South Beach Diyeti, üç faz içerir, bunlardan birincisi, kalori alımınızı azaltırken nişasta ve şekerler için istekleri azaltmaktır. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, üç aşamanın her biri, günde ortalama 1.500 kalori sağlayan üç öğün, iki atıştırmalık ve bir tatlı barındırıyor. İlk iki hafta boyunca kilo kaybı genellikle ikinci aşamada olduğundan daha hızlıdır, ancak bireysel deneyim, diyetinizi ne kadar iyi takip ettiğinize ve enerji ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
İlk Kilo Kaybı
İlk iki hafta boyunca, South Beach Diyeti'nin birinci fazındaki diyetisyenler karbonhidrat alımını kesinlikle sınırlar ve diyetlerinden meyve suyu ve alkolü tamamen ortadan kaldırır. İzin verilen gıdalar arasında deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, soya ürünleri ve yağsız et ve domuz eti gibi yağsız proteinler bulunur. Doymamış yağlara ve bazı yüksek lifli sebzelere de izin verilir. South Beach Diyeti hızlı kilo kaybı dönemi olarak 8 ila 13 lbs kaybı tahmin ilk aşaması teşvik eder. ilk iki hafta boyunca.
Endişeler
Düşük karbonhidratlı diyetler genellikle su kaybı ve sınırlı gıda seçeneklerinin bir kombinasyonu nedeniyle ilk başta hızlandırılmış kilo kaybı üretir. Ayrıca, hızlı kilo kaybı yağ yerine yağsız dokuyu kaybettiğinizi de gösterebilir, diyor MayoClinic.com. Bir doktor gözetiminde değilse, hızlı kilo kaybı önerilmez. Bununla birlikte, South Beach Diyetinin ilk aşaması motive edici olabilir ve kısa vadede çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, bulantı, dehidrasyon veya halsizlik gibi ketozis semptomları yaşarsanız, doktorunuza danışın.
İkinci Aşama
İkinci aşama, ilk aşama tarafından teşvik edilen kilo kaybına ilk atlama başlangıcını takip etmek için tasarlansa da, Amerikan Diyetisyenler Derneği, ikinci aşamanın başlangıçtan itibaren kilo kaybına daha sağlıklı bir yaklaşım olabileceğini önermektedir. South Beach Diyetinin ikinci aşaması 1 ila 2 lbs ağırlık kaybı üretmek için tasarlanmıştır. Haftada, genel olarak daha sağlıklı ve önerilen bir kilo kaybı oranı. Diyetin ikinci aşaması, uzun süreli kilo yönetimi için uygun kılavuzlarla kilo kaybını teşvik eden daha dengeli bir beslenme planı sağlar.
hususlar
South Beach Diyetini takiben kilo vermesi muhtemeldir. Bununla birlikte, başlangıçta su kilosunu kaybetme olasılığının yanı sıra, kilo kaybı oranı esas olarak giriş ve çıkıştaki kalori sayısına bağlıdır. Ağırlık bakım kalori gereksiniminiz ne kadar yüksek olursa, sadece uygulanan kalori kısıtlamalarının önemli bir kalori açığı oluşturacak kadar düşük olması nedeniyle, South Beach Diyeti'nin birinci aşaması sırasında daha fazla kilo vermeniz olasıdır. Sağlık gereksinimlerinize ve diyet tercihlerinize göre hangi kilo verme programlarının sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuza danışın.
