Oyun öncesi yemeğiniz, vücudunuza bir sporcunun bir etkinlik için ihtiyaç duyacağı önemli miktarda enerji sağlamanıza yardımcı olabilir. Ancak, gereken tüm enerjiyi sağlamayacaktır. Bunun yerine, kasları birçok spor aktivitesi sırasında kullandığı enerji kaynağı olan bol glikojen ile şarj etmek için herhangi bir olaydan önce birkaç gün boyunca doğru yiyecek türlerini yemelisiniz. Oyun öncesi yemek, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye, vücudu nemlendirmeye, gastrointestinal rahatsızlığı önlemeye ve etkinlik sırasında açlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Her sporcu için doğru olan tek bir yemek veya yiyecek yoktur, ancak diğerlerinden daha akıllı seçenekler vardır.
Yemek Zamanlaması
IL, Urbana'daki Illinois Üniversitesi uzantısına göre, olaydan önce sindirim için yeterli zaman ayırmak önemlidir. Atletik etkinlikten en az üç saat önce yemeği yiyin. Zamanlama önemli olmasına rağmen, midenin boş olduğundan ve fazla gaz veya gastrointestinal rahatsızlık olmadığından emin olmak için doğru yiyecek türlerini birlikte yemek de önemlidir.
Kompleks karbonhidratlar
Nişastalar ve kompleks karbonhidratlar, oyun öncesi yemek planının önemli bir parçasıdır çünkü parçalanırlar ve protein veya yağlardan daha hızlı enerji sağlayan bir oranda sindirilirler. Aslında, çocuk doktoru uygulayan Dr.William Sears'a göre, karbonhidratlar bir olaydan üç gün öncesine kadar kalori alımının yüzde 70'i olmalıdır. Illinois Üniversitesi Tarım, Tüketici ve Çevre Bilimleri Koleji'ne göre, bu karmaşık karbonhidratlar makarna, pirinç, patates, nişastalı sebzeler, ekmekler, tahıllar, krep ve meyve ve meyve sularını içerir.
Sınırlı Oyun Öncesi Yiyecekler
Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, atletler atletik bir etkinliğin ardından üç saat içinde protein, yağ, lif veya yüksek şekerli yiyecekler yememelidir. Protein, lif veya yağ bakımından zengin yemeklerin sindirilmesi ve enerji olarak kullanılması daha uzun sürer. Enerji depolarını tüketebilir, sindirimi yavaşlatabilir ve atletik performansı olumsuz yönde etkileyecek bir gastrointestinal rahatsızlık yaratabilirler. Yüksek şekerli gıdalar, kan şekerinde hızlı bir artışa ve düşük enerji ve zihinsel uyanıklıkla aynı derecede hızlı bir düşüşe yol açacaktır. Konsantre tatlılar ayrıca gastrointestinal sistemden sıvı çekebilir ve dehidrasyon, kramp, bulantı ve ishale katkıda bulunabilir.
Su
Gerçek bir yiyecek olmamasına rağmen, herhangi bir oyun öncesi yemek planı, sade su ile yeterli hidrasyon içermelidir. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, su, sporcular için kritik öneme sahiptir, çünkü dehidrasyon kas kramplarına, performans azalmasına ve yorgunluğa neden olabilir. Bir etkinlik sırasında sporcular sık aralıklarla sıvıyı soğutulmuş sıvı ile değiştirmelidir. Soğutulmuş sıvılar daha kolay emilir ve çekirdek sıcaklıklarının düşürülmesine yardımcı olur.
