Kürek, tüm vücudunuzu çalıştıran zorlu, düşük etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Harvard Health Publications'a göre, aynı anda çok fazla kas grubu kullandığınız için kürek de çok fazla kalori yakıyor: 185 lbs ağırlığında saatte 754 kalori. Ancak ev kürek antrenmanlarınızdan sadece doğru makineye sahipseniz ve nasıl kullanılacağını biliyorsanız gerçek bir fayda elde edersiniz.
Türleri
Ev kürek makineleri iki genel konfigürasyonda gelir. Çift saplı kürekler, bir kayığın içinde oturma hareketini taklit eder. Ray montajlı bir koltuk, iki tutamak arasında ileri geri kayar ve kürek hareketini taklit etmek için tutamakları çeker.
Tek kulplu kürekçi, kürek çekme hissini taklit eder. Koltuk hala bir ray montajında ileri geri kayar, ancak iki tutamağı çekmek yerine, her iki elinizi, önünüzdeki direnç mekanizmasına zincirle tutturulmuş tek bir sap üzerinde kullanırsınız.
Direnç
Kürek makineleri dört genel direnç tipine sahiptir. En düşük uçlu makineler ve çoğu çift saplı kürekçiler hidrolik dirence sahiptir. Hidrolik direnç, diğer direnç türlerinden daha kaba olma eğilimindedir.
Hava direnci gerçek kürek hissini yakından taklit eder ve hızınıza göre otomatik olarak ayarlanır. Ne kadar sert çekerseniz, o kadar fazla direnç kazanırsınız. Ancak hava direnci makineleri çok yüksek olabilir.
Manyetik direnç, makinenin direncini önceden ayarlamanıza izin veren pürüzsüz ve sessiz olma eğilimindedir. Kürek makinesi direnci, su direnci, en üst düzey tarzı evinizde olması muhtemel bir şey değildir; gerçek kürek hissini simüle etmek için büyük, ağır bir su tankı gerektirir.
Depolama
Tüm kürek makineleri, ancak çoğu değil, depolama ve taşıma için katlanır. Çift saplı, hidrolik dirençli kürekler, daha kısa kaydırma rayları ve daha kolay saklama için daha küçük bir pakete katlanan en kompakt olma eğilimindedir. Manyetik ve hava direnci küreklerindeki uzun ray, özellikle kürekçi katlanmadığında depolamayı daha sorunlu hale getirebilir.
kullanım
Doğru kullanırsanız ev kürekçinizden en fazla faydayı elde edersiniz. Kolu veya kolları kavrayın, makineyi düşük dirence ayarlayın ve ekrana doğru gezdirin. Koltuğu ekrandan geriye doğru iterek güçlü bir bacak sürüşüyle başlayın. Kalçalardan hafifçe geriye doğru eğin ve kolu alt kaburgalarınıza doğru çekin. Kollarınızı uzatın, hafifçe öne eğin, sonra tekrar konsola doğru ilerleyin.
Fiyat
2010'dan itibaren, Erkekler Total Fitness'a göre, kaliteli bir ev kürekçi için 600 ila 800 $ harcamayı bekleyebilirsiniz - yaklaşık olarak iyi bir egzersiz bisikleti veya temel bir motorlu koşu bandı veya eliptik eğitmen için ödeyeceğiniz tutar.
