Boğaz buzağıları en çok koşma, atlama ve halter içeren yoğun aktivite yaptıktan sonra yaygındır. Ağrı oldukça rahatsız edici olabilir, ancak sadece geçicidir. Akut kas yaralanmasından kaynaklanan baldır suşu da ağrıya neden olabilir. Buzağı ağrısının birçok iyi huylu nedeni evde tedavi edilebilir, ancak daha ciddi yaralanmalar veya durumlar tıbbi yardım gerektirir.
Egzersiz Sonrası Ağrı
- Biraz hafif kardiyo egzersizi yapın. Bu kasları ısıtır ve daha az sert ve ağrılı hissetmelerini sağlar.
- Uzatmak. Biraz kardiyo egzersizi ile ısındıktan sonra, baldır kaslarınız için bazı statik esnemeler yapın. Bunları yaklaşık 30 saniye basılı tutun.
- Buzağılarınıza masaj yapın. Boğaz kaslarını ellerinizle hafifçe ovalayabilirsiniz veya kas gerginliğinin bir kısmını serbest bırakmak için bir köpük rulo kullanabilirsiniz.
- Ağrı kesici balsamları uygulayın. Bu balsamlardaki mentol bir ısınma hissi yaratır ve beyin / ağrı bağlantısını bozar.
- Sıcak veya soğuk tedavi uygulayın. Isı, ağrıyan kasların gevşemesine yardımcı olmak için ısınma rahatlaması sağlarken, soğuk, iltihabı azaltmak için kan damarlarını daraltır.
Bir dahaki sefere neden olan aktiviteleri yaptığınızda, DOMS muhtemelen daha az yoğun olacaktır çünkü kaslarınız adapte olmuştur. Yoğunluğu kademeli olarak artırarak, antrenmanınızdan önce ısınarak ve öncesinde ve sonrasında gererek DOMS'yi gelecekte önleyebilir veya azaltabilirsiniz.
Buzağı Kas Gerginliği
Gerginlik, kas liflerinin aşırı gerildiği akut bir yaralanmadır. Hafif bir gerginlik sadece biraz ağrılı ve sert hissedebilir, bu nedenle kasınızı yaraladığınızı bile fark etmeyebilirsiniz. Daha fazla kas lifinin yırtıldığı veya kasın tamamen ayrıldığı daha şiddetli suşlar, aşağıdakileri içeren daha belirgin yan etkilere neden olur:
- iltihap
- morarma
- Kas Güçsüzlüğü
- Kas fonksiyon kaybı
Buzağı kas suşları, şiddetleri ve semptomları açısından derecelendirilir:
- Derece I hafif iltihaplanma ve ağrı ile hafif bir suştur.
- Derece II daha fazla şişlik ve ağrı, belki de biraz morarma ve kas zayıflığı olan orta derecede bir suştur.
- Derece III, kasın ayrıldığı ciddi bir suştur. Genellikle yaralanma anında bir patlama sesi eşlik eder. Ağrı ve şişlik muhtemelen şiddetlidir ve kas fonksiyon kaybı vardır.
Hafif suşlar evde tedavi edilebilir, ancak doktor sınıf II veya sınıf III suşları incelemelidir. Hafif bir suşu tedavi etmek için, RICE protokolünü izleyin:
- Dinlenme. Suşa neden olan aktiviteyi durdurun ve ağrı azalıncaya kadar yaralı baldır kasını içeren yorucu aktiviteden kaçının.
- Buz. Yaralı baldır kasına her saatte bir sıklıkta 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın.
- Sıkıştırma. Destek sağlamak ve iltihabı azaltmak için atletik bir bandajı baldırın etrafına sıkıca sarın.
- Yükseltmek. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için baldırı mümkün olduğunca kalbin seviyesine veya üstüne çıkarın.
