Probiyotikler çok çeşitli rahatsızlıklarla mücadelede yararlı olabilir, ancak yetişkinler için doğru dozu bilmeniz gerekir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, sizi rahatsız eden şey için belirtilen doğru miktarı almak zorunludur.
İpucu
Probiyotikler günlük olarak alınan takviyeler gibi değildir. Aslında, onlara bile ihtiyacınız olmayabilir. Probiyotikler tarafından iyileştirilen bazı rahatsızlıklar vardır, ancak yetişkinler için probiyotik dozu belirlemek için doktorunuz sizi muayene etmeli ve reçetenize karar vermelidir.
Probiyotikler Nelerdir?
Probiyotikler, bağırsak sağlığı için önemli olan bakteri suşlarıdır. Vücudunuzun sistemi içinde bir bakteri dengesi vardır ve onu uygun şekilde korumanız çok önemlidir.
Lactobacillus, probiyotiklerde bulabileceğiniz bakteri türlerinden biridir. Bazı yaygın kullanımlar, irritabl bağırsak sendromu, kolik bebekler, aşırı bakteri büyümesi, kabızlık ve bağırsak iltihabını içeren çeşitli rahatsızlıklar içindir.
Probiyotikleri yiyeceklerde ve ek olarak bulabilirsiniz. Herkesin probiyotik takviyeleri alması gerekmez; bazıları için, sağlıklı fauna açısından zengin yiyecekler yemek, ekin sağlayabileceği tüm faydaları sağlayacaktır.
Probiyotikler Neleri Geliştirir?
Probiyotik faydaların suşa özgü olduğunu belirtmek önemlidir. Bu nedenle, belirli bir hastalık için kullanmak üzere bir probiyotik seçmeden önce, doğru olanı aldığınızdan emin olun. Probiyotikler sağlık takviyesi olarak satılmaktadır, yani düzenlenmemektedir. Hepsi kötü olmasa da, bazıları da tamamen güvenilir değildir, bu yüzden satın almadan önce araştırma yapın.
Laktobasil, probiyotik takviyelerde en sık kullanılan suştur. En sık bağırsak sorunlarına yardımcı olmak için kullanılır, ancak diğer durumların tedavisinde de uygulamaları vardır.
Yetişkinler için Probiyotik Dozaj
Sağlığınızı iyileştirmek için aldığınız her şeyde olduğu gibi, dozaj önemlidir. Çok fazla alırsanız, yeni sorunlara neden olabilirsiniz ve çok az şey hiçbir şey yapmaz.
Kamu Çıkarı Bilim Merkezi tarafından Mayıs 2016'da yayınlanan bir makaleye göre, probiyotiklerin her gün alınması gerektiği konusunda yaygın bir yanlış kanı var. Probiyotikler, tipik olarak mide sistemi ile ilgili belirli koşulları iyileştirmeye çalışırken yardımcı olabilir, ancak günlük bir takviye değildir.
Bağırsağın mikrobiyomu üzerinde hala çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Daha derin bilgi eksikliği nedeniyle, midede bakteriler için en uygun dengenin ne olduğunu bilmiyoruz.
Farklı rahatsızlıkları olan yetişkinler için önerilen dozları bulabilirken, sizin için doğru doz hakkında bir doktora konuşmak en iyisidir. Sadece sizi muayene eden bir doktor, sağlığınızın neye ihtiyacı olduğunu belirleyebilir veya özel dozaj miktarlarınızı sağlayabilir.
Probiyotikler ve İrritabl Bağırsak Sendromu
BMC Gastroenteroloji'nin Haziran 2016 sayısındaki bir çalışmada irritabl bağırsak sendromu olan insanlara yardımcı olmak için kısa bir süre alınan bir probiyotik miktarı bulundu. Çalışma bireysel semptomlarda iyileşme göstermedi, ancak IBS'li kişilerde genel bir yaşam kalitesi iyileşmesi yaşandı.
"Kısa süreli" dozaj önerisine dikkat edin. Artık bildiğiniz gibi, probiyotikler hayatınızın geri kalanında günlük olarak alınmamaktadır. Ancak doğru kullanıldıklarında birkaç farklı durumu iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Doktorunuz sizin için doğru olan ne olursa olsun, bu reçeteyi hayatınızın geri kalanında doldurmayacağınızdan emin olabilirsiniz.
Probiyotiklerle Artık Kabızlık Yok
Kabızlık, çoğu insanın yaşamak veya tartışmak istemediği şeylerden biridir. Ne yazık ki bu rahatsızlıktan muzdarip olanlar için birkaç farklı kabızlık nedeni vardır. Neyse ki, bazıları için sağlıklı bir doz iyi bakteri, sorunu çözebilir.
