algınlığı veya grip gibi viral bir enfeksiyonun veya bakteriyel bir enfeksiyonun sonucu olabilir.
Meniere Hastalığı
Meniere hastalığı iç kulağın nadir görülen bir durumudur ve nedeni bilinmemektedir. Baş dönmesi, işitme kaybı ve kulaklarınızda basınç hissine yol açabilir.
Vestibüler Nörit Vestibüler nörit, iç kulağınızı beyne bağlayan sinirlerin iltihaplanması sonucudur. Viral bir enfeksiyondan kaynaklanabilir ve kararsızlık ve bulantı belirtileri oluşturabilir.
Orta Vertigo
Merkezi vertigo genellikle beyninizin veya beyin sapınızın bir kısmındaki sorunun bir sonucudur. Merkezi vertigonun bazı nedenleri:
Migren
Başınızda veya başınızda sık sık baş dönmesi ve mide bulantısı ile ilişkili olan zonklama ağrısına neden olan şiddetli baş ağrısı.
Çoklu skleroz
Multipl skleroz veya MS, beyin ve omurilik de dahil olmak üzere merkezi sinir sistemini etkileyen bir durumdur. Multipl Skleroz Vakfı'na göre, MS genellikle beyindeki dengeyi kontrol eden bölge olan beyin sapı veya beyincik üzerindeki bir lezyonun büyümesinden kaynaklanır.
Akustik Nöroma Akustik nöroma, işitme ve dengeyi kontrol etmeye yardımcı olan sinir üzerinde büyüyen nadir görülen iyi huylu bir beyin tümörüdür.
Beyin tümörü
Bu, beyincik üzerinde, beynin dibinde bulunan bir tümördür. Baş dönmesi, bir beyin tümöründen kaynaklanabilecek birçok semptomdan sadece biridir.
inme
Kan kaynağının bir kısmı beyne kesildiğinde inme meydana gelebilir. Amerikan İnme Derneğine göre, inme belirtileri baş dönmesi ve birlikte şiddetli dengesizlik ile birlikte vertigo olabilir.
Kafa veya Boyun Yaralanması Kafa veya boyun yaralanmasının ardından, baş dönmesi semptomu yaşayabilirsiniz. Bu çözüm olma eğilimindedir, ancak devam eden ve zayıflatıcı olabilir.
Bazı İlaç Türleri Bazı reçeteli ilaçların vertigo yan etkisi olabilir. Farmakoloji ve Farmakoterapötik Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, antikonvülsanlar, anti-hipertansifler, antibiyotikler, antidepresanlar, antipsikotikler ve antienflamatuar ilaçlar dahil ilaçlar baş dönmesine neden olabilir ve vertigo atağı olasılığını artırabilir. Baş dönmesi belirtileri devam ederse, alternatif bir ilaç bulmak için doktorunuza danışın.
Vertigo belirtileri
- Ani eğirme, sallanma veya yatırma hissi
- Kararsız veya dengesiz hissetmek
- düşen
- Bulantı kusma
- Hareketli nesnelere odaklanmada çift görme veya zorluk
- Baş ağrısı
- Kulaklarda işitme bozukluğu veya zil sesi
- Konsantrasyon zorluğu
- Bir yarış kalp atışı
Vertigo Tanısı
Baş dönmesine neden olanı belirlemek için teşhis konulması önemlidir, böylece durumu tedavi etmek veya semptomları yönlendirmek için muhtemelen diyet değişikliği ile ilgili adımlar atabilirsiniz. Doktorunuz anormal veya istemsiz göz hareketleri arayabilir. Başınızı hızlıca çevirerek oluşan hızlı göz hareketi, hangi kulağın soruna neden olabileceğini gösterebilir.
Vertigo Belirtileriyle Kaçınılması Gereken Gıdalar
Diyetinizde bazı değişiklikler yapmak, vertigo tetikleyen veya semptomları kontrol eden gıdalardan kaçınarak yardımcı olabilir. İç kulağınız, dengenize yardımcı olan sabit bir hacim ve sodyum, potasyum, klorür ve diğer elektrolit konsantrasyonunu korur. Diyetinizi yönetmek sadece bu sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda altta yatan durumunuzu tedavi etmeye yardımcı olmak için vücudunuzda anti-enflamatuar etkisi olan değerli antioksidanlar ve yiyecekler sağlayabilir.
