Protein sarsıntılarının kas yapmanıza, daha hızlı iyileşmenize ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olması beklenir. Bununla birlikte, bazı insanlar için, bir antrenmanın ardından bir protein sarsıntısını düşürmek sorun yaratır. Son yudumunuzu içtikten sonra midenize girdiğiniz bu iğrenç duygu, banyo için koşmanıza neden olabilir, bu da zor bir egzersiz seansından sonra dinlenmek için eğlenceli bir yol değildir. Protein sallamak ishal sizi aşağıladıysa, sorunun kökünü öğrenin ve daha iyi bir alternatif bulmak için adımlar atın.
Laktoz intoleransınız
Süt, bir protein sallanması için en yaygın bazdır, çünkü tadı iyidir, iyi karışır ve protein içerir. Ancak süt, bazı insanların etkili bir şekilde işleyemediği laktoz adı verilen bir şeker içerir. Protein tozunuz laktoz da içerebilir. Peynir altı suyu protein konsantresi tozları, Lucas Duppler, MS, CISSN'ye göre laktoz bakımından yüksek olabilir ve mide problemleri için en iyi protein olmayabilir. Peynir altı suyu proteini izolatı proteinde daha yüksek ve karbonhidratlarda (doğal şekerler dahil) daha düşük olma eğilimindedir ve bu nedenle laktoz intoleransı olan insanlar için genellikle güvenlidir.
Laktoz intoleransı belirtileri mide bulantısı, kusma, şişme, kolik gaz ve ishaldir. Laktoz intoleransının suçlu olabileceğini düşünüyorsanız, peynir altı suyu protein izolatı arayın veya hassas bir mide için daha iyi bir protein tozu olabilecek yumurta, bezelye, pirinç veya kenevir proteini gibi farklı bir protein kaynağı seçin.
Tatlandırıcılar
Seçtiğiniz protein tozunun içerik listesine yakından bakın. "-Ol" ile biten bir kelime görüyor musunuz? İçinde bir çeşit şeker ikamesi olduğu kesin bir işaret. Joslin Diyabet Merkezi'ne göre, ksilitol, mannitol ve sorbitol gibi maddeler bitkilerden yapılır, ancak karbonhidratları kimyasal bir işlemle değiştirilir. Amacınız zayıflamak olduğunda, yapay tatlandırıcılar kalori kesmek için iyi bir fikir gibi görünür, ancak bir dezavantajı vardır: Bu sahte tatlandırıcıların müshil etkisi olabilir ve şişkinlik, gaz ve ishale yol açabilir.
Harvard Tıp Okulu, saf şeker bile ishale neden olabilir. Şeker, bağırsakların bağırsakları gevşeten suyu ve elektrolitleri dışarı atmasına neden olur. Çok fazla şeker - özellikle fruktoz, armut ve elma gibi meyvelerde doğal olarak bulunan tür - protein sarsıntısında mide problemine neden olabilir.
Çözüm: Seçtiğiniz protein tozu üzerindeki etiketi dikkatlice okuyun. Düşük şeker içeren veya içermeyen ve yapay tatlandırıcı içermeyen bir tane arayın.
Egzersiz Sonrası Çok İçmek
Protein sallanmaya başlamadan önce ağırlıkları zorlukla belirlediyseniz, mideniz buna hazır olmayabilir. Egzersiz sindirim sisteminizi çeşitli şekillerde etkiler. İnce bağırsak geçişi gecikir ve bağırsak emilimi tehlikeye girebilir. Egzersizden sonra, 20 ons protein işlemesini istemeden önce sisteminizin homeostazı kurtarmasına izin vermek için biraz beklemek iyi bir fikirdir.
Çok Hızlı İçmek
Çok hızlı bir şey tüketmek mide rahatsızlığına neden olabilir. Sıvı olduğu için, bir protein sallamasının hızlı bir şekilde içilmesi, katı bir yemek yemekten çok daha kolaydır. Bağırsaklarınızın bir kerede işlemesi için çok fazla malzeme ve tercih etmediğiniz bir şekilde size bildirebilir. Sallamanızı daha yavaş yudumlamayı deneyin ve bunun karın sorunlarınıza yardımcı olup olmadığını görün.
