Ortada biraz fazla ezme genellikle kilo aldığınız anlamına gelir - ancak birkaç durumda kilo kaybından sonra yumuşacık bir mideye sahip olabilirsiniz. Squish testi belirsiz sonuçlar verdiğinden, profesyonellerden bir ipucu alın ve kilo verme ilerlemenizi izlemek için daha standart yöntemler kullanın.
İpucu
Genellikle, "flab faktörü" nde bir artış kilo aldığınızın sinyallerini verir - ekstra vücut yağı veya ekstra su ağırlığından şişkinlik. Bununla birlikte, bazı durumlarda, ciddi bir kilo kaybından sonra midenizi daha gevşek veya daha floppier hissedebilirsiniz; bunun nedeni genellikle artık vücut yağı tarafından doldurulmayan gevşek cilttir.
Squish'in Kodunu Çözme
Çoğu durumda, yumuşacık bir mide kilo aldığınızı gösterir. Bu ekstra ezme, cildinizin hemen altında yaşayan yağ tabakası olan deri altı yağdaki bir artıştan gelir.
Vücudunuzun sağlıklı kalabilmesi için belirli miktarda yağa ihtiyacı vardır, ancak çok fazla olması sağlığınız için bir risk oluşturabilir; Amerikan Egzersiz Konseyi, yüzde 10 ila 13'ün kadınlar için temel esansiyel vücut yağı olarak kabul edildiğini, yüzde 2 ila 5'in ise erkekler için çıplak minimum olduğunu belirtmektedir. Yüzde 31'e kadar olan herhangi bir yer kadınlar için veya yüzde 24'ü erkekler için kabul edilebilir.
Çok fazla vücut yağına sahip olduğunuzda, çünkü kullandığınızdan daha fazla enerji (kalori formunda) aldınız. Vücudunuz ekstra enerjiyi yağ olarak depolar, böylece daha sonra kullanmak üzere kullanılabilir olmasını sağlar. Depolanan vücut yağından kurtulmak için, aldığınızdan daha fazla enerji kullanarak oranı tersine çevirmelisiniz. Veya, kalorilere geri getirmek için, yediğinizden daha fazla kalori yakmalısınız.
Olası Bir İstisna
"Yumuşacık orta kilo almaya eşittir" senaryosunda iki olası istisna vardır. En ilginç olanlardan biri visseral ve subkutan yağ arasındaki farkı içerir. Cildinizin hemen altında yer alan yumuşacık tabaka olan deri altı yağla tanışmış olsanız da, visseral yağ biraz farklıdır. Karın boşluğunuzun derinliklerinde birikir ve iç organlarınız arasındaki boşluğu doldurur.
Yine, belirli miktarda viseral yağ sağlıklıdır - ancak Harvard Health Publishing'in belirttiği gibi, çok fazla viseral yağa sahip olmak, subkütanöz karın yağından daha ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.
Harvard ayrıca "elma" vücut şeklinde bulunan karın yağının çoğunlukla viseral olduğunu belirtiyor. Viseral yağ seviyelerinizi azaltmayı başardıysanız, subkütan yağınız - hatırlayın, bu yumuşacık şeyler - daha belirgin hale geldiğinden, orta bölümünüzün etrafında bir miktar daha fazla ezme fark etmeniz mümkündür.
Her ne kadar kalori eksikliği visseral yağı azaltmak için yararlı olsa da, araştırmacılar yüksek yoğunluklu antrenmanların, özellikle yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın veya HIIT'in bu tehlikeli yağ türünü azaltmak için yararlı olduğunu bulmuşlardır. Örneğin, Yeni Zelanda dergisi Sports Medicine'in Şubat 2018 sayısında yayınlanan bir meta-analiz, HIIT'in viseral yağ kütlesini azaltmada özellikle önemli bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Gevşek Cilt Nedir?
Yumuşacık bir ortada kilo alımının cildinizle ilgili olduğu fikrinin ikinci istisnası. Ani veya şiddetli bir kilo kaybından geçerseniz veya cilt esnekliği için genetik piyangoda iyi bir şekilde ilerlemediyseniz, kilo verdiğinizde karnınızın yumuşadığını fark edebilirsiniz. Çünkü cildiniz bu vücut yağına yer açmak için uzanmak zorundaydı.
