Gece terlemeleri yeterli uyku almayı zorlaştırabilir. Aşırı terlemeye neden olan ve ıslak yataklara ve pijamalara neden olabilecek şiddetli sıcak flaşlar olarak sınıflandırılırlar. Birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilirler, bunların çoğu herhangi bir tür vitamin alarak yardımcı olmaz. Ana istisna B-12 vitamini eksikliği durumundadır. Ciddi bir sağlık probleminden kaynaklanabileceğinden, gece terlemeleri yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
B-12 Vitamini ve Gece Terlemeleri
Kasım 2014'te İskoç Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir makale, B-12 vitamini eksikliğinin bazı durumlarda gece terlemelerine neden olabileceğini belirtti, bu nedenle B-12 vitamini tedavisi bazı insanlar için oluşumlarını sınırlamaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu vitaminin eksikliğinden muzdarip değilseniz, B-12 vitamininin gece terlemenize yardımcı olması muhtemel değildir.
Kimler Risk Altında
Sıkı vegan olan insanlar, mide asitlerini azaltmak için ilaç alan kişiler, yaşlı bireyler, kilo verme ameliyatı geçiren insanlar ve çölyak veya Crohn hastalığı olan kişilerin B-12 vitamini eksikliği olma olasılığı daha yüksektir. Bu tür bir eksiklik, ekstremitelerinizde yürüme, karıncalanma veya uyuşma, yorgunluk, hafıza kaybı, sarı cilt, şişmiş bir dil, anemi ve paranoyaya neden olabilir. B-12 vitamini eksikliğinizden endişeleniyorsanız, B-12 vitamini seviyenizi kontrol ettirmek için doktorunuza danışın.
Önerilen Alım Miktarı
Yetişkinler her gün en az 2.4 mikrogram B-12 vitamini tüketmelidir. İyi kaynaklar, istiridye ve diğer deniz ürünleri, kırmızı et, süt, yoğurt, peynir ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahılları içerir. Sadece hayvansal ürünler doğal B-12 vitamini kaynaklarıdır, bu nedenle veganların B-12 vitaminlerini takviye edilmiş gıdalardan veya takviyelerden alması gerekir. Mide asidi düşük olan insanlar aynı şeyi yapmalıdır, çünkü diğer gıdalardan B-12 vitamini emmede zorluk çekebilirler.
Diğer Potansiyel Nedenler
Gece terlemeleri, kanser, düşük kan şekeri, uyku apnesi, menopoz, aşırı aktif tiroid, tüberküloz, alkol veya ilaç kötüye kullanımı, gastroözofageal reflü hastalığı veya prednizolon veya antidepresanlar gibi bazı ilaçların alınmasının bir yan etkisi nedeniyle ortaya çıkabilir. Stres, yatmadan önce egzersiz yapmak, çok fazla battaniye, aşırı ısınmış bir yatak odası ve baharatlı yiyecekler veya yatmadan önce sıcak içecekler kullanmak, gece terlemesi riskinizi de artırabilir. Profesyonel teşhis için doktorunuza danışın.