Limiti Kafein Kahve, çay, çikolata, enerji içecekleri ve sodada bulunan kafein, kulaklarınızdaki çınlama hissini artırabilir. Meniere hastalığı diyetinde önerilen kafein alımının ortadan kaldırılması, 2018'de Beslenme Nörobilimi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, vertigo ile ilgili tüm durumlar için iyi bir tavsiye.
Tuz alımını azaltın Sodyum, vertigoyu şiddetlendiren önemli bir suçludur. Tuz tüketimi vücudunuzdaki fazla suyun tutulmasına neden olabilir ve sıvı dengesini ve basıncını etkileyebilir. Diyetinizdeki fazla tuz, iç kulağınızdaki iç denge ve denge mekanizmalarınızı etkileyebilir. Sodyum açısından zengin gıdalardan kaçının:
- cips
- Peynir
- Patlamış mısır
- salatalık turşusu
- Soya sosu
- Konserve yiyecekler
Baş dönmesi ve Vertigo el kitabı, günde 1.500 ila 2.000 miligram sodyum içeren sıkı bir düşük tuzlu diyet önermektedir ve bazı doktorlar günde 1.000 ila 1.500 miligram kadar düşük miktarlar önermektedir.
Bir seçenek, normal tuzunuzu baharat için otlar ve baharatlarla değiştirmektir. Taze meyve ve sebzeler, et, kümes hayvanları, balık ve işlenmemiş tahıllar gibi doğal olarak sodyum oranı düşük yiyecekleri seçin.
Alkol Hayır-Hayır Alkol Baş dönmesi, denge hissi ve bulantıya eğilimli iseniz mide bulantısını kötüleştirdiği bilinmektedir. Alkol, vücudunuzu dehidre ederek metabolizmanız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu da metabolitleri iç kulağınıza ve beyninize zarar verir. Vestibüler Bozukluklar Derneği'ne göre alkol, iç kulağınızdaki sıvının hacmini ve kompozisyonunu değiştirerek vertigoyu ağırlaştırabilir. Şarap, baş dönmesi ve mide bulantısına da neden olabilen migren ataklarının bilinen bir tetikleyicisidir.
Enflamasyona neden olan yiyecekler yemeyin
Hemen hemen tüm hastalıklarda olduğu gibi, inflamasyon patogenezin bir bileşeni olarak önemli bir rol oynar. Bu, iç kulak bozuklukları için de geçerlidir. Vertigo Tedavisine göre, inflamasyonu indükleme eğilimi olan gıdalar vestibüler bozuklukların semptomlarını daha uzun süre daha şiddetli hale getirebilir. Bu gıdalar şunları içerir:
- Kızarmış yiyecekler
- Ekmek ve hamur işleri
- kırmızı et
- Margarin
- İşlenmiş gıda ve et
: 14 Her Gün Yenilecek İnflamasyonla Mücadele Yiyecekleri
Şekerli Gıdalardan Yararlanın Vertigo ve diyet söz konusu olduğunda, yüksek şeker içeriği olan yiyecekler tüketmek, kulağınızdaki sıvı hacminde dalgalanmalara neden olabilir ve bu da vertigo semptomlarınızda artışa neden olabilir. Dalgalanmaları en aza indirmek için baklagiller, tam tahıllar, patates ve sebzelerde bulunan karmaşık şekerleri seçin ve atlayın:
- Sofra şekeri
- esmer şeker
- Bal
- Akçaağaç şurubu
- Mısır şurubu
- Şeker içeriği yüksek olan gazlı içecekler veya meyve suları
- Hamur işleri, turtalar veya şekerli tatlılar
Dehidrasyondan Kaçının Hafif dehidrasyon bile baş dönmesi semptomlarına neden olabilir. Sulu kalmak baş dönmesini ve denge sorunlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun her gün sekiz ila 12 bardak sıvıya ihtiyacı vardır. Su en iyi seçimdir çünkü kalori ve kafein içermez, idrar söktürücü değildir.
