Kilo vermek için uğraşıyorsanız, diyetinizi düzenlemek için yemek yerine çubukları kullanmaktan korkmayın. Fazla kilo vermek istiyorsanız yemek değiştirme çubukları kullanışlı bir araçtır. En iyi bar size dengeli bir besin karışımı verecek ve sizi dolduracaktır.
Protein Çubukları ile Kilo Verme
Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Buna negatif enerji dengesi denir, çünkü aldığınızdan daha fazla enerji harcarsınız. Basit görünüyor, ancak daha az kaloriyi nasıl tüketeceğinizi bulmak zor ve karmaşık.
Kalorilerinizi izlemek, ne kadar yediğinizi izlemenin en kolay yoludur. Günlük yiyecek alımınızı takip etmek için MyPlate gibi bir uygulamayı kullanabilirsiniz. Size de yediğiniz besinlerin bir dökümünü verecektir.
Her öğünde porsiyon boyutunuzu azaltmak, genel kalori alımınızı azaltma stratejisidir. Ancak, gerçekten ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yiyecek almaktan kendinizi alıkoyacak bir disipline sahip olmalısınız. Yemek değiştirme çubukları, zaten ölçüldükleri için bir alternatif sunuyor.
Bir yemek yerine koyma çubuğu, yemeklerden birinin yerine geçer. Obesity Reviews'da yayınlanan bir Ocak 2019 araştırması, günlük yemeklerinizin bir veya daha fazlasını yemek yerine koyma çubuğu veya çalkalama ile değiştirmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldu.
Araştırmacılar, normal gıdalarla diyet yerine yemek yerine kullanılan 23 çalışma topladılar. Sonunda, öğün değişimi, deneklerin bir yıl boyunca kilo vermelerine yardımcı olmada daha etkili oldu.
Obesity'de yayınlanan bir Kasım 2018 çalışması, tüm bir yemek değiştirme rejiminin normal gıdalarla diyet yapmaktan daha fazla kilo kaybına neden olduğunu gösterdi. Bu çalışmalardan elde edilen olumlu sonuçlar, diyet değiştirme çubuklarının diyetinizin bir parçası olarak kullanılmasının bazı faydaları olduğunu göstermektedir, ancak bunun nedeni açık değildir.
En İyi Çubuğu Belirleme
Yemek yerine kullanılan barlar insanların yediği ortalama yemekten daha küçük olabilir. Yemek yerine kullanılan barların amacı, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besin maddelerini fazla kalori olmadan sağlamaktır. Başka bir deyişle, ekstra enerjiyi yiyeceklerden çıkarmak ve size en önemli parçaları vermek.
Sağlık açısından, barlardan ziyade tüm yiyecekleri yemek daha iyi olabilir, ancak kilo kaybı için yemek yerine daha iyi görünebilir. Sizin için en iyi barı bulmak için, kendi diyet kısıtlamalarınızı ve baktığınız ürünün ihtiyacınız olan besinlere sahip olup olmadığını düşünün.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın web sitesinde, optimum sağlık için diyet yönergeleri listelenmektedir. Sitelerine göre dengeli bir diyet meyve ve sebzeleri içerir. Karbonhidratlar, özellikle tam tahıllar ve protein de olmalıdır. Her çeşit yiyeceği aldığınızdan emin olmak için, her öğünde her büyük yiyecek grubundan bir şeyler alabilirsiniz.
Kılavuzda ayrıca şeker, sodyum ve doymuş yağın sınırlandırılması önerilmektedir. Yemek yerine koyma barı, bir yemek oluşturmak için bu sağlık yönergelerindeki unsurları içermelidir. Karbonhidratlara ihtiyacınız var ancak meyve, sebze ve liflerden sınırlı şeker, protein, vitamin ve minerallere ihtiyacınız var.
