Polikistik over hastalığı olan kadınlar, hormonal dengesizlik veya kilo alımı nedeniyle oluşan yumurtlama eksikliği nedeniyle hamile kalmayı zor bulabilir. Doğurganlık Faktörü'ne göre, PCOS kısırlığın ana nedenlerinden biridir ve 20 ila 40 yaş arasındaki kadınların yüzde 10'unu etkilemektedir. Diyette değişiklik yapmak ve egzersiz yapmak bazı durumlarda kiloyu azaltmaya ve yumurtlamayı geri kazanmaya yardımcı olabilir. Bazı doktorlar, bir kadının kilo ve PCOS'un bir parçası olarak ortaya çıkan bazı semptomları azaltmaya yardımcı olmak için düşük glisemik indeks diyetine gitmesini önermektedir.
Glisemik İndeks
Glisemik indeks, kan insülin seviyelerini etkileme sırasına göre düzenlenmiş gıdaların bir listesidir. Bir kişi yedikten sonra, kandaki insülin seviyesi yükselir, ancak bazı gıdalar insülin seviyesinin yükselmesine neden olabilir ve bu da zamanla insülin direncine, kilo alımına ve tip 2 diyabetlere neden olabilir. PKOS'lu kadınlar kanlarında yüksek bir insülin seviyesine sahip olduğundan, seviyenin yükselmesine neden olan yiyecekleri yemek, onları bu koşulları geliştirme riski artar. Bu nedenle, genellikle kan insülininde çok az değişikliğe neden olan düşük glisemik indeksli yiyecekler yemeleri söylenir.
Düşük Glisemik İndeksli Gıdaların Faydaları
Glisemik indeksi düşük yiyecekler yemek kilo kaybına yardımcı olur ve hedefinize ulaştığınızda kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Ek olarak, düşük glisemik karbonhidratlar olarak listelenen karbonhidratlar, PCOS semptomlarını yönetmeye ve daha dolgun hissetmeye yardımcı olur. Bu diyete geçmek, yiyebileceğiniz ve yiyemediğiniz bir yiyecek tablosunu taşımanız gerektiği anlamına gelmez: Diyet ikameleri yapmak kadar kolay. Örneğin, mısır gevreği yemek yerine, kepek veya yulaf yemek ve beyaz ekmek yemek yerine tam tahıllı ekmek yiyin.
Yemek Seçenekleri
PKOS'lu kadınlar, yağ oranı yüksek gıdalar veya glisemik indekste "yüksek" olarak listelenen gıdalar gibi kilo almaya neden olan gıdalardan kaçınmalıdır. Bunlar beyaz patates, beyaz pirinç ve beyaz un gibi rafine karbonhidratlar içeren gıdalardır. Bu gıdalar, insülinde kilo alımını artırabilecek bir artışa neden olur. Bunun yerine lif bakımından zengin olan kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. MayoClinic.com lif oranı yüksek bir diyet yemenin kilo kaybına yardımcı olacağını belirtmektedir. Meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllı tahıllar iyi lif kaynaklarıdır. Tam buğday, kahverengi pirinç ve kinoa gibi kepekli tahıllar yemek, rafine karbonhidratlar için iyi düşük glisemik ikame seçenekleridir.
Egzersiz yapmak
Diyetinizde değişiklik yapmanın yanı sıra, egzersiz yapmak bir zorunluluktur. Egzersiz yapmak kilo kaybını artırmaya yardımcı olur ve insülini azaltır. Yavaşça başlayın, daha sonra yavaş yavaş haftada en az beş gün 60 dakikaya kadar egzersiz seansları oluşturun. Kadın Sağlığına göre, toplam vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila yüzde 10'unu kaybetmek birçok PCOS semptomunu hafifletebilir. Bu kilo kaybı yumurtlamayı geri kazanmaya ve bazı durumlarda döngüleri düzenlemeye yardımcı olabilir.
