Fazla kilo vermek kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Kanınızdaki şeker, vücudunuzun fizyolojik süreçleri için gerekli bir bileşendir; ancak çok fazla zararlıdır. Tip 2 diyabet ve obezite gibi çeşitli sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Şeker seviyeniz ve güvenli bir şekilde nasıl kilo vereceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. İstenmeyen kiloları dökerek glikoz seviyenizi düşürmek için bir diyet ve egzersiz rejimi önerebilir.
Kan şekeri
Yediğiniz yiyeceklerin çoğu - bir karbonhidrat olmasa bile - kullanılabilir glikoz veya şeker moleküllerine ayrılır. Glikoz kan dolaşımına emilir ve daha sonra insülin hormonu tarafından enerji kullanımı için aç hücrelere alınır. Biyolojik süreçleriniz enerjiye ihtiyaç duyar; ancak vücudunuzun ihtiyaç duymadığı şeker yağ olarak depolanır. Kronik yüksek kan şekeri seviyeleri - özellikle diyabetiniz varsa - nihayetinde kalp hastalığı, böbrek yetmezliği ve obezite gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Kilo Kaybı ve Kan Şekeri
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, kilo vermek kan şekeri seviyenizi düşürecektir. Birkaç kilo vermek bile kan şekerinizi yönetmenize ve daha ciddi hastalık komplikasyonları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. "Gerentoloji Dergileri" nde yayınlanan bir Haziran 2011 çalışmasında, altı aylık bir kilo kaybı ve düşük yoğunluklu egzersiz eğitim programı uygulanan postmenopozal kadınlar olumlu sonuçlar elde etti. Genel kilo kaybının yanı sıra kan şekeri, trigliseritler ve kan basıncı seviyeleri azaldı.
Ne kadar kaybetmek
Belirli bir kilo kaybı ile kan şekerinizin ne kadar azaldığı bilinmese de, kiloda küçük bir azalma bile yardımcı olabilir. Yukarıda belirtilen çalışmada, katılımcılar altı aylık dönemde vücutlarının toplam yağ kütlesinin yüzde 11 ila 15'ini kaybetmiştir. Kilo Kontrol Bilgi Ağına göre, toplam vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 7'sini kaybetmek sağlığınızı ve yaşam kalitenizi artırabilir. Kilo kaybına yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yaparak zaman içinde kilo vermek, büyük miktarda kiloyu hızlı bir şekilde düşürmekten daha arzu edilir. Vücut kitle indeksinizi veya VKİ'nizi 25'in altına düşürmeniz de önerilir.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Aşırı bir diyete başlamak yerine, kilo kaybı ve egzersiz planı hakkında doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun. Kilo kaybı, vücudunuzun fizyolojik süreçlerini beslemek için ihtiyaç duyduğundan daha az yediğiniz veya daha fazla kalori yaktığınız zaman meydana gelir. Bununla birlikte, günde 1000 kaloriden daha fazlasını kesmeyi hedeflemek gibi gerçekçi olmayan hedefler belirlemek sizi başarısızlığa uğratabilir. Yüksek kalorili içecekleri ve atıştırmalıkları keserken sebzeleri, meyveleri, kepekli tahılları, yağsız etleri ve balıkları doldurun. Neredeyse her gün fiziksel aktivite yapmak; yürüyüş, bahçecilik, yüzme ve bisiklete binme sağlıklı egzersiz biçimleri olarak kabul edilir. Bol su için ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için yeterli dinlenin.
