Kas kütlesi kazancı ve kilo alım ürünleri kas büyüklüğünde artış vaat eder ve kilo almayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, çoğu durumda, sağlıklı bir diyet yerseniz, besin takviyesine gerek yoktur. Ürünlerin sağlığa zararlı etkileri olabileceğini bilmek daha önemlidir.
Gainer takviyeleri sallar, tozlar ve diğer formlarda gelir ve bileşenleri değişir. Protein ana maddedir, ancak bazı ürünler kreatin içerir. Gıda ve İlaç İdaresi'nin bu takviyeleri güvenlik veya etkinlik açısından gözden geçirmediğini akılda tutmak önemlidir. Herhangi bir kazanıcı ürünü almadan önce bir doktora danışın.
İpucu
Kilo artırıcı ve kas kütlesi kazanıcı yan etkileri uzun bir sağlık riski listesi içerir. Bazıları küçük ama çoğu ciddi.
Tamamlayıcı Beslenme İçecekleri
Piyasada kilo almak için tüm ürünlerden, ek beslenme içecekleri muhtemelen en güvenli olanıdır. Ensure veya Boost gibi marka adları altında satılan süpermarket raflarında bulunurlar. Harvard Health'e göre, içecekler bir hastalıktan iyileşen, iştahsızlık veya çiğneme güçlüğü çeken insanlara yardımcı oluyor.
Tamamlayıcı beslenme içecekleri dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ alımı sağlar. Bazıları kanser, diyabet veya böbrek hastalığı gibi belirli durumların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Ürünlerin bazı dezavantajları var, ancak profesyoneller yeterince yemek yemeyi zor bulan kişilerdeki eksilerden daha ağır basıyor.
Bir sorun, içeceklerin biraz şeker içermesidir. Ekstra şeker kilo alımına yol açabilirken, amaç budur, bazı insanlarda çok fazla kilo alımına neden olabilir. Bu, diyabet ve yüksek tansiyon gibi fazla kilolu olma ile ilgili koşulların riskini artırır. Harvard Health'e göre, yemek yiyebilen insanlarda fazladan kalori çok riskli olabilir.
Başka bir endişe, bir kutudan elde edilen beslenmenin, gıdadan elde edilen beslenmeyle karşılaştırılamayacağıdır. İçeceklerin çoğu vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş olmasına rağmen, tüm gıdalarda bulunan bazı besin maddelerinden yoksundurlar.
Daha sağlıklı bir alternatif, süpermarketlerin buzdolabında bulunan gıda bazlı bir sallama satın almaktır. Daha az işlenirler ve daha az şeker eklerler. Diğer bir avantaj, konserve içeceklerde bulunan aşırı miktarda vitamin veya gereksiz içeriğe sahip olmalarının düşük olmasıdır.
Bir sallama seçmeden önce etiketi okuyun. Harvard listelenen birinci veya ikinci bileşen şeker ise, ürün çok fazla içeriyor.
Protein Tozunun Yan Etkileri
Bazı ağırlık kazancı yan etkileri ve kütle kazanıcı yan etkileri protein içeriğinden kaynaklanır. Sporcular ve kilo almak isteyen insanlar ekstra protein tüketiminin kas kütlesini artıracağını düşünüyorlar. MedlinePlus bunun aslında bir efsane olduğunu söylüyor: sadece kuvvet antrenmanı kas inşa ediyor.
Aşırı yüksek proteinli bir diyet yemek, bir dizi olumsuz sağlık etkisine bağlıdır, bu nedenle protein takviyeleri almak veya gıdalarda önerilen protein alımından daha fazla tüketmek önerilmez.
Protein takviyelerinin uzun vadeli alınması olumsuz sonuçlara yol açar, Nisan 2019'da Doğa Metabolizması'nda yayınlanan bir çalışmayı gösterir. Ürünlerin, proteinin yapı taşları olan amino asitlerde dengesizliklere neden olduğu bulundu. Sonuçlar aşırı yeme, obezite ve düşük uzun ömürlülüğü içerir.
