Ne deadlift ne de power clean, bir egzersizi diğerinden daha iyi yapan doğal özelliklere sahip değildir. Egzersiz rutininize bir veya her ikisini de dahil etmeyi seçebilirsiniz. Kondisyon düzeyi ve deneyim dahil olmak üzere çeşitli faktörler, yapmayı seçtiğiniz egzersizleri belirler, ancak deadlift veya güç temizliği seçiminde belirleyici faktör eğitim hedefinizdir.
Yavaş ve istikrarlı
Tam vücut egzersizi olan deadlift, bacaklarınızdaki, kalçanızdaki ve sırtınızdaki kasların yanı sıra önkollarınızın sürükleyici kaslarını çalıştırır. Dahil olan büyük kaslar nedeniyle, bu egzersiz sırasında ağır yükleri taşıyabilirsiniz. Deadlift, çömelmeyi ve yüklü bir halterin yerden çekilmesini içerir. Halter uyluklarınızın önünde dururken ve kollarınız tamamen uzatılmış olarak ayakta durun. Daha sonra hareketi tersine çevirir ve halteri yavaşça yere indirirsiniz. Deadlift sırasında, ağırlığı her zaman tam kontrol ile yavaşça hareket ettirirsiniz.
Hızlı ve Öfkeli
Güç temizliği, aynı zamanda tam vücut egzersizi, bacaklarınız, kalçalarınız, omuzlarınız ve sırtınızdaki kasları çalıştırır. Bu asansör deadlift ile benzer şekilde başlar. Aslında, temizliğin ilk aşamasına deadlift çekme denir. Ancak deadliftin son konumu temiz gücün sadece orta konumudur. Elektrikli temizliğin ikinci aşaması patlayıcı, hızlandırılmış bir harekettir. Üçlü ayak bileklerinizi, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Kalçalarınızı öne doğru itin ve zıplayın, ayaklarınızı yerden çekin. Vücudunuz tamamen açıldıktan sonra dirseklerinizi bükün ve çubuğu gövdenizin çenesine doğru çekin. Aşağı indiğinizde, çubuğun altına girmek ve omuzlarınızın önünde yakalamak için dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün. Hareketi tersine çevirmezsiniz; yüklü çubuğu tekrar yere bırakın.
Güç ve Güç
İronik bir şekilde, deadlift bir güç asansörü ve güç temizliği Olimpiyat tarzı bir asansör. Güç temizliği patlayıcı gücü ve gücü geliştirir; ağır bir ağırlığı hızlandırılmış bir hızda hareket ettirirsiniz. Deadlift gücü ve ham gücü artırır; ağır bir ağırlığı yavaş, kontrollü bir hızda hareket ettirirsiniz. Deadlift, güç temizliğinden daha temel bir harekettir. Önce öğrenin ve daha karmaşık temizliğe geçin. Ağırlığı yüksek hızda hareket ettirdiğiniz için, yaralanma şansınızı azaltmak için bilgili bir eğitim uzmanının talimatını almalısınız.
Spor ve Fitness
Deadlift genellikle toplam vücut güçlendirme egzersizi olarak temel fitness rutinlerine dahil edilir. Güç temizliği daha çok bir uzmanlık egzersizidir. Amacı tonu, gücü ve genel zindeliği artırmak olan çoğu ortalama asansörcü, rutinlerine temizliği dahil etmez. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği, yüksek hızlanma hareketleri içeren sporlar için en yüksek atletik performansı iyileştirmek için gücün temiz ve diğer patlayıcı egzersizlerin etkili olduğunu ve hatta gerekli olduğunu belirtmektedir.
