Dinlenme kalp atış hızınız kardiyovasküler sağlığınızın iyi bir göstergesidir, çünkü kalbinizin vücudunuzdaki hücrelerin oksijen ihtiyaçlarını karşılamak için ne kadar zor çalışması gerektiğini yansıtır. Yaşam tarzınız hareketsiz ve sağlıksızsa, yaşlandıkça kalp kasınız zayıflar ve işi yapmak için daha sık pompalamak zorundadır.
Kalbiniz Dinleniyor
Dinlenme kalp atış hızınız, aşırı hareket veya egzersiz yapmadan günlük hayatınıza giderken kalbinizin dakikada attığı sayıdır. Ortalama yetişkinler için normal bir dinlenme kalbi dakikada 60 ila 100 atım veya BPM'dir. Çok aktif ya da antrenman yapan bir sporcu olursanız, dinlenme kalp atış hızınız yaklaşık 40 BPM civarında daha da düşük olabilir, çünkü egzersiz kalbinizi hücrelere oksijenli kan iletmede daha güçlü ve daha verimli hale getirir.
Neden Geriliyorsun
Hareketsizlik, yetersiz beslenme, sigara içmek ve aşırı kilolu olmak gibi olumsuz yaşam tarzı davranışları kalp sağlığınızı etkileyebilir. Etrafınızda fazladan ağırlık taşıdığınızda, kasınız daha ağır yükü taşımak için daha çok çalışır ve kalbiniz kaslarınıza oksijen sağlamak için daha hızlı pompalamak zorundadır. Sigara içmek vücudunuzun oksijenini soyuyor ve kalbiniz açığı telafi etmek için daha hızlı atıyor. Hareketsiz yaşam kalp kasınızı zayıflatır ve verimsiz pompalama eylemini telafi etmek için daha hızlı atmak zorundadır. Kötü beslenme, kalbinize zarar veren arteriyel blokaj ve iltihaplanmaya neden olabilir. Yaşam tarzı davranışlarınızı ve fiziksel aktivite düzeyinizi değiştirmek, dinlenme kalp atış hızınızı düşürecek ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirecektir.
En İyi Kalbiniz
Dinlenme kalp atış hızınızı etkileyen temel faktör genel sağlık ve zindelik seviyenizdir. Kalbiniz bir kastır ve vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, kullanılmayla zayıflar. Büyük kaslarınızı ritmik bir şekilde kullanan ve kalp atış hızınızı yükselten düzenli fiziksel aktivite, kalbinizi daha fazla çalışmaya zorlar. Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve kros kayağı gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir. Zamanla, egzersiz seanslarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak kalp kasının büyüklüğünün ve gücünün artmasına neden olur, bu da atım başına daha fazla miktarda kan pompalamasına izin verir, yani istirahatte dakika başına daha az kez pompalanır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
Kalbinizi Test Edin
Dinlenme kalp atış hızınız dinlenme halindeyken kalp sağlığınızın bir göstergesidir. Kademeli egzersiz stres testi, kalbinizin egzersiz sırasında ne kadar iyi performans gösterdiğini söyleyebilir. Ortalama bir kişide, VO2 max olarak adlandırılan yoğun egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarı, yirmi yaşından sonra yılda yaklaşık yüzde bir azalır. VO2 max hem kalp fonksiyonunun bir ölçüsü hem de kas hücrelerinizin enerji üretimi için oksijen kullanma yeteneğidir. Yaşla birlikte istatistiksel bir düşüş olsa da, düzenli egzersiz her yaşta VO2 maks. Sağlık uzmanınız mevcut kardiyovasküler solunum seviyenizi değerlendirmeniz için bir stres testi planlayabilir.