Probiyotiklerin bağırsak hareketi sıklığı üzerindeki etkileri üzerine bir incelemede, Annals of Gastroenterology'nin Eylül 2017 sayısında, araştırmacılar haftada bir bağırsak hareketinin arttığına dair tutarlı kanıtlar buldular.
İnceleme, rapordaki çalışmalar arasındaki yöntem ve uygulamalardaki farklılıklar nedeniyle okuyucuların bu tavsiyeyi dikkatle almaları gerektiği konusunda uyardı. Bu amaçla probiyotik kullanmaya karar verirseniz, özellikle Lactobacillus türlerine odaklanan çalışmalar.
İnceleme çoklu çalışmalara baktığından, erişkinlerde probiyotik dozaj için bir öneri sunmamıştır. İlaç dozajları, insanlar tamamen farklı olduğu için sadece doktorunuz tarafından belirlenmelidir ve aynı zamanda bağırsak fauna sağlığının göreceli durumları da.
Probiyotiklerle Kolaylaşan Ek Koşullar
Kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu, probiyotiklerin yardımcı olabileceği tek koşul değildir. Her hastalıkta, faydaları yaşamak için doğru dozu doğru süre boyunca aldığınızdan emin olmanız gerekir.
Lactobacillus'un aşağıdakiler için etkili olduğuna dair daha fazla kanıt vardır:
- Saman nezlesi. Probiyotikler, bu tür alerjileri olanların yaşam kalitesini yüzde 18 artırabilir.
- Antibiyotiklerin neden olduğu ishal. Hastalandığınızda ve antibiyotik aldığınızda, sağlıklı kalmanıza yardımcı olan temel bakterilerin bağırsağından sıyrılırsınız. Bu nedenle, antibiyotik aldığınızda ve dengedeki değişiklikten dolayı ishal gördüğünüzde, probiyotik almak bu semptomları iyileştirebilir.
- Egzama. Probiyotik uygulamasıyla çocuklarda ve bebeklerde düzelir. Bu takviyeleri çocuklara vermek, ilk etapta egzama almasını engelleyebilir.
- Bakteriyel vajinoz. Lactobacillus fitilleri bunun çözümü olabilir, ancak önce bir doktorla konuşun.
- Kabızlık. Hemen durmayacak, ancak dört ila sekiz haftalık düzenli dozajlarla, laktobasilustan rahatlama bulabilirsiniz.
- Diyabet. Probiyotiklerin ayrıca hamilelik sırasında diyabetin ortaya çıkma olasılığını azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.
- Kalp hastalığı. Bu özel tür, kolesterol seviyenizi düşürmek için kullanılabilir.
- Ülseratif kolit. Lactobacillus, bağırsakların bu durumunda bir remisyona neden olabilir.
Probiyotikler ve Yan Etkileri
Özellikle endişe verici bağışıklık sistemlerine sahip olanlar. Parker Kanser İmmünoterapi Enstitüsü tarafından yayınlanan Nisan 2019 tarihli bir makale, probiyotik alan kanser hastalarının daha zayıf bağışıklık sistemlerine ve iyileşme oranlarına sahip olduğunu göstermektedir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, probiyotikler ve immünsüpresan ilaçlar arasındaki zayıf reaksiyonları da kaydetti. Genel olarak, bu ayrıca probiyotik almanın size fayda sağlayacağını doktorunuzla doğrulamanız gerektiğini gösteren kanıtlar sağlar.
Probiyotiklerin güvenliği konusunda hala ek araştırmalar yapılması gerekmektedir. Ne yazık ki, çoğu çalışmanın odak noktası farklı rahatsızlıklar üzerindeki etkileri olmuştur. Bu faydalar kanıtlamak veya çürütmek için zorunlu olsa da, olası advers reaksiyonlar hakkında yeterli araştırma yapılmamıştır.
Probiyotik Gıdalar Yemeye Başlayacak
Probiyotiklerin tek kaynağı hap değildir. Günlük bağırsaklar yoluyla sağlıklı bağırsak bakterileri dozunuzu alabilirsiniz. Fermantasyon süreci, probiyotiklerde yaygın olarak kullanılanlar gibi farklı bakteri türlerinin büyümesini teşvik eder.
Lahana turşusu ve kimchi gibi turşu her şey probiyotik gıdalar için mükemmel bir seçenektir. Turşu yemeği en sevdiğiniz seçim değilse, yine de birçok seçenek var. Marketin sağlık gıda bölümünde miso, tempeh ve kombucha'nın bir nedeni var ve bu, bu eşyaların sizin için sakladığı kritik fauna nedeniyle.
Yoğurt, önemli probiyotikler içeren ve aynı zamanda bölgesel mutfaklarının bir parçası olarak birçok farklı kültürün tadını çıkaran, yaygın olarak popüler bir besindir. Sirke karşı bir isteksizlik varsa, yoğurt sizin için daha iyi bir seçim olabilir.
