Buna "çörek tepesi", "orta yaş yayılımı", "jöle ruloları" veya "önlük" deyin, ancak karın yağında zararsız bir şey yok. Aşırı karın yağı, kronik hastalık geliştirme riskinizi artırır. Belleri 37 inçten büyük olan erkekler ve bir 31, 5 inçten büyük olan kadınlar potansiyel sağlık sonuçları hakkında endişelenmelidir. Karnınızın neden genişlediğini anlamak, onu küçültmek için önlemler almanıza yardımcı olabilir.
Göbek Yağının Tehlikeleri
Artan göbek yağı, artan metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilidir. Çok fazla karın yağı olan kadınların meme kanseri geliştirme veya safra kesesi ameliyatına ihtiyaç duyma olasılığı daha yüksektir.
Cildin hemen altında bulunan ve genellikle kalçalarda ve uyluklarda bulunan deri altı yağ, viseral yağın yaptığı gibi metabolik olarak hareket etmez. Derin yatan karın yağı iç organları çevreler ve sisteminizi olumsuz etkileyen enflamatuar bileşikleri serbest bırakır.
Göbek Yağının Hormonal Nedenleri
Erkeklerde, testosteron karın yağının gelişimini yönlendirir. Bir erkeğin gençliğinde bile, visseral yağ hücrelerini indirir, ancak yüksek testosteron seviyeleri genellikle genişlemelerini önler. Yaşlandıkça ve testosteron doğal olarak azaldıkça, bu yağ hücreleri genişler ve karnı büyür.
Kadınlarda, yağ genellikle doğum ve emzirmeyi desteklemek için kalça, uyluk ve kalçalarda yoğunlaşır. Ancak yaşlandıkça ve östrojen üretimi azaldıkça, bu yağın çoğu göbeğe yeniden dağılır ve visseral yağ oluşturur.
Göbek Yağının Diyet Nedenleri
Göbek yağı, özellikle zayıf diyet seçimleri yaparsanız, her yaşta birikebilir. Her şeyden çok fazla kalori, ortalarınızın genişlemesine neden olabilir. Tam yağlı süt ve yağlı et kesimlerinde bulunan çok fazla doymuş yağ ve bazı işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar, viseral yağ gelişimine katkıda bulunabilir.
Rafine şeker ve tahıllarda ağır bir diyet genellikle daha büyük bir bel büyüklüğü ile ilişkilidir. Journal of Clinical Investigation dergisinin 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada, fruktozla tatlandırılmış meşrubat tüketen kişilerin viseral göbek yağına sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu. Diyet sodalı içiciler bile risk altında olabilir. Journal of American Geriatrics Society'nin 2015 sayısında yayınlanan bir çalışmada, günlük diyet sodası tüketimi ile artan karın çevresi arasında bir ilişki tespit edildi.
Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine tahıllar da karın yağına katkıda bulunabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin 2010 sayısında yapılan bir çalışmada, rafine tahıl alımının artması ile karın yağının gelişimi arasında bir korelasyon olduğu gösterilmiştir. Viseral yağ büyümenizi uzak tutmak için kahverengi pirinç veya arpa gibi tam tahılları seçin.
Yaşam tarzı şişko göbek teşvik
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, fiziksel aktivite eksikliği göbek yağının birikmesini teşvik ediyor. Asansörün üstündeki merdivenleri seçerek veya çok daha uzaktaki park yerlerini seçerek, aynı zamanda çoğu gün bilinçli olarak egzersiz yaparak düzenli olarak daha aktif olun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Karın yağı birikimi ve hastalık riski de dahil olmak üzere daha fazla fayda elde etmek için bu egzersiz seviyesini artırın.
Çok az veya çok fazla uyku almak, gece başına 5 saatten az veya 8 saatten fazla, ekstra karın yağı ile de ilişkilidir. Çok fazla stres altında olmak, ister faturalardan ister katı çalışma sürelerinden, vücudunuzun daha fazla kortizol hormonunu dışarı atmasına neden olur. Kortizolün yağınızı nerede depoladığınız üzerinde bir etkisi vardır ve birçok insanda visseral yağın gelişmesine yol açar.
