Omurganıza belirli bir uzunlukta doğdunuz ve teknik olarak hiçbir şey daha uzun büyümesini sağlayamaz. Bununla birlikte, rahat koltuklarda gevşetmek ve ağır çantalar veya sırt çantaları taşımak gibi yaşam tarzı alışkanlıkları bu uzunluğu aşındırabilir. İyi bir duruş sağlamak ve omurganızın doğal uzunluğunu onurlandırmak vücudunuzu sağlıklı tutar. Sırt ağrısı ve zayıf duruş nadiren bir kerelik bir olay nedeniyle ortaya çıkar; genellikle sizi yıpranmış yıllarca kötü alışkanlıklar.
Düzenli bir yoga uygulaması, sırtınızın yapısını bozan alışkanlıklara karşı invaziv olmayan bir yol sunar. Skolyoz gibi konjenital bir sırt rahatsızlığınız yoksa, yoga omurganız için en uygun uzunluğu bulmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir.
Omurga Yapısı
Omurganız aslında düz değil. Sizi hareket ettirmek için darbeyi yastıklayan ve kalçalarınız ve omuzlarınız gibi diğer eklemlere ustaca bağlanan dört eğriden oluşur.
En üstteki eğriniz boynunuzda bulunan servikal omurgadır ve yedi omurdan oluşur. Torasik eğriniz sonra gelir ve kaburgalara bağlı 12 omurdan oluşur. Bel veya bel, beş omur içerir ve yaygın bir ağrı kaynağıdır. Sakrumunuz en alt eğridir; koksiks içindeki bu kaynaşmış omurlar pelvise katılır ve pelvik kasenizi destekler.
Servikal ve lomber omurgalar içbükey veya içe doğru kıvrılır; torasik eğri ve sakrum, dışa doğru hafifçe yuvarlanan dışbükey eğrilerdir. Bu eğrilerden herhangi biri abartıldığında omurganızın uzunluğu deforme olur. Örneğin kifoz, torasik omurganızın dış eğrisinin ne zaman çok dramatik olduğunu ve size kamburlaştığını açıklar. Yoga, eğrileri daha sağlıklı bir seviyeye hizalamak veya sadece optimal pozisyonlarını korumak için omurganızı destekleyen kasları eğitmenize yardımcı olabilir.
Düzenli Bir Uygulama
Omurganızı uzatmak için ilk adımınız düzenli bir yoga pratiği uygulamaktır. Burada ve orada bir defaya mahsus bir sınıf zihinsel ve fiziksel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak haftada üç ila dört kez pratik yapmanın uzun vadeli etkisi olmayacaktır.
Stüdyo tabanlı bir sınıfa katılamasanız bile, düzenli olarak belirli duruşlar yapmak omurganızın yapısını sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Erector spinae, psoas ve multifidus dahil olmak üzere spinal kasları spesifik olarak hedefleyen duruşlar faydalıdır.
Bu postüral kasları eğitmek için günlük veya her gün aşağıdaki pozları yapın:
- Köprü
Bunları bu sırayla yapın, ilk birkaç poz omurganızı ısıtır, orta pozlar güçlü bir esneme ve güçlenir ve son pozlar sizi sarar.
Bilinçli Uygulama
Bir yoga pratiğinin eylemlerinden geçmek yeterli değildir. Omurganıza fayda sağlamak için bilinçli olarak meşgul olmalısınız. Her Savaşçı pozu sırasında, uzun boylu durmayı, omuz bıçaklarınızı birlikte çizmeyi ve kalçalarınızı kare almayı düşünün.
Bu nedenle, konum ve form hakkında ayrıntılara giren bir sınıf en iyi seçeneğiniz olabilir. İyengar tarzı sınıflar konumunuzu geliştirmeye zaman harcar ve anatomik eksiklikleri ve kas dengesizliklerini telafi etmek için bloklar ve kayışlar gibi aksesuarlar kullanır.
Yoga pratiği yoluyla edindiğiniz bilinç daha sonra paspastan devam edecektir. Araba kullanırken, masanızda otururken veya markette sıraya girerken duruşunuzu düşünün. Günlük hayatta oturduğunuz ve ayakta durduğunuz yol, omurga dejenerasyonuna veya omurga gücüne katkıda bulunabilir. Yoga size daha iyi postürel teknikler öğretebilir, ancak bunları her gün ve her gün uygulamanız gerekir.