Buzağı Kası Krampları
Charley atları olarak da adlandırılan kas krampları, ister koşuya ister hızlı uykuya çıkın. Aniden, kasınız çok sıkı, sert ve ağrılı hale gelir. Kas krampları kısa ömürlüdür, ancak birkaç gün sonra kas hissini hassas ve ağrılı bırakabilirler.
Kas krampı vurulur olmaz, oturarak ve ayak parmaklarını kendinize doğru çekerek baldırı hafifçe gerin. Ayrıca kaslara masaj yapmayı, buzlanmayı veya Epsom tuzları ile banyoya daldırmayı deneyebilirsiniz. Ağrı devam ettiği sürece bu tedaviye devam edin.
Buzağı Kası Kontüzyonu
Bir kontüzyon tipik olarak baldırın doğrudan darbesinden kaynaklanan bir çürüktür. Bu, kan damarlarının cildin yüzeyine yakın kırılmasına ve dokulara kan sızmasına neden olur. Çürük yumuşak, mavi ve mor renkte olacak ve şişlik olabilir.
Çürüklerin çoğu evde kas suşları için kullanılan aynı RICE protokolü ile tedavi edilebilir. Çürük iyileştikçe, şişme azalır ve çürük renkleri değiştirir. Ağrı bir süre kalabilir.
Daha şiddetli morarma tıbbi müdahale gerektirebilir. Şiddetli ağrınız ve önemli şişlikleriniz varsa, üç günden fazla bir süre ağrı hissederseniz veya çürük (hematom) üzerinde bir yumru oluştuğunu fark ederseniz, doktorunuzu aramak iyi bir fikirdir.
Diğer Potansiyel Sorunlar
Buzağı kas ağrınızın diğer nedenleri doğrudan kasla ilişkili olmayabilir. Bunlardan bazıları ciddi olabilir.
Aşil tendiniti veya rüptürü. Aşil tendonunuz baldır kasınızı topuğunuza bağlar. Aşırı kullanımdan tahriş olursa, ayak bileğinizin arkasında baldırınızı yayabilecek bir ağrı hissedersiniz. Aşiliniz yırtılırsa, ağrı daha şiddetli olacaktır ve yaralı bacağınıza ağırlık vermekte zorluk çekebilirsiniz. Aşırı kullanım yaralanması genellikle RICE ile tedavi edilebilir. Bir rüptür tıbbi yardım almalıdır.
Kan pıhtıları. Kan pıhtıları bir yaranın kanamasını oluşturup durdurduklarında genellikle iyi bir şeydir. Bununla birlikte, bacaklardaki derin damarlar gibi belirli alanlarda oluştuklarında tehlikeli olabilirler. Tromboz adı verilen bu durum, ağrı ve şişlik, kramp, kızarıklık ve ısı gibi aynı burkulma semptomlarının çoğuna neden olabilir.
Periferik arter hastalığı (PAD). PAD ile dolaşım sisteminiz tehlikeye atılır, bu da daralmış arterlere ve bacaklarınıza, genellikle bacaklarınıza kan akışının azalmasına neden olur. En dikkat çekici semptom yürürken ağrıdır. Ayrıca uyuşma ve halsizlik, alt bacakta soğukluk, buzağılarınızda veya bacakların diğer bölgelerinde ağrılı kramplar ve cildinizin renginde veya dokusunda bir değişiklik yaşayabilirsiniz.
PAD genellikle ateroskleroz adı verilen atardamarlarınızda daha yaygın yağ birikintilerinin bir işaretidir. Sigarayı bırakmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı yemek periferik arter hastalığını tedavi edebilir; ancak doktorunuza danışmalısınız.
Alt bacak kemiği kırığı. Bilmeden bile küçük bir kemik kırığına sahip olabilirsiniz. Alt bacağın (tibia ve fibula) iki kemiğinden herhangi birinin kırılması baldır kasınızda ağrıya ve şişmeye neden olabilir. Bir kırık tıbbi müdahale gerektirir ve tedavi döküm veya ameliyatı içerebilir.