Tiramin İçeren Yiyecekleri Yemeyin Tiramin, migreni ve baş dönmesine ve baş dönmesine neden olabilecek diğer durumları tetiklediği bilinen bir amino asittir. Tiramin içeren gıda örnekleri şunları içerir:
- kırmızı şarap
- Tavuk ciğeri
- Füme etler
- Ekşi krema
- yoğurt
- Salamura ringa balığı
- Çikolata
- Muz
- Turunçgiller
- incir
- Olgunlaşmış peynirler
- Fıstık ezmesi
Vestibular.org'a göre, sosisli sandviçler ve biberli gibi MSG içeren gıdalar da migrenle ilişkili baş dönmesini tetiklemekten sorumlu olabilir.
Tezgah Üstü İlaçları Dikkatli Kullanın Bazı ilaçlar vestibüler bozuklukların semptomlarını artırabilir. Aspirin kulaklarınızdaki zil sesini daha da kötüleştirebilir. İbuprofen dahil olmak üzere anti-enflamatuar ilaçlar, vücudunuzun sıvı kontrolü ve elektrolit dengesine müdahale ederek su tutulmasına neden olabilir. Kafein içeren ilaçlara dikkat edin. Antasitler genellikle önemli miktarda sodyum içerir.
Vertigo Giderme için Öneriler
Vücudunuzdaki inflamasyonun olumsuz etkileri ile mücadele etmek için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu esansiyel yağları, vitaminleri ve mineralleri sağlayan tüm yiyecekleri ve vücudunuzun toksinlerini temizlemeye yardımcı olabilecek antioksidanları yemeye çalışmalısınız. Bazı gıdaların sıklıkla vertigoya eşlik eden semptomları ortadan kaldırmaya veya iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Omega-3 yağlı asitler
Sağlıklı omega-3 yağının iltihaplanmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Vestibüler migren diyeti ve diğer iç kulak bozuklukları için Omega-3 gıdaları önerilir. Balıklar, özellikle yağlı balıklar, omega-3'te bol miktarda bulunur ve bazı sebze ve fındıklar da iyi kaynaklardır.
: Vejetaryenler için Omega-3 Yağ Asitleri İçeren Gıdalar
Antioksidan İçeren Gıdalar
Shiitake mantarları, vücudunuzdaki oksidatif strese yoğunlaşan bir hücre koruyucusu olan ergotionin adı verilen özel bir antioksidan içerir.
Yeşil çay, iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek besinler ve antioksidanlar içerir. Örneğin, Mercola'ya göre Japon matcha çayı, koyu çikolatanın yedi katından fazla ve yaban mersinlerinden 17 kat daha fazla antioksidan içeriyor.
: Antioksidanlarda Hangi Yiyecek ve İçecekler Yüksek?
Ginkgo Biloba Takviyeleri Ginkgo biloba, beyne kan akışını artırarak vertigo semptomlarını azaltmak için sıklıkla kullanılan bir takviyedir. Ginkgo biloba'nın etkinliği ve güvenliği, 2014 yılında Ginkgo biloba ekstraktını en yaygın kullanılan anti-vertigo ilacı betahistin ile karşılaştıran bir çalışmada incelendi. Vertigo semptomları olan yüz altmış hasta değerlendirildi. Uluslararası Kulak Burun Boğaz Dergisi'nde yayınlanan çift kör, 12 aylık tedavi planının bulguları, iki ilacın vertigo tedavisi üzerinde benzer etkilere sahip olması ve Ginkgo biloba'nın daha az advers reaksiyonla biraz belirgin bir iyileşmeye sahip olmasıdır.
D Vitamini İçeren Yiyecekler D vitamini eksikliği vertigo belirtileri ile ilişkilidir. Journal of Neurology'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin, kontrol grubuna kıyasla pozisyonel vertigo geçirme olasılıklarının 23 kat daha fazla olduğunu buldu.
Güneş ışığından ve diyetinizden yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun. D vitamini içeren gıdalar arasında ton balığı ve somon balığı gibi yağlı balıklar; süt, portakal suyu ve tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalar; sığır karaciğeri; ve yumurta sarısı.
: D Vitamini Yüksek Gıdalar
