Enerji içecekleri "kanatlar vermeyi" ve başka yanlış iddialarda bulunmayı vaat ediyor. Size geçici bir enerji artışı verebilirler, ancak metabolizma üzerinde çok az etkisi vardır. Bol miktarda şekersiz enerji içeceği olsa da, çoğu, belinizi herhangi bir iyilik yapmayacak şekere sahiptir.
İpucu
Enerji içecekleri kilo vermek için güvenilir bir strateji değildir ve aşırı tüketim tehlikeli olabilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz çok daha etkilidir.
Enerji İçeceklerinizi Tanıyın
Yerel pazarınızın raflarını kaplayan kutular, parlak renkleri ve etkili logoları ile çekici. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, enerji içecekleri özellikle üçte biri düzenli olarak tüketen gençler için çekici.
Ama "Canavar" ve "Red Bull" gibi isimleri olan çılgın kutularda ne var? Çok değişkendir. Hemen hemen hepsinin ortak bir bileşeni kafeindir. USDA'ya göre, 16 onsluk bir kutu Red Bull'un 143 miligram kafein var. Bu iki fincan demlenmiş kahve miktarından biraz daha az.
Bazılarının çok daha fazlası olabilir. USDA'nın Tarımsal Araştırma Servisi (ARS) 53 ürünü kafein içeriği açısından test etti ve günlük bir porsiyon (8 ons) için yarısının bir ila iki fincan kahve kadar kafein içerdiğini buldu. On bir ürün, porsiyon başına iki ila dört fincan kahve kadar kafeine sahipti, ek 11 ürün, dört ila altı fincan kahve kadar kafeine sahipti ve dört ürün, servis başına yedi ila sekiz fincan kahve kadar kafeine sahipti. Tüketici Raporları, enerji içecekleri üzerinde yapılan bir çalışmada benzer bulgular yayınlamıştır.
Bu kafein, daha yaygın kahve ve çay gibi çeşitli kaynaklardan ve guarana, yerba mate ve kola fındık gibi botanik bileşenlerden geliyor. Bu maddelerin etkileri büyük ölçüde incelenmemiştir. B vitaminleri ve amino asit taurin de enerji içeceklerine ortak eklemelerdir.
Birçok enerji içeceği şeker bakımından zengindir. Bir kutu Red Bull 50 gram şeker içerir. Aynı miktarda soda içmekten 20 gram daha fazla şeker.
Enerji İçecekleri ve Kilo Kaybı
Columbia Üniversitesi'ne göre, bir enerji içeceğindeki kafein metabolizmayı günde 100 kaloriden daha az artırabilir. Ancak bu sadece bir ayda yaklaşık 1 kilo yağ yakmanız için yeterlidir.
Metabolik ödülleri sadece siyah kahve, çay veya başka bir şekersiz kafeinli içecek içtiyseniz elde edersiniz, çünkü birçok enerji içeceğindeki ilave şeker miktarı metabolizmada mütevazı bir artışı iptal eder.
: Yağ Kaybının Nihai Rehberi
Ortalama enerji içeceği kutu başına 200 kalori içerir, neredeyse tamamen şekerden elde edilir. Şekerle tatlandırılmış içecekler aşırı kilolu ve obezite ile güçlü bir şekilde ilişkilidir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini rapor eder ve beliniz için en kötü şeylerden biridir.
Şekerin yerine geçen şekersiz enerji içeceklerine ne dersiniz? Jüri, şeker ikamelerinin kalori alımını azaltmaya ve kilo kaybına yol açıp açmayacağına henüz karar vermedi.
Ocak 2019'da BMJ'de yapılan sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz, şekerle tatlandırılmış içecekler içen ve kalorisi olmayan tatlandırıcılar içeren içecekler içen çalışma katılımcıları arasında ağırlık açısından önemli bir fark olmadığını göstermiştir. Bununla birlikte, şimdiye kadar yapılan çalışmalar küçük olmuştur ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Peki ya enerji içeceklerindeki diğer bileşenler? Taurin kilo azaltmaya yardımcı olabilir, ancak şimdiye kadar çoğu çalışma hayvanlar üzerinde yapılmıştır. B vitaminleri metabolizma için önemlidir, ancak kilo kaybına neden olmazlar. Aslında, Şubat 2014'te Dünya Diyabet Dergisi'nde yer alan bir makaleye göre, B vitaminlerinin aşırı alımı obezite ve diyabet ile ilişkilendirilmiştir.
Riske Değer Değil
Enerji içeceklerinin herhangi bir faydası, potansiyel yan etkilerden büyük ölçüde ağır basmaktadır. NIH, büyük miktarlarda kafeinin kalp ve kan damarlarına zarar verebileceğini ve kalp ritmi bozukluklarına, kalp atış hızının ve kan basıncının artmasına neden olabileceğini bildirmektedir.
Anksiyete, uyku sorunları, sindirim sorunları ve dehidratasyon da aşırı kafein alımı ile bağlantılıdır. Tüketici Raporlarına göre, seçtiğiniz enerji içeceğinde ne kadar kafein olduğunu bilmek zordur, çünkü üreticilerin bu bilgileri etiket üzerinde listelemeleri gerekmez.
Çoğu B vitamininin yüksek dozlarını almak tehlikeli değildir, ancak çok fazla B6 vitamini ve niasin olabilir. NIH'ye göre, aşırı B6 alımı, vücut hareketlerinin kontrolünün kaybı ile karakterize duyusal nöropatiye neden olabilir. Otuz ila 50 miligram niasin - bir Red Bull'daki miktar - ciltte kızarma, yanma, karıncalanma ve kaşıntıya neden olabilir ve baş ağrısı, döküntü, baş dönmesi ve / veya kan basıncında azalma gibi daha ciddi semptomlarla birlikte olabilir.
