Bir haftada biraz daha zayıf uyluk elde etmek, günlük uyluk tonlama egzersizlerine adanmış olmak, sağlıklı bir diyet yemek ve günlük rutininize en az bir saat kardiyo aktivitesi yerleştirmek ile mümkündür. Bir hafta içinde göze çarpan sonuçlar göreceksiniz, ancak arzu ettiğiniz uylukları elde etmek için uzun vadede egzersiz yapmaya, tonlamaya ve yemeye devam etmeniz gerekecektir. Vücudun belirli bir bölgesinde yağ azaltma mümkün olmadığından, diyet ve egzersizle toplam vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekecektir.
İç Uyluk Tonlama
İç uyluk tonlama egzersizleri, iç uyluklarınızı tonlar ve uzatır. Daha hızlı sonuçlar için, her egzersizi kaslarınız yorgun olana kadar yapın. Sumo ağız kavgası, ayaklarınızla birlikte durup sağ ayağınızı sağ tarafınıza doğru bastırarak, kalça genişliğini iki katına çıkararak, ayak parmaklarınızı hafifçe işaret ederek gerçekleştirilir. Bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin ve iki saniye tutun. Sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına koyarak ayakta durun ve kalça kaslarınızı sıkın. Sağ tarafınızda 10 tekrar ile tekrarlayın ve ardından sol tarafınıza geçin. İç uyluklarınız ağlayana kadar ileri geri devam edin. Makas vuruşu, sırtınız yerde, yanlarınızdaki kollar ve bacaklar yerden 45 derece tamamen uzatılmış olarak uzanarak gerçekleştirilir. Sol bacağınızı sağdan sonra sağ bacağınızı solunuzdan geçerek bacaklarınızı hızla açın ve kapatın. Her iki ayağı ile birlikte ayakta durarak ve sağ bacağınızı yerden kaldırarak, ayak parmaklarınızı sağa doğru bakacak şekilde iç uyluk kaldırmasını yapın. Sağ bacağınızı 20 pals için yukarı ve aşağı vurun ve ardından sağ bacağınızı 20 pals için sol bacağınızın önüne doğru vurun. Sol bacağınızla tekrarlayın. Daha hızlı sonuçlar için iç uyluklarınız ağrılı hale gelene kadar değişime devam edin.
Dış uyluk Tonlama
Dış uyluklarınız en hızlı sonuçlar için yorulana kadar dış uyluk tonlama egzersizleri yapın. Yürüyen hamle sadece uyluklarınızı değil, aynı zamanda poponuzu ve karınlarınızı da çalıştırır. Her iki ayağınızla birlikte durun ve sol dizinizi yerden birkaç santim aşağıya indirirken sağ ayağınızı önünüze yerleştirin. İki saniye basılı tutun. Geri çekilirken sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına getirin. Sol bacağınızla tekrarlayın ve uyluklarınız yorgun olana kadar devam edin. Bacak asansörü, bacaklarınız genişletilmiş ve ayaklarınız birlikte olacak şekilde sağ taraftaki yerde yatarken yapılır. Sol bacağınızı 20 tekrar için kaldırın ve indirin. Sol tarafınıza geçin ve sağ bacağınızı 20 tekrar için kaldırın ve indirin. Dış uyluklarınız ağrılı hale gelene kadar alternatif taraflara devam edin. Çömelme atlaması yapmak zor dış uyluklarınızı tonlayacaktır. Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılarak başlayın. Bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin, sonra ellerini başınızın üzerine yükselterek havaya itin. Zemine inerken hemen çömelme pozisyonuna geri dönün. 20 kez veya artık başka bir tekrar yapamayana kadar tekrarlayın.
Diyet ve Kardiyo Egzersizi
Sağlıklı beslenme ve egzersiz, vücudun tüm bölgelerindeki kilo kaybı için önemlidir. Vücudunuzun herhangi bir yerinde daha ince sonuçlar elde etmek için doymuş yağ ve şeker bakımından zengin gıdalar gibi sağlıksız yiyecek seçimlerini atmanız ve bunları meyve, sebze ve kepekli tahıllarla değiştirmeniz gerekir. Bu sağlıklı gıda seçenekleri vücudunuza egzersiz için gereken enerjiyi verir, metabolizmanızı artırır ve sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar. Koşma, yürüme, yüzme veya en sevdiğiniz sporu yapma gibi kardiyo egzersizi, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
hususlar
Bir hafta içinde uyluklarınızda sonuçları göreceksiniz, ancak önemli bir iyileşme için sağlıklı beslenme ve egzersiz yaşam tarzınızın bir parçası yapmanız gerekir. Kilo vermek veya belirli bir alanı belirli bir sürede tonlamakla sarılmaktan kaçının. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve sürekli egzersiz yapmak, sonunda size arzu ettiğiniz sonuçları verecektir. Sadece kendiniz hakkında daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda kalple ilgili sorun riskinizi de azaltacaksınız. Haftada 1 ila 2 kilo sağlıklı kilo kaybı için çabalayın. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve önemli bir ağrı yaşarsanız hemen durun.
