Yorgunluk ve kilo alımı, çeşitli sağlık koşullarına ve yaşam tarzı faktörlerine atfedilebilse de, aynı zamanda D vitamini eksikliğiniz olduğu anlamına da gelebilir. Vücudunuzun öncelikle güneş ışığından aldığı bu besin maddesi, kas ve sinir sağlığı ile hastalık ve hastalıklarla mücadelede önemlidir. Belki de en önemlisi, vücudun güçlü kemikler için kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitamini gereklidir.
D Vitamini Alımı
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, yetişkinlerin günde ortalama 600 IU veya 15 mikrogram D vitaminine ihtiyacı vardır. Bu besin, gıdalarda yaygın olarak bulunmaz, ancak birçok süt ürünü, portakal suyu ve tahıllar D vitamini ile güçlendirilir. Bazı gıdalar sığır karaciğeri, yumurta sarısı, peynir ve mantar gibi küçük miktarlar sağlar. Ton balığı gibi yağlı balıklar, ons başına 0.5 mikrogram D vitamini içerir.
Vücut, ihtiyaç duyduğu D vitamininin çoğunu doğrudan güneşe maruz kalmadan yapar. Aslında, 2017 yılında BioMed Merkezi Halk Sağlığı tarafından yayınlanan bir araştırma, sağlık çalışanları gibi gece vardiyasında veya uzun saatler kapalı mekanlarda çalışan kişilerin D vitamini eksikliği için daha yüksek risk altında olduğunu buldu.
Düşük D Vitamini ve Kilo Alma
Araştırmalar, aşırı kilolu veya obez insanlar arasında yüksek bir D vitamini eksikliği oranının olduğunu göstermektedir; ancak birinin doğrudan diğerine neden olduğuna dair bir kanıt yoktur. Obesity Review tarafından 2015 yılında yayınlanan bir araştırma incelemesine göre, obezite dünyadaki tüm yaş gruplarında D vitamini eksikliği ile ilişkilidir.
Aynı çalışma, D vitamini eksikliğinin aşırı kilo, kardiyovasküler durumlar, kanser, diyabet ve yüksek tansiyon dahil olmak üzere kronik hastalık riskini arttırdığını bildirmektedir. Bununla birlikte, bu, diyet, egzersiz veya diğer tıbbi durumlar gibi kilo alımına yol açabilecek yaşam tarzı faktörlerini dikkate almaz.
D Vitamini ve Yorgunluk
Yorgunluk, altta yatan nedeni belirlemeyi zorlaştırabilecek bir dizi tıbbi durumun ortak bir yan etkisidir. Bununla birlikte, yorgunluk D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilmiştir.
Medicine tarafından 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada, tek bir 100.000 IU D vitamini dozunun, D vitamini eksikliği olan sağlıklı bireyler arasında kendi kendine bildirilen yorgunluk üzerindeki etkisi değerlendirildi. Katılımcıların yarısına D vitamini verilirken, diğer yarısına potansiyel plasebo etkisini azaltmak için şeker alkolden yapılmış haplar verildi. Çalışma, D vitamini kapsüllerini alan katılımcılar arasında yorgunlukta önemli bir iyileşme gösterdi.
Takviyeler ve Toksisite
D vitamini eksikliği tipik olarak takviyelerle tedavi edilir, ancak D vitamini takviyeleri almadan önce uygun dozu belirlemek için doktorunuza danışmalısınız. Vitamin seviyeleri basit bir kan testi ile kontrol edilir. Çok fazla D vitamini toksik olabilir, bulantı, kabızlık, konfüzyon, halsizlik, kilo kaybı, böbrek hasarı ve anormal kalp ritimlerine neden olabilir.
Ek olarak, ilaçlar D vitamini emilimini engelleyebilir. Örneğin, kolesterolü azaltan ve kilo kaybını teşvik eden ilaçlar, vücut tarafından emilen D vitamini miktarını azaltabilir. Steroid ilaçlar vücudun bu besini nasıl işlediğini etkiler, bu da kalsiyum emilimini azaltır ve potansiyel olarak kemik kaybına neden olur.
