South Beach Diet'in üç aşamasından, birinci aşama en katı gerekliliklere sahiptir. Bu aşamada sınır dışı bırakılan birçok gıdaya rağmen, fasulye yasaklı gıdalar arasında değildir. Fasulye tüketimi aslında Güney Plaj Diyetinin tüm aşamalarında teşvik edilir ve kitaptaki ve resmi web sitesindeki bazı tariflerde fasulye bulunur.
South Beach Diyeti
South Beach Diyeti, karbonhidrat miktarını ve türünü sınırlarken sağlıklı protein ve yağ tüketimini teşvik eder. Diyetin birinci aşaması olarak adlandırılan ilk aşama iki hafta sürer ve karbonhidrat alımını günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 10'u ile sınırlar. Birinci aşama, başlangıç kilo kaybını atlamak ve kan şekerini stabilize etmek için tasarlanmıştır. Birinci aşama iki hafta sürer, bundan sonra sonraki aşamalarda karbonhidrat alımınız artar ve kilo kaybınız yavaşlar.
Fasulyeler
Fasulye yüksek düzeyde protein, lif ve antioksidan ve oldukça düşük karbonhidrat içerir. South Beach Diyeti'nde fasulye, birinci aşama da dahil olmak üzere herhangi bir aşamada kabul edilebilir bir protein kaynağıdır. Diyet katı karbonhidrat sayımı içermediğinden, birinci aşama sırasında fasulye tüketiminin miktarını veya sıklığını sınırlamaya gerek yoktur. Bölünmüş bezelye ve mercimek gibi diğer baklagiller de Güney Plajı Diyetinin bu aşamasında izin verilir. Özellikle, fasulye South Beach Diyeti'nin birinci aşamasına giren vejetaryenler için alternatif bir protein kaynağı olarak teşvik edilir.
Fasulye Nasıl Dahil Edilir
Fasulye, South Beach Diyeti'nin birinci aşamasında herhangi bir öğüne dahil edilebilir. Kahvaltıda omlette pişmiş siyah fasulye bulunabilir. Öğle ve akşam yemeklerinde fasulye çorba, güveç, güveç ve salataya dahil edilebilir ve garnitür olarak kullanılabilir. South Beach Diet tarafından sağlanan fasulye içeren tarifler siyah fasulye çorbası, beyaz fasulye çorbası ve cannellini fasulye salatası içerir.
hususlar
Fasulye hem karbonhidratlar hem de protein içerdiğinden, hem yemeğinizin ana bileşeni hem de garnitür olarak kullanılabilir. Güney Plajı Diyetine fasulyenin dahil edilmesi, vejetaryenlerin, özellikle erken evrelerde veya tüm program boyunca fasulyeleri tamamen kısıtlayan birçok düşük karbonhidratlı diyetle karşılaştırıldığında, bu diyeti kullanmasını kolaylaştırır. Birinci aşamada fasulye tüketmek, fazla lif içermeyen düşük karbonhidratlı diyetlerde yaygın bir sorun olan kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Tüm diyetlerde olduğu gibi, çok çeşitli besinlerin tüketimini sağlamak için South Beach Diyetinin her aşamasında çeşitli yiyecekler yemeye çalışmalısınız.
