Kan basıncı iki sayı olarak kaydedilir - diyastolik üzerindeki sistolik. Yüksek tansiyon veya hipertansiyonu olan birçok insanda, her iki sayı da yükselir.
Ancak bazen sadece sistolik veya diyastolik yükselir ve bu anormallikler sağlık riskleri de yaratabilir. Yaşam tarzı müdahaleleri kan basıncı okumalarını azaltabilir ve yüksek diyastolik okumalar veya diyastolik hipertansiyon, sistolik basıncı azaltan aynı yaşam tarzı terapilerinin birçoğu tarafından geliştirilebilir.
Tansiyon 101
Kan basıncı, vücuda kan pompalanırken arter duvarlarına karşı basınç miktarını ölçer. Üst veya sistolik sayı, kalp pompalandığında arterlerin içindeki basıncı yansıtır ve alt veya diyastolik sayı, kalp atımlar arasında gevşediğinde oluşan basınçtır.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, 120/80'in altındaki okumalar normaldir ve 140'ın üzerindeki sistolik okumalar veya 90'ın üzerindeki diyastolik okumalar hipertansiyon olarak sınıflandırılmaktadır. Kontrolsüz kan basıncı, kalp krizi, felç, kan damarı hastalığı, kalp yetmezliği, görme kaybı ve cinsel işlev bozukluğu riskini artırır.
Diyet Değişiklikleri
Kan basıncını doğal olarak düşürmenin en iyi yollarından biri, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları için yapılan bir beslenme düzeni olan DASH diyetine göre yemek yemektir.
DASH diyeti özellikle 8 ila 10 günlük porsiyon olmak üzere meyve ve sebzeler açısından zengindir ve ayrıca tam tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve orta miktarda balık, tavuk ve yağsız et içerir.
DASH planı, önemli tansiyon gelişmeleri ile ilişkilendirilmiştir - hipertansiyonu olan kişilerde diyastolik kan basıncını ortalama 5.5 puan düşürmek. Diyastolik yaklaşık 3 puan azaltabilecek diyet sodyumunda bir azalma ile ek kan basıncı iyileştirmeleri beklenebilir.
Kilo kaybı
Obezite, diyastolik kan basıncını arttıran kişilerde yaygın bir faktördür. Mart 2009 raporuna göre, vücut kitle indeksindeki veya BMI'daki her 1 puanlık artış, diyastolik hipertansiyon gelişme riskini yüzde 6 artırıyor.
Bu bulgunun olumlu yanı, kan basıncını - kilo vermeyi iyileştirmek için doğal bir çözüm sunmasıdır. Bir Mart 2016 araştırma incelemesi, ortalama 4 kg veya 8, 8 lb'lik bir kilo kaybı ile diyastolik kan basıncını 3, 2 puan düşürdü.
Düzenli egzersiz
Kilo verme yolu neredeyse her zaman düzenli egzersiz gerektirir. Ancak günlük rutininize egzersiz eklemek, kilo vermenize yardımcı olmaktan daha fazlasını yapar. Egzersiz iltihabı azaltabilir, kan kolesterolünü ve trigliseritleri iyileştirebilir, kan şekerini azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir.
54 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, hipertansiyonu olan kişilerin en az bir haftalık 40 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz seansı ile diyastolik basıncı ortalama 4 puan azaltabildiğini göstermiştir. Aynı çalışma, aerobik egzersizi normal ve aşırı kilolu bireylerde ve hipertansiyonu olan ve olmayan insanlarda kan basıncı iyileşmeleri ile ilişkilendirmiştir.
Sonraki adımlar
Yaşam tarzı değişiklikleri, hipertansiyon yönetiminde büyük bir fark yaratabilir. DASH planına göre yemek yiyerek, sodyum azaltma, kilo verme ve fiziksel aktiviteyi arttırarak, kan basıncınızı hedef aralıklarınıza getirebilirsiniz.
Sigara içmemek, alkol alımını sınırlamak ve stresi yönetmek de kalp sağlığı için önemlidir. Bazı insanlar yaşam tarzı değişikliklerini tamamlamak için tansiyon düşürücü ilaçlara ihtiyaç duyacaktır. Kan basıncınızı nasıl yöneteceğiniz hakkında herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuzla konuşun.
Değerlendiren: Kay Peck, MPH RD
