Uygun yaşta, ağırlık kullanmak çocukların güç kazanması için harika bir yoldur. Peki hangi yaşta çalışmaya başlamalısınız? Çocuklar hafif ağırlıklarla 7 veya 8 yaşlarında kuvvet antrenmanına başlayabilir ve ergenlikten sonra daha ağır ağırlıklara ilerleyebilirler.
İpucu
Hangi yaşta çalışmaya başlamalısınız? Çoğu çocuk 7 veya 8 yaşlarındaki ağırlıklarla eğitime başlayabilir.
Hazırlık Anahtardır
Eğer ağırlık kaldırma 12 yaşın altındaki çocuklar için güvenli olmadığını duydum, çünkü onların büyümesini engelliyor, yalnız değilsin. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bu efsane herhangi bir gerçeğe sahip olmamasına rağmen devam ediyor.
Kas gücünü arttırmanın, kemik yoğunluğunu artırmanın ve kolesterolü düşürmenin ötesinde, ağırlıklarla çalışmak, genellikle gözden kaçan diğer faydalara sahiptir. Çocukların olumlu bir benlik imajı, benlik saygısı ve zihinsel disiplin geliştirmelerine yardımcı olur. Ayrıca, diğer sporlarla mücadele edebilecek fazla kilolu çocuklara fiziksel uygunluk alanında mükemmel olma şansı verir.
Genellikle, çocuklar organize spor için hazır olduklarında ağırlıklarla çalışmaya başlayabilirler. Bu, talimatları takip edebildikleri, uygun formu anlayabilecekleri ve bir antrenmandan sonra her zaman ısınma ve soğuma dahil güvenlik prosedürlerine bağlı kalabilecekleri anlamına gelir.
Çoğu çocuk için, kar amacı gütmeyen bir çocuk sağlığı sistemi olan Nemours'tan KidsHealth'e göre, bu hazırlık 7 veya 8 yaşlarında gerçekleşir. Bu zamandan önce ağırlık kullanılması önerilmez, çünkü denge ve vücut kontrol becerileri henüz tam olarak gelişmemiştir.
Kas Güçlendirmeye Odaklanma
Ergenlikten önce, çocuklar ağırlıklarla çalışmaktan daha büyük kaslar geliştirmeyecektir, çünkü kas büyüklüğünü arttırmaktan sorumlu hormonlar henüz mevcut değildir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, ergenlik bazıları için daha erken başlasa da, daha sonra diğerleri için, ergenliğe 11 yaşında başlıyor. Çoğu erkek ergenliğe kızlardan birkaç yıl sonra başlar.
Bu nedenle, ergenlik öncesi ağırlık eğitiminin odak noktası, büyük kaslar inşa etmek değil, doğru form ve teknikte ustalaşmak olmalıdır. Bu yaştaki ağırlıkları kullanmak, çocuğun daha sıkı kaslar aracılığıyla hissedilen kas gücünü geliştirmesine yardımcı olur.
Ergenlik döneminde hormonlar bulunduğunda, ağırlık kaldırma kasların büyümesine yardımcı olur. Çocukların büyüme hızından sonra denge ve vücut kontrolünde geçici bir düşüş yaşayabileceğini unutmayın. Eğitmenler ve antrenörler, ağırlık antrenmanı ile güç kazanırken yeni vücut boyutlarına uyum sağlamak için çocuklarla birlikte çalışabilir.
Başlarken için ipuçları
Çocuklar ağırlık kaldırma rutinine başlarken, hafif ağırlıklarla başlamalı ve yüksek tekrarlara odaklanmalıdırlar. Bununla birlikte, yaşın üzerinde, başlangıç ağırlığı çocuğun güç yeteneğine bağlı olacaktır.
Tekrarlama kuralı tüm çocuklar için aynıdır - bir çocuk ağırlıkla sekiz tekrar yapamazsa, çok ağırdır. Bir çocuk 15 tekrar başarıyla gerçekleştirdikten sonra, yüzde 10 daha ağır bir ağırlığa ilerleyebilir.
Çocuklar büyüme plakaları olgunlaştıkça ağır ağırlık kaldırmaktan kaçınmalıdır. Gençlerin kemiklerinin uçlarında bulunan bu büyüme plakaları, çevredeki kemiklerden, kaslardan, tendonlardan veya bağlardan daha hassastır. Hızlı büyüme dönemlerinde de zayıflar.
Stanford Çocuk Sağlığına göre, çok fazla kilo eklemleri ve bağları strese sokabilir veya hasar verebilir ve bir gencin büyüme plakalarını ayırabilir. Yaralanmayı önlemek için, ağır kaldırma yerine ağırlık antrenmanı ve kas güçlendirme konusuna odaklanın.
Çocukları Egzersiz Yaparken Denetleyin
Hangi yaşta çalışmaya başlarlarsa başlasın, çocukların yaralanmaları önlemek ve eğitimlerinden en iyi şekilde yararlanmak için yeterli rehberliğe sahip olduklarından emin olun. Nitelikli bir vücut geliştirme koçunun denetimi ve talimatı zorunludur. Olimpik asansörler, elektrikli asansörler ve tek tekrarlı maksimum çabanın her yaştan bir çocuk için güvenli olmadığını unutmayın.
Bu denetim olmadan çocuklar ev aletleri üzerinde güvenli olmayan davranışlar sergileyebilir. Kendileri için çok ağır olan ağırlıkları kullanabilirler ve hatta egzersiz yapmaya çalışırken kendilerine ağırlık bırakabilirler.
Çocukları herhangi bir aşırı kullanım yaralanması belirtisi açısından izlemek de önemlidir. Aşırı kullanım hasarı, tekrarlayan stresin neden olduğu kemik, kas, bağ veya tendona neden olan hasardan kaynaklanır.
Çocukların ağırlık çalışması seansından kasların iyileşmesi için yeterli zamanları olmadığında yaralanmalar daha olasıdır. Aşırı kullanımı önlemek için, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre çocuklar haftada yaklaşık üç kez treni güçlendirmeyi hedeflemelidir.