Bir yemek değiştirme çubuğu seçerken kendi diyet tercihlerinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Soya veya diğer vejetaryen protein kaynaklarını kullanan vejetaryenler ve veganlar için ürünler var. Gluten intoleransı, laktoz intoleransı veya fındık alerjisi çekenler için seçenekler de vardır. İhtiyaçlarınız için en iyi protein çubuklarını seçtiğinizden emin olun.
En İyi Yemek Yedek Çubukları
Atkins, kendi yemek yerine ürünlerini sunan popüler bir diyet programıdır. Diyetin kendisi karbonhidrat bakımından düşük, protein ve yağ bakımından yüksektir, bu nedenle karbonhidrat kaynaklarınızı tüm gıdalardan alıyorsanız bu çubuk yararlı bir seçenektir.
Bir çikolatalı bademli karamel barda:
- 15 gram protein
- 9 gram yağ
- 1 gram şeker
- 11 gram lif
- 190 kalori
- Çeşitli vitaminler ve mineraller
Bu çubuk, daha fazla lif gerektiren ve herhangi bir diyet kısıtlaması olmayan biri için idealdir, çünkü çubuk sütten elde edilen peynir altı suyu proteini içerir.
Pro Bar Badem Crunch bar, vejetaryenler, veganlar ve gluten intoleransı olanlar için idealdir. Genetiği değiştirilmiş organizmalardan hiçbir bileşen de yoktur. Bar, herhangi bir hayvansal içerik içermez. Bir bar için beslenme gerçekleri:
- 18 gram yağ
- 48 gram karbonhidrat
- 6 gram lif
- 19 gram şeker
- 9 gram protein
- 370 kalori
Bu çubuk tipik bir çubuktan daha fazla karbonhidrat içerir, bu da diyetinizde daha fazla karbonhidrata ihtiyacınız varsa idealdir. 18 gram yağ var ama sadece 2 gram doymuş yağ var. En büyük dezavantajı 19 gram şekerdir, ancak şekerin büyük kısmı tarihlerden gelir.
Barda ayrıca kilo vermeye çalışıyorsanız çok fazla görünebilecek 370 kalori bulunur. Ancak, gerçek bir yemek yerine koyma olarak kullanıyorsanız, sizi birkaç saat boyunca sürdürmek için yeterli enerjiye sahip olmalıdır. Önemli bir bar arıyorsanız bu ürün sizin için çalışacaktır.
Kendi yemek yerine koyma ürünleri ile tamamlanmış bir kilo kaybı yemek planı olan Isagenix, programlarının bir parçası olarak veya kendi başına kullanabileceğiniz bir yemek değiştirme barı vardır. Beslenme gerçekleri:
- 270 kalori
- 9 gram yağ
- 28 gram karbonhidrat
- 18 gram şeker
- 18 gram protein
- Çeşitli vitaminler ve mineraller
Bar, laktoz intoleransı olan biri için ideal olmayan peynir altı suyu proteini içerir. Diyetlerinde yağsız protein kaynağına ihtiyaç duyan biri için ideal olan bol miktarda protein ve nispeten düşük yağ içeriğine sahiptir.
Bir ek şirket olan Met-Rx, kendi imza protein karışımına sahip bir protein çubuğu yapar. Beslenme gerçekleri:
- 410 kalori
- 14 gram yağ
- 42 gram karbonhidrat
- 3 gram lif
- 27 gram şeker
- 32 gram protein
- Çeşitli vitaminler ve mineraller
Bu çubuk kalori, karbonhidrat, protein ve şeker bakımından zengindir. Hafif bir atıştırmalık istiyorsanız ideal değildir, ancak önemli bir yemek değiştirme çubuğuna ihtiyacınız varsa bu ürün sizin için çalışacaktır. Çoğu yemek yerine koyma barında daha az kalori vardır, bu da bar gibi öğle yemeği gibi bir öğünün tamamını değiştirmek istiyorsanız zorlayıcıdır. Bu durumda, sizi uzunca bir süre sürdürmek için yeterli besine ihtiyaç duyar.
