Haglund'un deformitesi, topuklarınızın arkasındaki kemik deformitesi ve ilgili yumuşak dokunun tahrişi ile karakterize bir durumdur. Bazı durumlarda, bu durum baldır kaslarınızdan topuk kemiğinize uzanan Aşil tendonunuzdaki anormal sıkılıktan kaynaklanır. Bu sizin için doğruysa, bazı Aşil tendonu egzersizleriyle Haglund'un deformitesini rahatlatabilirsiniz.
Haglund'un Deformitesini Anlamak
Haglund'un deformitesiyle ilişkili kemik genişlemesi tipik olarak topuk kemiği ve Aşil tendonu arasında bulunan bursa adı verilen sıvı dolu bir yastıklama kesesini tahriş eder. Bu nedenle, durum retrokalkaneal bursit olarak da bilinir. Haglund'un deformitesi olan insanlar ayrıca Aşil tendiniti adı verilen bir çeşit Aşil tendon tahrişi yaşarlar. Aşilinizdeki sıkılığa ek olarak, bozukluğa katkıda bulunan potansiyel faktörler, alışkanlıkla topuklarınızın dış kısımlarında yürümek, yüksek bir ayak kemerine sahip olmak ve topuklarınızın üst kısmına sürtünen sert sırtlı ayakkabılar giymektir.
Aşil Tendon Egzersizleri
Aşilinizi gevşetmek için yaygın seçenekler arasında, soleus veya gastrocnemius kaslarınıza odaklanabilen ayakta buzağı uzanmaları; ayak parmaklarınızla bir havluyu kavramanızı ve kaldırmanızı gerektiren havlu manyetikleri; ayağınızın alt kısmına bir havlu bir halka oturtmanızı gerektiren havlu uzanır; ve ayağının altındaki plantar fasya için uzanır. Bu egzersizlerin nasıl yapılacağı hakkında ayrıntılı talimatlar için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Önleme Egzersizleri
Haglund'un deformitesinin ilk etapta oluşmasını durdurmak için Aşil tendon egzersizlerini de kullanabilirsiniz. Haglund'un başlangıcını önlemenize yardımcı olacak ek adımlar arasında, yokuş yukarı veya sert yüzeylerde koşmaktan, kemer desteklerine veya diğer destek cihazlarına sahip ayakkabılar giymekten, size uygun ayakkabı giymekten ve pompalar, yüksek topuklu ayakkabılar veya sert sırtlı diğer ayakkabılar giymekten kaçınmak yer alır.. Haglund'un semptomlarından iyileşirseniz, Aşil tendon egzersizleri ve bu ek adımlar semptomların tekrarlanmasını önlemenize yardımcı olabilir.
Diğer Tedavi Seçenekleri
Haglund'un deformitesi için ek potansiyel tedaviler arasında düzenli buz uygulamaları veya başka bir soğuk kaynak, reçetesiz antienflamatuar ilaçlar, ayağınızın geçici olarak immobilizasyonu ve ultrason tabanlı fizik tedavi yer alır. Ayrıca yumuşak sırtlı veya arkalıksız ayakkabılara geçebilir, topuk kaldırıcıları takabilir, yastıklama topuk pedleri takabilir veya kemer desteklerini kullanabilirsiniz. Bu adımlar semptomlarınızı iyileştirmezse, doktorunuz ameliyat önerebilir. Haglund'un deformitesi için egzersizler ve diğer tedaviler hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