Diyet Takviyeleri Dergisi'nde yer alan Mayıs 2018 incelemesinin yazarları, protein takviyelerinin iddia edilen faydalarının aşırı kullanılmasına yol açtığını söyledi. Artıları ve eksileri analiz ettikten sonra, ürünlerin genellikle sağlık için gerekli olan diğer gerekli besin maddelerini içermediğini söylediler. Diyette yeterli miktar yoksa insanlar gıdalardan protein almalıdırlar.
Harvard Health, protein takviyeleri ile ilgili ek problemler bildirir. Bazı ürünler süt bazlı bir protein kaynağına sahiptir, bu da laktoz intoleransı olan veya süt gıda alerjisi olan kişilerde bağırsak sıkıntısına neden olabilir. Diğer ürünler şeker bakımından zengindir, bu da kan şekeri artışına yol açabilecek bir sorundur.
Harvard, araştırmalar, protein tozlarında çok çeşitli toksinler ve kirleticiler bulduğunu belirtti. Bunlar arasında kurşun, cıva ve arsenik gibi ağır metaller ile pestisitler ve kansere bağlı bir kimyasal olan bisfenol-A bulunur.
Harvard'a, yeterli besinleri almayı zorlaştıran tıbbi bir durumunuz yoksa, proteininizi yiyeceklerden almayın. İyi kaynaklar arasında fasulye, fındık, tohum, az yağlı süt ürünleri, yumurta, balık, kümes hayvanları ve yağsız et bulunur.
Kreatinin Yan Etkileri
Kaslarda depolanan bir amino asit olan kreatin bazen kas kütlesi kazanıcılarına eklenir. Üreticiler enerjiyi arttırdığını iddia ediyor, bu yüzden vücut geliştiricileri ve sporcuları ilgilendiriyor. Ancak Mayo Kliniği, etkinliği üzerine yapılan çalışmaların tutarsız sonuçlar gösterdiğini belirtiyor.
Önerilen dozlarda alındığında, kreatin güvenli kabul edilir. Yan etkiler arasında baş dönmesi, bulantı, dehidratasyon, ateş, su tutma, kas krampları, ishal, ısı intoleransı, kilo alımı ve gastrointestinal ağrı bulunur. Takviye ayrıca bipolar hastalıkta maniyi şiddetlendirebilir. Mayo Clinic, yüksek dozlarda alındığında böbreklere, kalbe ve karaciğere zarar verebilir.
Diğer Bileşenlerin Yan Etkileri
Mart 2015'te İngiliz Kanser Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kreatin veya androstenedion içeren kas geliştirme takviyeleri ile testis kanseri arasında bir bağlantı bulundu. Bulgular hakkında rapor veren Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, 25 yaşından önce takviyeleri kullanmaya başlayan veya üç yıl veya daha uzun süredir takviyeleri kullanan erkeklerde riskin daha büyük olduğunu söyledi.
Anabolik steroidler ayrıca felç, kalp krizi, böbrek hasarı, derin damarlardaki kan pıhtıları ve akciğerlerdeki kan pıhtıları gibi hayatı tehdit eden reaksiyonlarla da bağlantılıdır.
Ciddi sorunların potansiyeli nedeniyle, steroidler veya steroid benzeri ajanlarla bir kas kütlesi kazananı alırsanız, derhal durmalısınız, FDA'yı uyarır. Ayrıca, ürünlerden kaynaklanabilecek semptomlar yaşıyorsanız doktorunuza bildirin. Bunlar nefes darlığı, halsizlik, göğüs ağrısı, yorgunluk, ateş, bulantı, karın ağrısı, renksiz idrar veya cilde sarı bir renk içerir.
Ciddi Kütle gibi bazı ürünler, yüksek glisemik indekse sahip bir katkı maddesi olan maltodekstrin içerir. Diyabetli insanlar bu kas kazancından kaçınmalıdır.
