"Boston Globe" a göre, kilo vermek ABD'de bir saplantıdır: 2008'de kadınların yüzde 26'sı ve erkeklerin yüzde 16'sı diyet yaptığını iddia etti. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin 2007/2008 istatistiklerine göre, Amerikalıların yüzde 34'ü aşırı kilolu ve yüzde 34'ü obez olarak sınıflandırıldığından, istatistikler diyet ihtiyacını ortaya koymaktadır. Çoğu insan hızlı ve ağrısız bir şekilde kilo vermek ister, ancak 50 lbs kaybeder. zaman, çaba ve kararlılık gerektirir. Sağlıklı, günlük beslenme planını bulmak için bir kalori sayacı uygulamasını kullanın.
Yöntem
Doğru diyeti seçmek önemlidir. Lahana turşusu suyu içmek bir hafta boyunca işe yarayabilirken, az sayıda insan uzun vadede sınırlı bir diyete devam edebilir. Bir düğünde bir parça kek veya özel günlerde bir kadeh şarap sağlayan bir diyet, her seferinde çıkmak yerine diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olur. 50 lbs kaybedecek kadar uzun bir diyete sadık kalmanın en mantıklı yolu. kalori sayımı veya dengeli bir diyet olsun, zaman zaman tedavilere izin veren bir diyet seçmektir.
Zaman aralığı
1 lb. kaybetmek için 3.500 kaloriyi yok etmelisiniz. Herkesin günlük kalori alımı farklı olduğundan, her gün kaç kalori yediğinize bir numara koymak zordur. Günde 1.000 kalori kesmek, haftada 7.000 kalori kesecektir. 7.000 kalori kesmek her hafta 2 lb. kilo kaybı verir, böylece 50 lbs kaybedersiniz. 25 hafta veya yaklaşık altı ay sürecektir.
Egzersiz Faydaları
Aktivite seviyenizi arttırmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Her gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmak, 200 lbs ağırlığındaysanız, yaklaşık 173 kalori yakar. Bu kulağa çok fazla gelmeyebilir, ancak haftada 1.211 kalori veya üç haftada bir fazladan 1 lb katar. Düşük etkili aerobik, yarım saatte 225 kaloriyi düşürürken, saatte 8 mil hızında koşmak 600'den fazla kaloriyi ortadan kaldırır. Egzersiz gerçekten fark yaratır - ama kendine zarar verme. Yavaşça başlayın ve temponuzu artırın.
Risk faktörleri
Çok hızlı kilo vermeye çalışmanın ciddi sağlık riskleri olabilir. Günde 800 kaloriden az, çok düşük kalorili bir diyet, sadece doktorunuzun onayı ve gözetimi ile uzun süreli yapılmalıdır. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsü, 3 lbs'den fazla insanın yüzde 10 ila 25'inin kaybolduğunu belirtmektedir. haftada safra taşı gelişir ve bunlardan üçte biri bazen ameliyat gerektiren semptomlar gösterir.
hususlar
50 lbs kaybetmek mümkündür; birçok insan bunu yaptı. Bir California Üniversitesi araştırması, vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybeden insanların yüzde 33 ila 66'sının dört ila beş yıl içinde hepsini ve daha fazlasını geri kazandığını buldu. Aşırı kilo vermeye altı ay veya daha fazla süre ayırdıktan sonra, kiloyu korumak için bir plan hazırlayın. Kilo alımını önlemek için yavaşça kalori eklemek üzere değiştirilebilen bir kilo verme diyetinin seçilmesi ve egzersiz planınıza bağlı kalmanız, kiloyu kalıcı olarak uzak tutmak için çok önemlidir.
