Günde üç kare öğün kavramı her zaman başarılı kilo kaybına yardımcı olmaz. Altı ila sekiz daha küçük öğün yemek aslında kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz sağladığınız koşullara uyum sağlar ve ara sıra beslerseniz, yiyeceklerin az olduğu varsayılarak yağ depolayabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Aynı şekilde, eğer gıda bol olduğu varsayılırsa, Aile Eğitimi web sitesine göre, yağ olarak depoladığınız kayıtlı enerjiyi serbest bırakabilir. Küçük ve sık öğünler yemek kolaydır.
Aşama 1
Uyandıktan hemen sonra küçük bir yemek yiyin, uyudukça vücudunuzun hızlı olmasını durdurun. Yumurta, yağsız et veya yoğurt ve çok tahıllı tost veya meyve gibi proteinleri ekleyin. Uyuduktan sonra kendinizi rehidrate etmek için su için.
Adım 2
Sabah ortasındaki iki öğün yemek yiyin. Olumsuz anlamları olabilen "snack" kelimesini kullanmaktan kaçının. İki öğün fındık, meyve, yoğurttan oluşmalı veya peynir altı suyu protein tozu ve dondurulmuş meyve ile bir smoothie yapabilirsiniz.
Aşama 3
Öğle vakti öğle yemeği yiyin. Yağsız et, marul, domates ve peynirle, biraz fındık veya bir parça meyve ile çok tahıllı ekmek üzerinde yeterli olacaktır. Yemeklerin küçük kalması gerektiğini unutmayın. RealAge.com'a göre yiyecek miktarını ikiye katlamıyorsunuz, sadece yemeklerin sıklığını.
4. Adım
Dördüncü yemeğinizi saat 3'te yiyin. Bu genellikle kan şekerinin düştüğü ve insanların şekerli atıştırmalıklara ulaştığı zamandır. Gün boyunca yarattığınız sabit kan şekerini korumak için fındık, tohum, meyve veya çiğ sebzeleri seçin.
Adım 5
Akşamın erken saatlerinde, bütün gün yediğiniz porsiyon boyutlarıyla tutarlı olarak küçük bir akşam yemeği yiyin. Yağsız etler, salata, pirinç veya kepekli makarna iyi seçimlerdir. Yarın öğle yemeği için ekstra yemek artıkları kullanılabilir.
6. Adım
Kan şekeri seviyelerinin bir gecede sabit kalmasına yardımcı olmak için yeme gününüzü saat 7 veya 8 civarında bitirin. İyi bir lif içeren bir akşam yemeği seçin, böylece uyurken yavaşça parçalanır.
İpucu
Gün boyunca dengeli bir protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ ve lif karışımı ekleyin. Her seferinde aç hissetmeseniz bile yeme programınıza sadık kalın.