Genellikle, kilo verdiğinizde cildiniz normal boyutuna geri döner. Ancak çok fazla gerilmişse veya yeterince elastik değilse, kilo kaybından sonra kalan gevşek cilt kolayca "yumuşacık yağ" olarak yorumlanabilir - özellikle cildiniz daha önce ekstra ağırlıktan gerginse.
Bu durumda yumuşak karın yağının iyi bir işaret olduğunu söyleyebilirsiniz, çünkü bu yumuşacık yağ kilo kaybı anlamına gelir. Ancak her zaman olduğu gibi, işler bundan biraz daha karmaşıktır - eğer şimdi bu ekstra cilt hakkında ne yapacağınıza karar vermeniz gerektiğinden.
Yavaş yavaş kilo vermek, cildinize yavaş yavaş normal şekline dönmesi için daha fazla zaman vererek yardımcı olabilir ve ağırlık antrenmanı ile kas oluşturmak, kilo kaybınızı hızlandırırken aynı zamanda fazladan sallananların bir kısmını doldurmanıza yardımcı olabilir. Daha iyi haberler: İnsanlar aşırı kilo kaybının bu yönü hakkında çok fazla konuşmasalar da, belirli yerlerde biraz fazladan bir ciltle uğraşıyorsanız, yalnız olmadığınızdan emin olabilirsiniz.
Bazı insanlar sadece ekstra cildi kabul etmeyi veya hatta bir gurur rozeti olarak giymeyi seçer - sonuçta, yaşam tarzınızda ve sağlığınızda büyük bir değişiklik yaptığınızı gösterir. Obezite Eylem Koalisyonunun işaret ettiği gibi, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu bile kaybetmenin sağlık açısından büyük faydaları olabilir; daha fazla kaybetmek hayatınızı yıllarca uzatabilir.
Diğer seçenekler arasında, hem daha rahat olduğunuz bir şekil oluşturmak hem de sürtünmeyi kısıtlamak için sıkıştırma kıyafetleri giymek ve bir doktora ekstra cildin cerrahi olarak çıkarılmasını istemek bulunmaktadır.
İlerlemenizi Ölçme
Açıkçası, kilo kaybı ilerlemenizi ölçmek için orta bölümünüzün etrafında "bir inç kıstırmak" en iyi ihtimalle belirsizdir. Giysileriniz vücudunuz hakkında fikir sahibi değildir, bu yüzden nasıl uyduklarını izlemek kilo verme yolculuğunuz boyunca ilerlemeyi daha objektif bir şekilde ölçmenin bir yoludur. Yağ kaybını ölçmenin bir başka amacı - ve yararlı - yöntemi, vücudunuzun belirli noktalarında çevre ölçümleri almaktır.
İhtiyacınız olan tek şey esnek bir ölçüm bandı, bandın doğru şekilde yönlendirildiğinden emin olmak için bir ayna ve bazen bir arkadaşınızdan yardım eli. Bel çevrenizi veya bel çevrenizin kalçalarınıza oranını ölçebilirsiniz. Harvard Health Publishing tarafından açıklandığı gibi, 35 inç veya daha fazla bel çevresi veya 0.9 veya daha yüksek bel-kalça oranı, kadınlar için yüksek sağlık riskine işaret eder. Erkekler için, 40 inç veya daha fazla bel çevresi veya 1.0 veya daha fazla bel-kalça oranı yüksek riski işaret eder.
Ayrıca, bu ölçümlerin zaman içinde nasıl değiştiğini görmek için vücudunuzdaki diğer noktalarda - üst kollar ve uyluklar ortak seçimlerdir - çevreyi izleyebilirsiniz. Bir kiloluk kas, bir kilo yağdan daha az yer kaplar, bu nedenle fazladan kas giyiyor olsanız bile, vücut yağınızı azalttıkça bu ölçümlerin zaman içinde küçüldüğünü görmelisiniz.
Son olarak, uygun şekilde eğitilmiş bir fitness uzmanına erişiminiz varsa, karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki çeşitli noktalarda cilt katlama ölçümleri yapmanıza yardımcı olabilir. Sonuçlarda kaçınılmaz bir varyans olduğu için, bu yöntem vücut yağ yüzdesinin çok özel bir ölçümünü belirlemek yerine zaman içinde göreceli ilerlemeyi izlemek için en kullanışlıdır. Aynı kaliperleri kullanarak her zaman mümkünse aynı eğiticinin ölçümlerinizi almasını sağlayın; bu, sonuçların birbiriyle ilişkili olarak tutarlı olmasını sağlar.
