Genellikle sukraloz veya aspartam gibi yapay tatlandırıcılar ile hazırlanan diyet sodaları, şekerle yapılan geleneksel sodalara düşük kalorili bir alternatif sunar. Bununla birlikte, kafeinsiz bir çeşit seçmediğiniz sürece, içeceği büyük miktarlarda tüketirseniz, yine de dehidrasyon riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bir sıvının susuz kaldığını düşünmek zor olsa da, kafeinli diyet sodalarının diüretik etkileri olabilir.
Antidiüretik hormon
Vücudunuz kanınızdaki sıvı ve mineral dengesini korumak için bir dizi anahtar hormona ve böbreklerinize güvenir. Suyu korumanız gerektiğinde, böbrekleriniz beyninizi su tutmanıza yardımcı olan bir anti-diüretik hormon salgılaması için işaret eder. Bu idrarınızı daha konsantre hale getirir. Kafein, anti-diüretik hormon üretimini etkiler. Hormon böbreklerinize gönderilmeyeceğinden, dehidrasyon etkisi olabilecek ek su salarlar.
tutarlar
Susuz kafein içermelerine rağmen, orta derecede diyet soda alımı önemli derecede dehidrasyona neden olmamalıdır. Kafeinin göze çarpan etkilere sahip olması için, çok fazla içmeniz gerekir - birkaç bardak. 12 onsluk bir diyet kola yaklaşık 45 miligram kafein içerdiğinden, susuz hale gelmesi için yeterli kafein içmek için en az 11 12 onsluk diyet soda içmeniz gerekir. Ancak, kuru ve sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, Arizona Üniversitesi'nin kafeinin su kaybına karşı etkilerine daha duyarlı olabilirsiniz.
Araştırma
Bir dizi araştırma çalışması, "The New York Times" a göre, diyet sodalarındaki kafeinin idrar söktürücü olabileceğini, ancak önemli ölçüde güçlü olamayacağını bulmuştur. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, 11 gün boyunca 59 aktif yetişkini takip etti ve kafein tükettikten sonra ve kafein tüketmediklerinde idrar düzeylerini ölçtü. Araştırmacılar, çalışma boyunca idrar hacminde önemli bir fark tespit etmediler.
Kafeinsiz Seçenekler
Kafein bazı insanları diğerlerinden daha fazla etkiler. Bir veya birkaç diyet soda içtikten sonra daha susuz veya daha az nemlendirilmiş gibi hissediyorsanız, kafeinsiz meslektaşlarına geçmeyi veya su veya diğer kafeinsiz içecekler lehine sodadan vazgeçmeyi düşünün.
