Kabızlık, her yaştan insanı ve çocuğu etkileyen bir durumdur. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, her 100 yetişkinden yaklaşık 16'sında bu durum vardır. Narlar kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
Bazı faktörler kabızlığa neden olabilirken, yeme alışkanlıklarınızdaki bir değişiklik en etkili tedavilerden biridir. Nar gibi yüksek lifli yiyeceklerin alımını arttırmak yardımcı olabilir.
Mide krampını veya aşırı gazı önlemek için lif tüketiminizi arttırırken bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun - en az altı ila sekiz bardak temiz, kafeinsiz sıvı içirin. Tekrarlayan kabızlık ile ilgili sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
Fiber Alımını Artırın
Kabızsanız, muhtemelen yeterli miktarda lif tüketmiyorsunuzdur. Ulusal Bilimler Akademilerine göre, erkeklerin günde 38 gram lif ve kadınların günde 25 gram lif ihtiyacı var.
USDA'ya göre, 1/2 fincan porsiyon nar çekirdeği veya aril, 2.98 gram lif veya günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 8 ila 12'sini içerir.
Kabızlık ve Narlar
Diyet lifi doğal olarak iki şekilde oluşur: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif sindirim sisteminizdeki suyu emer ve dışkı geçişini yavaşlatır, ancak çözünmeyen lif bağırsak aktivitesini arttırır. Çözünmeyen lif bakımından zengin gıdaların yüksek miktarda alınması, kabızlık riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
Uluslararası Güncel Mikrobiyoloji ve Uygulamalı Bilimler Dergisi tarafından 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, ortalama narın toplam diyet lifinin yaklaşık yüzde 80'i çözünmeyen liflerden veya her 1/2 fincanlık aril porsiyonunda yaklaşık 2.8 gram - sizden daha fazla Çoğu meyve ve sebzeden elde edilir.
Nar Suyu
Ham nar tohumlarını yemek, narların kabızlığı hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilmesinin tek yolu değildir. Amerikan Kanser Derneği, nar suyu gibi meyve suları da dahil olmak üzere bol miktarda sıvı içmenin de sağlıklı bağırsak fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Şekersiz, yüzde 100 nar suyu seçin ve alımınızı yetişkinler için günde 8 ila 12 ons ile sınırlayın. Meyve suyu, porsiyon başına taze meyveden daha fazla kalori ve şekere sahiptir ve hiçbir lif sunmaz. USDA'ya göre, 1 bardak nar suyu şunları içerir:
- 150 kalori
- 0 gram protein
- 0 gram yağ
- 37 gram karbonhidrat
- 0 gram lif
- 34 gram şeker
Doktorunuza Danışın
Bazı insanlar için, nar gibi daha yüksek lifli yiyecekler yemek kabızlığı hafifletmez. Eylül 2012'de World Journal of Gastroenterology tarafından yayınlanan 63 kabızlığı olan küçük bir çalışma, diyet lifini diyetlerinden geçici olarak azaltması veya ortadan kaldırması istendiğinde açıklanamayan, kronik kabızlığı olan bazı kişilerin bir artış değil, belirtileri.
Bilim adamları, lif açısından zengin bir diyetin neden bazı durumlarda kabızlığı önlediğini, ancak diğerlerinde daha da kötüleştiğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna vardı. Nar gibi kaynaklardan bol miktarda çözünmeyen lif yiyorsanız, ancak hala sık sık kabızsanız, doktorunuza danışın.
