Birçok Amerikalı eksiklikleri önlemek için besin takviyeleri alır veya potansiyel faydalarından yararlanır. Ne yazık ki, sigara içenlerin beslenme gereksinimleri sigara içmeyenlerden önemli ölçüde farklıdır ve multivitamin almak sigara içenler için yarardan daha fazla zarar verebilir. Bu makale, takviye gerektiren vitaminleri ve mineralleri ve optimum sonuçlar için olmayanları tanımlamaktadır.
C vitamini
Sigara içmeyenlere kıyasla, sigara içenlerin düzenli vücut rezervini korumak için daha fazla C vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini, insan serumundaki ana antioksidandır ve tütün dumanı tüketen C vitamini stokundaki serbest radikallerdir. Serbest radikaller, kararlı bileşiklerle etkileşime giren ve zarar veren oldukça kararsız moleküllerdir. Çalışmalar, sigara içenlerin sigara içmeyenlerden daha düşük plazma C vitamini seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. 19 ila 71 yaş ve üstü erkekler için önerilen günlük C vitamini ödeneği 90 mg; aynı yaş grubundaki kadınların 75 mg'a ihtiyacı vardır. Sigara içenler sigara dumanından daha yüksek seviyelerde oksidatif strese maruz kaldıklarından, her gün ek 35 mg C vitamini almaları gerekir. Oksidatif stres, vücudun kendini savunma yeteneğinin tehlikeye girdiği bir durumdur.
B12 vitamini
Tütün dumanı zehirli renksiz bir gaz olan hidrojen siyanür içerir. Linnell ve arkadaşları, tütün dumanının B12 vitamini metabolizması ve atılımı üzerindeki etkisini araştırdı. Sigara içenlerin, serum B12 vitamini seviyelerinin ve sigara içmeyenlere göre daha yüksek idrar atılım seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler. Yazarlar sigaraya bağlı yüksek siyanür alımının anormal B12 vitamini metabolizmasına neden olabileceği sonucuna varmışlardır. 19 ila 71 yaşları arasındaki erkekler ve kadınlar için önerilen günlük B12 vitamini miktarı 2, 4 mcg'dir. Sigara içenler B12 vitamini takviyesi gerektirebilir.
Antioksidanlar Lutein ve Zeaksantin
Lutein ve zeaksantin, bazı multivitaminlere / minerallere, makula üzerindeki koruyucu etkilerinden dolayı retinada merkezi görme sağlayan bir kısım olan karotenoidlerdir. Karotenoidler meyve ve sebzelerde bulunan turuncu ila sarı pigmentlerdir. Araştırmacılar, sigara içenlerin, muhtemelen tütün dumanındaki serbest radikallerden dolayı, sigara içmeyenlerden daha düşük plazma lutein ve zeaksantin seviyesine sahip olduğunu buldular. Bu antioksidanlar tek takviye olarak mevcut olmasına rağmen, Amerikan Tıp Enstitüsü günlük değerlerini belirlememiştir, bu nedenle yeşil yapraklı, sarı, turuncu ve kırmızı renkli meyve ve sebzeleri tüketmek en iyi seçenek olabilir.
Beta karoten
Virtamo ve meslektaşları tarafından 25.563 Fin erkeği üzerinde yapılan sekiz yıllık prospektif bir çalışmaya göre, sigara içenler beta-karoten takviyelerinden kaçınmalıdır çünkü akciğer kanseri riskini arttırır. Bu çalışmada, 50 ila 69 yaşlarındaki erkek sigara içenler ya 50 mg tokoferol, 20 mg beta-karoten, her iki ajan veya bir plasebo aldı. Araştırmacılar, beta-karoten alıcıları arasında akciğer kanseri insidansı riskinin alıcı olmayanlara göre daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
K Vitamini
Tütün çiğneyen kişiler K vitamini takviyelerinden kaçınmalıdır. K vitamini, antikoagülanların etkisine karşı koyar ve tütün K vitamini bakımından zengindir. Tütün suyunun yutulması, vücutta ilacı olumsuz etkileyebilecek K vitamini birikmesine yol açabilir.
İpuçları
C vitamini, B12 vitamini, lutein ve zeaksantin tek takviyeleri satın alın.
Multivitaminleri kullanmaktan kaçının; mikro besinlerin tam bir tamamlayıcısını içerirler.
En iyi seçenekleriniz için doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
