Kilo vermenize yardımcı olacak kolay bir strateji arıyorsanız, normal tahılınızı buğday kepeği gevreği gibi yüksek lifli bir türle değiştirmek olabilir. Daha fazla diyet lifi eklemek insanların kilo vermesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kahvaltıda kepekli tahıl yemek, günün geri kalanında cips ve şeker çubukları yemenin uygun olduğu anlamına gelmez, çünkü sağlıklı bir diyet kilo kaybı için en iyi sonucu verir. Herhangi bir sindirim sorununuz varsa, sizin için iyi bir diyet stratejisi olduğundan emin olmak için buğday kepeği tahıl eklemeden önce doktorunuza danışın.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak ister misiniz? MyPlate Kalori Sayacına katılın ve ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri alırsınız. Harika sonuçlar alma şansınızı kaçırmayın. Bugün kayıt olun!
Kilo kaybı için kepek gevreği
Kepekli tahıllar ve lif kaynağı olarak, buğday kepeği gevreği, yemek ya da atıştırmalık olarak yediğinizde iyi bir seçimdir. Bununla birlikte, sağlıklı tahılınızı seçmeden önce küçük bir araştırma yapmanız önemlidir.
Berkeley Halk Sağlığı Okulu California Üniversitesi'ne göre, iyi bir buğday kepeği tahılında ilk bileşen olarak listelenen yüzde 100 tam buğday bulunmalı ve porsiyon başına en az 5 gram lif ve 8 gramdan az şeker içermelidir.
Ek olarak, kilo kaybı söz konusu olduğunda tüm kalori sayılır, bu nedenle ne kadar tahıl yediğinize ve kalori içeriğine dikkat edin. USDA'ya göre bir fincan buğday kepeği gevreği 120 kalori içerir.
Elyafın Faydalarını Düşünün
Annals of Internal Medicine'de yayınlanan Şubat 2015 tarihli bir araştırmaya göre, diyetinizde daha fazla lif almak, düşük yağlı Amerikan Kalp Derneği diyeti kadar kilo vermeye yardımcı olan basit bir araçtır . Yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek kolesterolü içeren obez insanları içeren bu çalışmada gönüllülerden AHA diyetini izlemeleri veya günde 30 veya daha fazla gram lif yemesi istendi.
AHA diyet takipçileri bir yıl boyunca biraz daha fazla kilo kaybederken - 4.6 kilo karşısında 4.6 kilo - araştırmacılar, lif alımınızı arttırmak gibi basit bir değişikliğin kilo kaybına yardımcı olabileceğini belirtti.
Yüksek lifli bir gıda olarak, sabahları bir kase buğday kepeği gevreği size her gün daha fazla lif elde etmek için harika bir başlangıç sağlayabilir. Yiyeceklerdeki liflerin kilo kaybına yardımcı olabileceği birkaç yol, toplu olarak eklemektir, böylece daha hızlı hissedersiniz ve midenizin ne kadar hızlı boşaldığını geciktirerek sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar. USDA'ya göre, buğday kepeği faydalarından biri lif - bir porsiyon buğday kepeği tahılının beş gram lif sağladığı.
Mısır gevreğini giyinmek
Kilo vermeye çalışırken kalorileri kontrol altında tutmak için, tahılınıza ne tür süt eklediğinize dikkat edin. Bir fincan 91 kalorili yağsız süt, 149 kalori bir fincan olan tam yağlı sütten daha iyi bir seçim yapar. İnek sütüne tahammül edemezseniz, şekersiz badem sütü, fincan başına 39 kalori ile düşük kal seçim yapar.
Bir bardak dilimlenmiş çilek sadece 50 kalori ve 3 gram daha lif ekler. USDA'ya göre, lifte gerçekten paketlemek için fincan başına 64 kalori ve 8 gram lif içeren ahududu düşünün.
Genel Kalorileri Azaltın
Tahıl yemek insanların kilo vermesine yardımcı olabilirken, genel olarak sağlıklı bir kilo verme diyetinin bir parçası olduğunda en iyi sonucu verir. İyi bir kilo verme planı, büyük gıda gruplarını kesmeden veya kalorilerinizi ciddi şekilde kısıtlamadan kalori alımını azaltmanıza yardımcı olur.
Bu sadece tahıl, süt ve meyve değil, aynı zamanda sebzeler, kümes hayvanları, balık ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları ve zeytinyağı ve fındık ezmesi gibi sağlıklı yağlar yemek anlamına gelir. İyi bir kilo verme planı ayrıca kurabiye, kek, fast food ve soda gibi besleyici olmayan yiyecekleri almanızı da sınırlar.
