Portakal, hareket halindeki sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerden daha fazlasıdır. Ayrıca tüm sindirim süreçleri için inanılmaz derecede faydalıdırlar. Sizi nemlendirir, besin emilimini artırır ve ayrıca düzenliliği de geliştirebilirler. Yine de çok fazla yemek yemeyin. Bu lezzetli narenciye meyvelerinin çok fazlası faydalardan daha fazla soruna yol açabilir.
Sindirim Sisteminizi Nemlendirme
Normal sindirim düzenli bir su kaynağı gerektirir ve portakallar çok fazla içerir. Çapı yaklaşık 2 1/2 inç olan küçük bir portakal size yaklaşık 4 ons su verir. Eğer bir kadın iseniz önerilen sıvı alımı günde 91 ons ya da erkek iseniz günde 125 ons, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu belirtiyor. Tek bir küçük turuncu, cinsiyetinize bağlı olarak sıvı gereksiniminizin yüzde 3 ila yüzde 4'ünü karşılamanıza yardımcı olur.
Besin Emilimini Artırma
Küçük bir 1/2 inçlik portakaldaki 3 gram fiberin yaklaşık üçte ikisi çözünür. Bu tür lifler bağırsağınızdaki sıvı maddeleri çeker ve emer. Bunu yaptığında, sindirim geçiş sürelerini yavaşlatan kalın bir jel malzemesi oluşturur. Sindirimi biraz geciktirerek, çözünebilir lif jel, vitaminler, mineraller, yağ asitleri, glikoz ve amino asitler gibi önemli besinleri ince bağırsağınızda emilmek için yeterli zaman verir. Çözünür lifin gücü olmadan, bu besinler atıktan sızabilir ve asla emilemez.
Bağırsaklarını Süpürme
Portakaldaki lif içeriğinin geri kalanı çözünmez. Bu tür lifler bağırsaklarınızda pint boyutlu bir sokak süpürücüsü görevi görür. Çözünür lif gibi sıvıyı emmez. Aksine, doğal sağlam formunu korur. Çözünmeyen lif parçacıkları ilerledikçe, atık parçaları toplar ve dışkı maddesini yumuşak ve hacimli yaparlar. Çözünmeyen lif yardımıyla düzenli olarak kolay geçen dışkılara sahip olma olasılığınız daha yüksektir.
Sorunlar ortaya çıktığında
Bir portakalın yüksek lif içeriği, çok fazla yerseniz, özellikle normalde çok fazla lifiniz yoksa sindirim sorunlarına neden olabilir. Ani lif çıkıntısı sizi ishal nöbetleri ile bırakabilir. Bazı durumlarda, fiber kabızlık bırakarak ters etkiye sahiptir. Tavsiyenizi karşılamayı hedefleyin - "Amerikalılar için Beslenme Kuralları, 2010" yayınına göre her 1000 kalori için 14 gram - ancak diyetinizdeki lifi kademeli olarak artırın. Eğer bir portakal karnınızı gürletirse, bir dahaki sefere sadece yarısını yiyin ve biraz sonra saklayın. Birkaç günde bir, tahammül edebildiğiniz sürece bölümünüzü biraz artırın.
