Kilo vermeyi denediğinizde, püf noktası yüksek kalorili, besin açısından yoğun yiyecekler yemektir. Vejetaryen Kaynak Grubuna göre, her gün düzenli diyetinize yaklaşık 500 kalori eklemek haftada yaklaşık 1 kilo almanıza yardımcı olabilir. Kilo vermek, yağ değil kas şeklinde aldığınızdan emin olmak için bunu kuvvet antrenmanı egzersiziyle birleştirin.
Balın kilo almanın yararları düşündüğünüz kadar iyi değil. Bal kalorili yoğun bir besindir, çok besleyici yoğun değildir. Yiyeceklerinize tatlılık ve kalori eklemek için balı az miktarda kullanabilirsiniz, ancak ilave şekerler için önerilen günlük sınırı aşmadığınızdan emin olmak istersiniz.
Şekerden Daha Fazla Kalori
Balın kilo almak için faydaları kalori içeriğidir. Tek bir çorba kaşığı 64 kalori sağlar. Bu, çorba kaşığı başına 49 kalorisi olan toz şekerden daha fazlasıdır. Protein içeceğinize bir çorba kaşığı bal eklerseniz, bir çorba kaşığı şekerden daha fazla para alırsınız. Ayrıca, Aralık 2010'da Biyoteknoloji Araştırma Uluslararası'da yayınlanan bir araştırmaya göre, ham ve işlenmiş bal, antibiyotiklere benzer antibakteriyel aktiviteye sahip olabilir ve belirli patojenlere karşı alternatif bir tedavi sağlayabilir.
Eklenen Şekerlerin Dezavantajları
Bal doğal olmasına rağmen, hala şekerli - tıpkı sofra şekeri gibi. Çok fazla kalori içerir, ancak vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler gibi az miktarda besin içerir. Çiğ bal bile şeker şeklinde karbonhidratlardan başka bir şey sağlamaz. Çok fazla şeker eklenmesi sağlığınız üzerinde zararlı etkiler yaratabilir. Nisan 2014'te JAMA Dahiliye'de yayınlanan bir araştırma, diyetinize ne kadar fazla şeker eklenirse, kalp hastalığından ölme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu belirledi. Hiçbir kilo alımı bu riske değmez.
Sınırlarını bil
Kilo alma diyetinize hala biraz bal ekleyebilirsiniz, ancak kalorilerinizin büyük kısmını oluşturmamalıdır. Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin günde eklenen şekerlerden 150'den fazla kalori almamasını ve kadınların günde ilave şekerden 100'den fazla kalori almasını öneriyor. Bu, günde yaklaşık 1 1/2 ve 2 1/3 yemek kaşığı baldır - sabah kahvenizi veya öğleden sonra bir fincan çayı ve belki de öğle vaktini tatlandırmak için yeterlidir.
Kilo almak için daha iyi seçenekler
Diğer birçok gıda, hem besin açısından yoğun hem de kalori açısından yoğundur ve kilo alımı ve sağlığınız için baldan daha iyidir. Örneğin, şeker eklenmemiş tıknaz fıstık ezmesi, çorba kaşığı başına 94 kaloriye sahiptir. Ayrıca protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Şeker eklenmemiş kuru kayısı, kalori yoğun A, B3 ve E vitaminleri ve demir ve potasyum mineralleridir. Kilo alımı için önerilen diğer gıdalar tam kabuklu yemişler ve tohumlar, zeytinyağı, yüksek proteinli etler ve tam tahıllardır.
Kilo almanız için gereken kalorileri elde etmek için küçük, sık yemek yemeyi düşünün veya yemekleriniz arasında birkaç atıştırmalık yemeyi planlayın.
