Bir clementine, mandalina portakal olarak da bilinen küçük bir narenciye meyvesidir. USDA'ya göre Clementine beslenmesi, sadece bir clementin içinde 36.1 miligram ile C vitamini bakımından yüksektir.
İpucu
Diğer şeylerin yanı sıra, bir clementine 34.8 kalori, 8.9 gram karbonhidrat, 1.26 gram lif, 6.79 gram şeker, 22.2 gram kalsiyum, 7.4 gram magnezyum, 15.5 gram fosfor, 131 gram potasyum, 36.1 miligram C vitamini içerir. ve 17.8 mikrogram folat.
Missouri Botanik Bahçesi, klementini mandalina portakalının en küçüğü olarak tanımlar ve tatlı ve çekirdeksizdir. Clementines yaklaşık 2 3/8 inç çapındadır. Bu lezzetli narenciye meyveleri besinlerle doludur ve vücut için bol miktarda fayda sağlar. Atıştırmak harika ve çocuklar arasında favori oluyorlar.
Makrobesinler in Clementines
Protein: USDA'ya göre Clementinler protein açısından zengin değildir. Bir clementine 0.629 gram protein verir. Diyetinizde daha fazla protein istiyorsanız, sığır eti, tavuk, yumurta, balık ve fındık gibi gıdalara odaklanmalısınız. Harvard Health Publishing, ihtiyacınız olan günlük protein miktarının kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gram olduğuna dikkat çekiyor.
Karbonhidratlar **: ** USDA'ya göre Clementines ayrıca vücudunuza yaklaşık 8.9 gram karbonhidrat sağlar. Mayo Clinic, günde 2.000 kalorilik bir diyet için günde 225 ila 325 gram karbonhidrat almanızı önerir.
Yağ **: ** Clementines neredeyse hiç yağ sağlamaz. Bir clementine 0.111 gram toplam yağ içerir. Mayo Clinic, günlük kalorilerin yüzde 20 ila 35'ini günde 2.000 kaloriye dayanan 44 ila 78 gram yağdan almanızı önerir.
Clementines'de Vitaminler
USDA'ya göre, bir klementinde yaklaşık 36 miligram C vitamini vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından 4-8 yaş arası çocuklar için günlük 25 miligram C vitamini önerilmektedir. Bu, tek bir clementine'nin C vitamini yükünün bir çocuğa bir gün ve daha fazlası için yeterli olduğu anlamına gelir.
9 ila 18 yaş arası çocuklar için, önerilen günlük alım miktarı 45 ila 75 miligram C vitamini arasındadır. Bu, hayati clementine C vitamininin önerilen alımına ulaşmak için günde iki clementine ihtiyaç duydukları anlamına gelir. önerilen günlük C vitamini alımına ulaşmak için üç clementine gereklidir.
USDA'ya göre, C vitamini, clementines'deki ana vitamindir, ancak az miktarda diğer vitaminler vardır. Bir clementine 0.064 miligram tiamin (B1 vitamini), 0.022 miligram riboflavin (B2 vitamini), 0.471 miligram niasin (B3 vitamini), 0.055 miligram B6 vitamini, 17.8 mikrogram folat ve 0.148 miligram E vitamini sağlar.
Clementines'deki mineraller
Kalsiyum: Ayrıca clementine'lerin besin içeriğinden kalsiyum alırsınız. USDA'ya göre bir clementine yaklaşık 22.2 miligram kalsiyum içerir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkinlerin günde 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyduğunu belirtmektedir.
Tavsiye edilen günlük alım miktarınıza kıyasla bir klementinden az miktarda kalsiyum alacaksınız. Küçük bir miktar olsa da, kalsiyum hala çok önemli bir mineraldir ve clementines yemek, önerilen günlük doza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Potasyum: USDA'ya göre tek bir clementine size 131 miligram potasyum da sunuyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre potasyum kalp ve böbrek fonksiyonları için önemlidir. Ayrıca kalsiyum gibi kasların kasılmasına da yardımcı olur. Ek olarak, potasyum yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Sisteminizde sağlıklı bir potasyum seviyesini korumak için, clementine ek olarak sebze ve diğer taze meyveleri içeren dengeli bir diyet yemelisiniz.
Magnezyum ve Fosfor: USDA'ya göre, bir clementine size 7.4 miligram magnezyum ve 15.5 miligram fosfor sağlayacaktır.
