Göğüs kafeniz, akciğerlerinizin ve gövde hareketinizin genişlemesine ve büzülmesine izin veren bir tendon ve kas ağı tarafından desteklenir. Koşmak, özellikle kaslarınız soğuksa veya dayanıklılığınızın ötesine geçerseniz, gövde etrafındaki kasları zorlayabilir. Kas çekmeleri de koştuktan sonra ortaya çıkabilir; yorgun kaslar ani bir hareket veya darbe ile daha kolay yaralanır. Kaburga kaslarının yerleşimi tedaviyi zorlaştırır. Ağrınız ve olası tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Kaburga Etrafındaki Kaslar
Kaburgaların, her kaburga arasındaki boşlukları işgal eden interkostal adı verilen kendi kasları vardır. İç interkostaller kaburgalar arasında derin uzanır ve omurgaya doğru aşağı ve geriye doğru koşar. Fasya adı verilen lifli bir doku tabakası ile ayrılan dış interkostaller cilde daha yakındır; bu kaslar aşağı ve ileri doğru koşar. Transversus torasisiniz, kaburgalarınıza, serratus ön ve arka kaslarına, levatores costarum'a ve subkostallere de bağlanır. Tüm bu kaslar göğüs kafesine destek sağlar ve nefes döngüsü sırasında kaburgaların genişlemesi, daralması, alçaltılması ve kaldırılması için çalışır.
Kas Suşları ve Koşu
Çekilmiş bir kas veya gerinim, aktivite veya darbe sırasında kas lifleri gerildiğinde veya yırtıldığında ortaya çıkar. Suşlar iki çeşittir: akut ve kronik. Bir kasın hareket aralığının ötesinde aniden çekilmesi veya yırtılması akut suşlara neden olur. Bir koşu sırasında ani bir bükülme, dönüş veya sprint, göğüs kafenizi çevreleyen kasları zorlayabilir. Keskin ağrı veya kas spazmları akut bir gerginliği gösterir. Kronik suşlar yavaş yavaş ortaya çıkar; Bir kas grubunun uzun süreli, tekrarlayan hareketi sonunda kas lifi yırtılmalarına yol açabilir. Uzun mesafe veya uzun süreli eğlence koşucuları kronik suşlar için daha fazla risk altındadır. Ağrı, yaralanma gibi, yavaş yavaş ortaya çıkabilir, hareketi sınırlayabilir ve zamanla performansı düşürebilir.
Koşu Sonrası Yaralanma
Yorgunluk kasları yaralanmaya karşı savunmasız bırakır. Yorgun kaburga kasları, dinlenmek için yeterli süre verilmezse kolayca gerilebilir veya yırtılabilir. Çocuğunuzu uzun süre koştuktan hemen sonra tırmıklamak, bahçecilik yapmak veya hatta almak, gövdede bir kas çekebilir. Özellikle dayanıklılık sınırınızı zorladıysanız, koşudan bir gün sonra bile yaralanma olabilir. Germe kas gerilmelerini önlemeye yardımcı olabilir. Yoga'nın yan germe pozisyonu göğüs kafesinin, göğüs ve omuz kaslarının uzamasına yardımcı olur. Ayaklarınız yerde düz durun, sol kolunuzu yukarı kaldırın ve yanınızda bir gerginlik hissedene kadar sağa doğru eğin. 30 saniye basılı tutun ve yan tarafları değiştirin.
tedavi
Hafif suşlar yeterli dinlenme ile kendi kendine iyileşir. Şişlik ve ağrıyı azaltmak için yaralı alanda buz torbaları kullanabilirsiniz. Reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçlar da faydalıdır. Kaburga kası gerginliğiyle nefes almak zor olabilir ve hareketlilik etkilenir. Nefes darlığı yaşıyorsanız, önemli bir ağrı olmadan dört adımdan fazla yürüyemiyorsanız veya yaralarınızdan yayılan kırmızı çizgiler göremiyorsanız, derhal doktorunuza başvurun.
