Koşma ve merdiven çıkma, alt gövdenin tonlanması ve güçlendirilmesi için etkili yöntemlerdir. Kalçanızı ve uyluklarınızı küçültme hedefine ulaşmak için hangi aktivitelerin yapılacağına karar verirken, yağ azaltmayı tespit etmenin mümkün olmadığını hatırlamak önemlidir - yani, vücudunuzun hangi bölgelerinde yağ kaybı yaşayacağınızı seçemezsiniz. Vücudunuzun belirli bölgelerinde daha fazla veya daha az yağ taşıma eğilimi ile belirli bir vücut tipine yatkınsınız. Bununla birlikte, aerobik aktivite yoluyla yağ kaybını başlatmak mümkündür. Belirli vücut parçalarını kuvvet antrenmanı ve tonlama egzersizleri ile şekillendirmek de mümkündür. Koşma ve merdiven çıkmaların her biri değişen derecelerde kalori yakma kapasitesi ve vücut şekillendirme avantajları sunar. Farklı fiziksel aktivite türleri arasında geçiş yapmak, yaralanma riskini en aza indirirken fitness hedeflerinize ulaşma fırsatı sunar.
Vücut Tipleri
Bireyin kilo ve vücut yağı taşıma eğilimine bağlı olarak üç vücut tipi sınıflandırması vardır. Ektomorflar genellikle uzun, incedir ve kilo almakta zorlanırlar. Mezomorflar atletik yapılara, eşit olarak dağıtılmış yağa ve kolayca kas kazanma eğilimine sahiptir. Endomorflar yuvarlak şekillere sahiptir ve hızlı bir şekilde kas kazanırlar, ancak genellikle kilo vermekte zorlanırlar. Ek bir vücut tipi kategorizasyonu, vücut yağ dağılımını armut şekillerini veya elma şekillerini andırır. Armut şekli, bel çevresinde daha fazla yağ taşıyan bir elma şekline kıyasla kalça, uyluk ve popo etrafında daha fazla yağ taşıyan bir vücudu gösterir. Vücut şekli, kalıtsal faktörler ve kemik yapısı ile yaşam tarzı seçimleri tarafından belirlenir.
Kalori Yakma Kapasitesi
Zaman ve yoğunluk seviyeniz koşarken veya merdiven çıkarken kaç kalori yakacağınızı belirlemede önemli rol oynar. 150 lb. kişi sekiz dakika mil hızında koşarak 30 dakikada yaklaşık 450 kalori yakar. Aynı kişi 30 dakikalık tırmanma merdiveni için yaklaşık 300 kalori yakar. 30 dakikada 426 kalori yakmak için merdivenlerden yukarı çıkmayı deneyin.
Vücut şekillendirici
Koşmak öncelikle kuadriseps ve hamstring kaslarına, gluteal kaslara ve buzağılara dayanır. Mesafe koşusu aerobik bir aktivitedir ve bu nedenle bacaklarınız üzerinde tipik olarak boyut oluşturmaz. Güç ve patlayıcılık içeren sprint ve hızlı çalışmaların bacaklarınızda, özellikle uyluklarınızda büyüklük yaratması daha olasıdır. Merdiven çıkma aynı kasları kullanır, ancak gluteal kaslardan veya kalçalardan daha fazla katkı gerektirir. Aynı şey tepeler veya eğimler için de söylenebilir. Hareketin doğası nedeniyle, popo, yürürken veya düz bir yüzeyde koşarken olduğundan daha fazla harekete geçirilir.
Çeşitlilik
Çeşitlilik, fitness hedeflerinize ulaşmak için en iyi seçimdir. Vücut tipinin, aerobik aktivitenin ve vücut şekillendirmenin rollerini belirlerken rolünü göz önünde bulundurarak, çeşitliliği antrenmanlarınıza dahil etmek önemlidir. Daha ince bir alt vücut elde etmek için, kardiyovasküler çalışmaları vücut şekillendirmesi ile birleştirmelisiniz. Koşma ve merdiven çıkma her ikisi için de faydalıdır. Çeşitlilik, aynı aktivitenin çok fazlasından sonra meydana gelebilecek aşırı kullanım yaralanmalarının önlenmesinde de yardımcı olur.
